SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - sprawdzenie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 842

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89
Witam. Mam lat 18, 57 kg wagi i 170 cm wzrostu. To moja pierwsza dieta. Mam nadzieję, że pomożecie mi ją zweryfikować :)

http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=4627

+ oczywiście dodam jajka i warzywa. I jeśli chodzi o posiłek przed treningiem to mam go spożyć czy wystarczy sam obiad ok. 1-2h przed?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89
Dodam, że chciałbym przytyć tak do ok. 65-70 kg :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Nic nie ma pod linkiem wklej jak człowiek tutaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89
Śniadanie 7:30
Mleko 3,5 % 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 10g
522 kcal /19g białka /14 g tłuszczy /79 g węglowodanów

Śniadanie 2 10:30
Serek wiejski 200g
Bułki pełnoziarniste 50g
Czekolada mleczna 20g
424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów

Posiłek 3 12:30
Jogurt naturalny 2% 150g
Bułki pełnoziarniste 100g
Kurczak pierś 100g
493 kcal /36g białka /8g tłuszczy /66 g węglowodanów

Posiłek 4 14:00
Banan 200g
Serek homogen. 150g
370 kcal /10g białka /8g tłuszczy /63g węglowodanów

Obiad 17:00
Ryż biały 100g
Buraki 100g
Kurczak pierś 100g
Oliwa z oliwek 10g
565 kcal /29g białka /12g tłuszczy /83g węglowodanów

Po treningu 18:30
Chleb żytni razowy 100g
Polędwica 40g
Banan 200g
479 kcal /16g białka /6g tłuszczy /90g węglowodanów

Posiłek 7 20:30
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni razowy 50g
302 kcal /30g białka /10g tłuszczy /23g węglowodanów

Kolacja 22:00
Ser twar. półtłusty 100g
Bułki pełnoziarniste 100g
269 kcal /22g białka /5g tłuszczy /32g węglowodanów

SUMA DOBOWA: 3423 kcal /190g białka /78g tłuszczy
/479g węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89
Proszę o pomoc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 917 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16004
Wystarczy 5-6 posiłków wciągu dnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Śniadanie 7:30
Mleko 3,5 % 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 10g
orzechy włoskie

Śniadanie 2 10:30
Serek wiejski 200g
Bułki pełnoziarniste 50g
Czekolada mleczna 20g
424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów

CHYBA KPISZ...... nie bede posiłku wymyślał bo postów jest kupa od tego.


Posiłek 3 12:30
Jogurt naturalny 2% 150g
chleb razowy
warzywa!
Kurczak pierś 100g
493 kcal /36g białka /8g tłuszczy /66 g węglowodanów

Posiłek 4 14:00
Kasza
mieso
warzywa
oliwa

Obiad 17:00
Ryż brazowy
Buraki 100g
Kurczak pierś 100g
Oliwa z oliwek 10g
565 kcal /29g białka /12g tłuszczy /83g węglowodanów

Po treningu 18:30
ziemniaki mieso ryba NIE Z PUSZKI NIE MAKRELA!

Posiłek 7 20:30
TWARÓG
warzywa
oliwa
ew razowiec nie bułkA!

ostro przesadzona kalorycznośc posiłków !!!!!!!!!!
ZA DUŻO BIAŁKA 150 GÓRA !
WW TEZ ZA DUŻO !

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89
W takim razie wyeliminuje ten 2 posiłek i od razu zmniejsza się proporcje. Dzięki za pomoc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
zastosuj wszytskie uwagi które napisałem

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89
Właśnie tak zrobiłem i jeszcze raz wielkie dzięki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta masowa -ocena,korekty

Następny temat

ból po mleku z suplem..

Wiecej