Witam
Ułożyłem sobie, co by przybrać troszkę
masy, dietę na cały tydzień. Co dziennie coś innego, ale założenia są mniej więcej takie:
3200 kcal
Białko -2g
Tłuszcz - 1g
Węgle - 5g
Poniżej podaje przykładowe posiłki z dnia treningowego.
Wyliczenie B.T.W i Kcal już sprawdziłem. Interesuje mnie co myślicie o rozkładzie dziennym posiłków.
Czy picie mleka z wmiksowanym serem (taki koktajl) wieczorem to straszny grzech? Czegoś za mało, za dużo?
Wszelkie opinie mile widziane.
7:30 śniadanie Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
Rodzynki suszone 20
Dynia, pestki 5
10:00 II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120
Ser, Gouda tłusty 20
Pomidor 300
Wieprzowina, szynka surowa 40
Papryka czerwona 200
Sałata 200
12:30 przed treningiem Kapusta biała 400
Ziemniaki 300
Brukselka 300
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 20
Trening o 14:30 16:00 zaraz po treningu Banan 200
Nitro pro gen - treca 40
Rodzynki suszone 40
17:30 obiadek Ryż brązowy 80
Tuńczyk w wodzie 80
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 120
Ananas 50
19:30 kolacja Chleb żytni pełnoziarnisty 90
Jaja kurze 120
Papryka czerwona 50
Awokado 50
21:30 wieczorkiem Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
Ser twarogowy chudy 100
Wiek; 35
wzrost;184
waga; 85kg
staż ;spory w sporcie, ale na siłce nie czuje się ekspertem
Wczytywanie danych ... 
