SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta - poprawki i polepszanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 380

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 156
Witam. Według waszych zaleceń, stworzylem własną dietę na miarę możliwości. Proszę was o pomoc w poprawieniu jej i ocenie.
Wiek : 17 lat
Waga: 79 kg
Wzrost: 178 cm

Dzienne zapotrzebowanie na:
- Białko (liczone 1,5 g na kg masy ciała) - 120g
- Ww - 180g
- Tłuszcz - 80g
- Kalorie - 2000 (ze względu na to, że to dieta redukcyjna ;) )

Teraz dieta:

I posiłek - 5.30:
- 2 jajka,
- kromka chleba słonecznikowego,
- szklanka mleka,

II posiłek (w szkole) - 10.30:
- 2 kromki chleba słonecznikowego + to, co się nawinie (szynka, ser ogorki etc.)

III posiłek - 14.30:
- ziemniaki z udkiem kurczaka (ziemniaki znaczy 2 ugotowane ziemniaki, jednak to nie do końca zawsze są ziemniaki, zależy co mama zrobi na obiad)
- szklanka mleka,

IV posiłek (przedtreningowy) - 16.00
- jogurt naturalny,
- jajko,
- jabłko,
- szklanka mleka,

V posiłek (potreningowy i ostatni ze względu, że staram się nie jeść 3 godziny przed snem) - 19.00
- jogurt naturalny z garścią rodzynek,
-jabłko,
- szklanka mleka,

Łącznie, przez caly dzień dostarcza mi to:
B: około 115 g
Ww: około 190 g
Tł: około 86 g
kCal: okolo 2000 (minimalnie poniżej)

Wiem, że nie jest to żadna dieta zaawansowana czy taka, jaką byście wy preferowali, ale taką udało mi się stworzyć i jest ona odpowiednia na moją kieszeń :) (jak wiadomo, niby człowiek ma stracić na wadze, a musi się więcej wykosztować niż normalnie :C ).
Wszelkie poprawki czy uwagi mile widziane :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2251 Napisanych postów 48682 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 282225
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  + pełna ankieta działu.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 156
Tutaj screen:
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 156
Coś za małe ; / , tutaj link : http://www.tinypic.pl/9hnk0noaxf68 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Twaróg

Następny temat

Zapotrzebowanie kaloryczne

Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Cztery główne hormony regulujące masę ciała Cztery główne hormony regulujące masę ciała Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! Najdroższe siłownie na świecie Najdroższe siłownie na świecie TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz Dieta na depresję? Dieta na depresję? Martyna Stępień - ocena sylwetki Martyna Stępień - ocena sylwetki Natalia Pigoń - ocena sylwetki Natalia Pigoń - ocena sylwetki