SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta - poprawki i polepszanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 375

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 156
Witam. Według waszych zaleceń, stworzylem własną dietę na miarę możliwości. Proszę was o pomoc w poprawieniu jej i ocenie.
Wiek : 17 lat
Waga: 79 kg
Wzrost: 178 cm

Dzienne zapotrzebowanie na:
- Białko (liczone 1,5 g na kg masy ciała) - 120g
- Ww - 180g
- Tłuszcz - 80g
- Kalorie - 2000 (ze względu na to, że to dieta redukcyjna ;) )

Teraz dieta:

I posiłek - 5.30:
- 2 jajka,
- kromka chleba słonecznikowego,
- szklanka mleka,

II posiłek (w szkole) - 10.30:
- 2 kromki chleba słonecznikowego + to, co się nawinie (szynka, ser ogorki etc.)

III posiłek - 14.30:
- ziemniaki z udkiem kurczaka (ziemniaki znaczy 2 ugotowane ziemniaki, jednak to nie do końca zawsze są ziemniaki, zależy co mama zrobi na obiad)
- szklanka mleka,

IV posiłek (przedtreningowy) - 16.00
- jogurt naturalny,
- jajko,
- jabłko,
- szklanka mleka,

V posiłek (potreningowy i ostatni ze względu, że staram się nie jeść 3 godziny przed snem) - 19.00
- jogurt naturalny z garścią rodzynek,
-jabłko,
- szklanka mleka,

Łącznie, przez caly dzień dostarcza mi to:
B: około 115 g
Ww: około 190 g
Tł: około 86 g
kCal: okolo 2000 (minimalnie poniżej)

Wiem, że nie jest to żadna dieta zaawansowana czy taka, jaką byście wy preferowali, ale taką udało mi się stworzyć i jest ona odpowiednia na moją kieszeń :) (jak wiadomo, niby człowiek ma stracić na wadze, a musi się więcej wykosztować niż normalnie :C ).
Wszelkie poprawki czy uwagi mile widziane :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2242 Napisanych postów 48556 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 276827
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  + pełna ankieta działu.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 156
Tutaj screen:
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 156
Coś za małe ; / , tutaj link : http://www.tinypic.pl/9hnk0noaxf68 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Twaróg

Następny temat

Zapotrzebowanie kaloryczne

Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Testosteron – fakty i mity Testosteron – fakty i mity Efedryna - stosowanie, działanie Efedryna - stosowanie, działanie Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Stany zapalne organizmu - przyczyny Stany zapalne organizmu - przyczyny Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy?