Dieta - pomoc w ułożeniu

Witam,

Od jutra zaczynam chodzic na silke, plan jako tako mam.
Ale chodzi mi bardziej o diete, bylby ktos chetny do pomocy w ulozeniu?

Nie potrzebuje diety na mase, bo takową sam bym mógł przygotowac,
jako że trenuje piłke, troszke chcialbym przybrac na sile no i rzeźba

Silka - 3 dni w tygodniu
Basen - 2 dni w tygodniu
Trening - 2 dni w tygodniu


Bylbym wdzieczny za pomoc ;)

Za malo posilkow, posilki do wymiany. Pozatym nikt ci nie bedzie sprawdzal na caly tydzien
Daj na jeden dzien i tylko zmieniaj zrodla btw

https://www.sfd.pl/Pomoc_dla_poczatkujacych_w_ulozeniu_diety-t638972.html 

Poczytaj pare artykułów, ułóż sam diete, a jak będzie coś nie tak to sie skoryguje.

Od godziny nic innego nie robie, tylko czytam :)
zaraz sprobuje ulozyc samodzielnie diete i mam nadzieje, ze jesli cos pojdzie nie tak - skorygujecie ją ;d

wystarczy jeden temat np podstawy ukl diety

No dobra, po 2h czytania, obserwowania postanowilem ulozyc 1 dniowy plan (narazie)
w tym dniu, posilki przed i po treningowe beda kolejno: 15;00 i 17;00

9;00 - 3 jajka (jajecznica) + ciemne pieczywo, orzechy włoskie 40g, jabłko

12;00 - udko z kurczaka + ziemniaki + sałatka (ogórek z pomidorem) 20g. nasion dyni,

15;00 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko

17;00 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko

19;00 - 150g. twarogu + czarne pieczywo + jogurt


No :D
oddaje to do oceny, jesli bedzie dobrze dokończe plan do konca tygodnia zamiennikami

dodaj olej lniany
kurczaka zamieniaj na ryby i inne rodzaje miesa
wiecej warzyw i ok

Z całym szacunkiem ale nie lepsza byłaby oliwa z oliwek zamiast oleju lnianego ?

z całym szacunkiem co wiesz o proporcjach kwasów tłuszczowych i omega 3 do 6?

jako ze nie jestem w posiadaniu oleju lnianego, ktory z pewnoscia do tygodnia kupie, zastapie go oliwa z oliwek - do kazdej salatki.

@co do mojej diety
tak ukladalem, ukladalem ale mam pytanie czy przy owej diecie strace troche tluszczu / zwieksze mase czy poprostu beda lepsze efekty?

dodam tylko ze mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 76 kg

Z całym szacunkiem ale nie lepsza byłaby oliwa z oliwek zamiast oleju lnianego ?

z całym szacunkiem co wiesz o proporcjach kwasów tłuszczowych i omega 3 do 6?

s.m.p.a. pozamiatał