SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta - pomoc w ocenie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1743

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1282
Witam, koledzy mam prośbę, aby przejrzeć moją dietę. Na chwile obecną jestem na redukcji. Wrzucam jeden dzień z mojej 7 dniowej diety. Wartość kaloryczna na każdy dzień jest taka sama. Cel - zrzucenie brzucha i rzeźba całego ciała.
Dzień treningowy:
30 min przed treningiem aminokwasy BCAA 2:1:1 - 10g
zaraz po treningu aminokwasy BCAA 2:1:1 - 10g
15 min po treningu ULTRA WHEY 30g
35 - 45 min po treningu posiłek z planu
Dodatkowo kwasy Omega-3, witaminy Bodymax







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2894 Napisanych postów 64211 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 527813
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1747 Napisanych postów 7285 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 267730
Wrzuć jeszcze ankietę z tego linku, bo nie wiadomo dla kogo ta dieta.

Pierwszy posiłek do wymiany (podziwiam odporność układu pokarmowego) - brak w nim białka.

Za dużo nabiału.
2

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5698 Napisanych postów 98479 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 867019
że tajk powiem w dwóch posiłakch masz tylko białko dobrej jakosci tam gdzie indyk choć lepiej i tak go samemu zrobić niz kupować pieczony i jaja

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1282
Dieta ogólnie ułożona przez FS.
W diecie jestem więcej kurczaka niż indyka, podałem przykładowy dzień.
Pierwszy posiłek (czyli Shaker) we wcześniejszej fazie był o 10.00,a np płatki owsiane czy omlet o 6.30, lecz mam problem od razu po przebudzeniu zjeść taka ilość jedzenia dlatego po wcześniejszych ustaleniach z FS zamieniliśmy to miejscami.
Mięso sam przygotowuje, nie kupuje pieczonych. Źle zaznaczyłem w ankiecie.


Zmieniony przez - Yoo! w dniu 2018-01-17 10:20:37
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1511 Napisanych postów 25797 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 436512
Kto to jest FS?

Dlaczego nie konsultujesz swojej diety z FS?
SFD służy do korygowania diet ułożonych przez dietetyków, trenerów jak i różne portale.

Wrzuć pełną ankietę działu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-17 10:28:09

Dietetyk ( kontakt tylko prywatnie )

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1282
Fabryka siły. Więc jest konsultana z dietetykiem. Chciałem poznać Wasze opinie na jej temat.
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2894 Napisanych postów 64211 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 527813
Masz zastrzeżenia / uwagi to konsultuj z dietetykiem który Ci układał diete .
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1511 Napisanych postów 25797 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 436512
Zgadza się, bowiem jeśli potrzebujesz ogólnych wskazówek na temat swojego odżywienia to dostosuj się do tutejszych zasad, a mianowicie podaj o sobie szerszy pakiet danych ( ankieta działu ).

Dietetyk ( kontakt tylko prywatnie )

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1282
Plan :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 84.9
Wzrost : 175
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 32.5
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.7%
Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia co 2 dni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero
Odżywianie : brak słodyczy,cukru. Dieta na redukcję.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA 2:1:1, ULTRA WHEY, Omega-3, Bodymax


Zmieniony przez - Yoo! w dniu 2018-01-17 22:01:31
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2208 Napisanych postów 52067 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 499442
Posiłki powinny być pełnowartościowe. Białko masz w zasadzie tylko w posiłku 3 i 5. Pierwszy posiłek wygląda bardzo słabo. Według mnie należy ułożyć wszystko od nowa.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Testosteron dla kobiet Testosteron dla kobiet Ronnie Coleman - odrobina refleksji Ronnie Coleman - odrobina refleksji Melatonina - jak zwiększyć jej naturalną produkcję? Melatonina - jak zwiększyć jej naturalną produkcję? Wpływ białka na ciśnienie krwi Wpływ białka na ciśnienie krwi Skandal na debiutach, Jacek Kramek w akcji... Skandal na debiutach, Jacek Kramek w akcji... Michałki czekoladowe low carb Michałki czekoladowe low carb Od bodybuildingu do bobsleinghu Od bodybuildingu do bobsleinghu Naturalne substancje w spalaczach tłuszczu Naturalne substancje w spalaczach tłuszczu