Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
232
Witam,
Moim głównym celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu ( z brzucha, bo właściwie w tym miejscu jest on widoczny), a następnie zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej, której obecnie występują śladowe ilości. Ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu (zaczynam o 5:00 rano- brak wolnego czasu w późniejszych godzinach), do tego po każdym treningu 30-40 min cardio. Dodatkowo 2x/tydz. wieczorny jogging +/- 1h.
Wiek: 25 lat
Waga: 75 kg
Wzrost: 180 cm
Obwód pasa: 87 cm
*Posiłek 2 i 3 - z jajek, płatków i odżywki białkowej robię gofry. Ich jedzenie na "sucho" jest dość męczące- czy dodatek tj. słodzony jogurt owocowy jest dużym przestępstwem w tym wypadku?
Szacuny
1
Napisanych postów
13
Wiek
29 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
288
Chcesz redukować tkankę tłuszczową, a 3 pierwsze posiłki zawierają sporo cukrów prostych. Ja bym ograniczył do jednego i tak jak kolega polecił zamienił jogurt na naturalny.
Szacuny
6
Napisanych postów
223
Wiek
34 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
23664
witam, wywal wszystko co ma cukry, tak jak reszta napisała,z rana taki leciutki posiłek?, gotuj ,piecz, ale postaraj się nie smażyć, smaż na wodzie :D ryż biały są inne ryże bardziej wartościowe. Dodaj może twaróg chudy z bananem taki shake zamiast czegoś tam. Ja tam bym walną masę większe nogi plecy więcej mięśni co później idzie szybciej spalić fat na redukcji, kiedyś mi tak doradzili i to był strzał w dziesiątkę. Zanim spalisz brzuch to ładnych parę kilo ci spadnie najpierw z 75 będzie 66-67-68 co przy wzroście 180 no będzie hm mosquito
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1607
Napisanych postów
26391
Wiek
23 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
461722
J/Flex.
Lepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie świeżych owoców, które również zawierają cukry proste takie jak glukoza i fruktoza, ale.. nie są wysoko przetworzone jak np: słodycze, cenną ich cechą jest niska zawartość kalorii w 100 gramach i szeroka wartość odżywcza. Więc śmiało możesz je dodać do śniadania na przykład.
@Autorze albo rybki albo akwarium. Proces budowy masy mięśniowej koliduje z redukcją tkanki tłuszczowej. Oczywiście występuje takie zjawisko jak rekompozycja sylwetki, która może wystąpić głównie u osób początkujących. Moim zdaniem powinieneś zastanowić się nad rotacją kalorii ( carb cycling ) to może być bardzo dobre posunięcie ze względu na to, iż nie masz aż tak wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej za to w tym przypadku Twoja dieta będzie musiała byc oczyszczona z wysoko przetworzonych produktów.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-15 09:41:11
Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych Zapraszam do współpracy
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
232
Dziękuję wszystkim za informacje.
Analizując Wasze komentarze, doszedłem do wniosku, iż jednak redukcją zajmę się później, a najpierw zabiorę się za stworzenie masy mięśniowej. Zasugerowana opcja z carb cyclingiem byłaby pewnie dobrym rozwiązaniem, ale jako nowicjusz postawię jednak na razie (tak przypuszczam) na łatwiejszą formę, a brzuchem zainteresuję się w dalszej kolejności.
Przerobiłem opcję z jogurtem naturalnym i jest ok. Później dla urozmaicenia dołożę owoce.
Odebrałem również grill elektryczny, więc kurczak będzie zdrowszy.
Przetestuję poleconą „kuloodporną kawę”, choć z racji tego, że kawy nie pijam w ogóle, początki mogą być kolorowe. W przypadku zmiany kierunku na budowanie masy, to rozwiązanie jest nadal aktualne i mogę ją traktować głównie jako porannego „kopa”, tak?
W ciągu dnia prześlę zmodernizowaną rozpiskę diety, początkowo próbując ustalić bilans zerowy.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2411
Napisanych postów
53364
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
525812
Możesz spróbować rotacji węglowodanów i lekko dodatni bilans kcal. Jednak trzeba liczyć się z tym, że nie zbudujesz dobrej jakości mięśni przy takim poziomie tkanki tłuszczowej. Chyba, że jesteś zupełnie początkujący. Wtedy jest szansa.