Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam:) Mam 19 lat, 180cm wzrostu, obecnie 68kg :( Po zimie było 75kg, no ale niestety.

Ale do rzeczy - Ćwiczę od 2 lat - amatorsko, brak diety, 3 dni treningowe. Przemyślałem sprawę, chcę zacząć ćwiczyć z głową i żeby coś z tego było. Przez ostatnie 2 miesiące mocno zniszczyłem organizm, a tak dłużnej być nie możne!

Zwracam się z prośbą do Was - rady doświadczonych. Trening 3 dni w tyg, pon, śr. i pt. Dieta? Tutaj muszę dużo się doszkolić. Na pewno chcę zainwestować w dobrą dietę. Przyłożyć się do sprawy.
Pomożecie Panowie? Wieczorkiem postaram się napisać tutaj jaką dietę ułożyłem i plan treningowy :)
Pozdrawiam!

W większości przypadków polecamy:

Ostrovit - WPC 80 CENA: 43.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wrzuc diete, chętnie pomożemy, pod warunkiem, że poważnie podchodzisz do sprawy i najpierw poczytałes podwieszone a później układałes diete na drastyczne zmiany zywieniowe tez sie nie porywaj, pomimo ze dieta bedzie zdrowa i dobrze zbilansowana, wprowadzaj je powoli i daj czas organizmowi zeby mógl sie przyzwyczajac do zmiany nawykow żywieniowych

z planem treningowym udaj się do dzialu trening, tam chłopaki Ci pomogą

pozdr

Tak, do sprawy podchodzę poważnie. Poczytałem na temat diet... Teraz wiem, że na początku nie uda mi się utrzymywać ścisłej diety, bo przyzwyczajenia żywieniowe jako takie już posiadam. Trzeba spokojnie, ale i z głową, stopniowo wdrażać.

Jakieś rady na początek?

jakas dieta na początek? co Ci mam poradzic skoro nie wiem co masz zamiar jesc?

pierwszy posiłek:
-płatki owsiane albo kukurydziane
-mleko 1,5%
-jaja? 2?
-chleb do jaj?

drugi posiłek:
-chleb
-masło
-szynka

trzeci posiłek:
-pierś z kurczaka
-ryż
-soczek;p

TRENING

czwarty posiłek:
opcja a:
-makaron z jogurtem/sosem(jakimś gotowym)
opcja b:
-ryba z ziemniakami

piąty posiłek:
owoc

szósty:
-ser twarogowy/serek wiejski
-chleb
-sok

Na razie układam to w ten sposób, by było łatwo zaskoczyć/przygotować. Oczywiście dawki muszę jeszcze obliczyć.
Zajmie mi to chwilę:)

pierwszy posiłek:
-płatki owsiane
-mleko 1,5%
-jaja
warzywa

drugi posiłek:
-chleb razowy
-masło
mieso
warzywa


trzeci posiłek:
-pierś z kurczaka
-ryż
warzywa
oliwa

TRENING

czwarty posiłek:

-ryba z ziemniakami

piąty posiłek:
kasza mieśo warzywa oliwa

szósty:
-ser twarogowy/serek wiejski
-olej lniany
warzy

Witam
Oto przyklad jak mozesz postapi:
I
-płatki owsiane
-mleko
-jaja
-suszone owoce np. morele

II
-chleb zytni razowy
-mieso
-warzywa

III
-pierś z kurczaka
-ryż brazowy
-owoc

TRENING

IV
-chuda ryba
-ziemniaki

V
-chleb zytni razowy
-ser twarogowy
-olej lniany
-warzywa

VI
-odzywka bialkowa

Jeszcze jedno pytanie. Co powiecie na temat śledzi albo makreli w sosie pomidorowym? w puszkach sprzedawane, np z Neptuna:)

To zależy od składu jeśli nie ma dodatku cukru i wilu konserwantów czasem możesz dodać do diety.

ok, dziekuje.;) Jeszcze sobie troche po forum poskacze, zeby zglebic temat. W zasadzie temat - rzeka, ale...;p
Postaram sie!

nie tak szeroki na puszce skład musi być podany o obowiazek.