SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta - part 1

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 796

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 289
Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła:

Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej?

Śniadanie I

Jajka
Chleb Zwykły(trzeba zastąpić)
Margaryna
pomidor
ogórek

Śniadanie II

Serek Wiejski
Chleb Zwykły(trzeba zastąpić)
Margaryna
pomidor
ogórek


PS

Na dzisiaj tyle. Wszystkie wartości i reszte posiłków powpisuje jutro bo dzisiaj jeszcze do maturki trzeba się coś pouczyć.

PS

Co wydawało mi sie zle w moim odzywianiu to chyba to ze np serek pałaszowałem gdzies o 19 wraz z 2-3 kormalami i później nic nie jadłem już do spania. Druga rzecz to kwestia szkoły gdzie wydaje mi sie nie mam wyjscia bo zajecia mam przewaznie do 3 i bede musial sobie musial z wieczora przygotowywac albo na serku jechac tylko tyle ze to wychodzi mi dziura miedzy 13,14. No i 3 sprawa to mam wrażenie że za dużo chleba szamałem.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 180

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 90

Obwód uda: 58 w najgrubszym

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,2 jakis randomowy

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen x 3

Odżywianie: Uważam ze od jakiegos miesiaca 1,5 odzywiam sie w miare poprawnie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zlamana reka, w porzadku juz wszystko

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xbasen + tu do wyboru hiit albo silka, nie wiem co wybrac

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: opcjonalnie

Stosowane wcześniej diety: ckd
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44892 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
chcesz redukowac na 2700 kcl ? to chyba spalisz 2 kg na rok ale spoko pozatym przy wadze 85 twoje zapotrzebowanie to nie 3000 ale max 2500 wiec przyjmij 2000 na redukcje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44892 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
joz ja na redukcji spożywam grubo ponad 3000Kcal, a waże 77kg.

Arlen dzienne zapotrzebowanie - 300Kalori daj.

Co do diety bo masz tylko 2 posiłki i w dodatku bez policzenia ilości gram.

Śniadanie I
Jajka
pomidor
ogórek
CHLEB OUT - WRZUC PŁĄTKI OWSIANE

Śniadanie II
pomidor
ogórek
WRZUC TUTAJ RYŻ/KASZE/MAKARON,
a z białek to masz PIERS Z KURCZAKA/PIERS Z INDYKA/TUNCZYK (jak z puszki to w wodzie)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 289
Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła:

Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej?


Śniadanie I - 7:15

Jajka 300g/33 B/25 T/2 WW/ 363 kcal
Płatki Owsiane 80g/10/6/50 293
pomidor
ogórek

Śniadanie II 10:30

Serek Wiejski 200g/22/10/4/196
Chleb Żytni pełnoziarnisty 100g/7/2/48/237
pomidor
ogórek

Przedobiadowy Posiłek 14:10

Noga Kurczaka 140/15/9/0/141

Obiad 15:30

Skrzydełko 250/26/17/0/250
Ryż Biały 100/7/1/77/344
Buraki 80/1/3/7/56

Podwieczorek 17:00

Jakiś owoc, najczęściej jablko

Kolacja 19:00

Tuńczyk 120/25/1/0/115
Oliwa 30/0/0/30/265
Chleb pełnoziarnisty 80/5/1/38/190
Pomidor
Ogórek

Podsumowanie: 152B/105T, 30 nasycone/229WW, /2480 kcal

edt

Zastanawiam się nad twarogiem około 22. Produkty dobierałem na bazie tych dostępnych w domu więc opcja ryż ciemny bedzie wprowadzona jak najbardziej. Najbardziej problemowy jest dla mnie ten przedobiadowy posiłek i II śniadanie. Kolacje i śniadanie uważam za dobrze zrobione. I jeszcze proporcje czy są dobrze?



 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: 85
 
Wzrost: 180
 
Obwód klatki: 104
 
Obwód ramienia: 36
 
Obwód talii: 90
 
Obwód uda: 58 w najgrubszym
 
Obwód łydki: 42
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,2 jakis randomowy
 
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, szkola
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen x 3
 
Odżywianie: Uważam ze od jakiegos miesiaca 1,5 odzywiam sie w miare poprawnie
 
Cel: redukcja rozłożona w czasie
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: zlamana reka, w porzadku juz wszystko
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xbasen + tu do wyboru hiit albo silka, nie wiem co wybrac
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: opcjonalnie
 
Stosowane wcześniej diety: ckd

edt.

Nie mogłem coś zeedytować więc dodalem tu kolejnego posta.

Zmieniony przez - Arlen w dniu 2010-03-25 22:54:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44892 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła:

JAK NAJBARDZIEJ PRAWDA

Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej?

UCZYMY SIE CZYTAC ZE ZROZUMIENIEM TO CO NAPISALEM POST WYZEJ CZYLI NIE -200 kALORI, TYLKO MINUS 300, POŹNIEJ MOZESZ DAC -400kALORI

Śniadanie I - 7:15
OK
Śniadanie II 10:30
JAK W POSCIE MOIM WYZEJ, NIE CZYTASZ TEGO CO PISALEM

Przedobiadowy Posiłek 14:10
ZAMIAST NOGI DAJ PIERS^^

Obiad 15:30
ryz lepiej brazowy, jesli to nie problem
ZNOWU CO TY Z TYMI SKRZYDEŁKAMI ^^ DAJ PIERS

Podwieczorek 17:00
Jakiś owoc, najczęściej jablko
WYRZUC OWOC

Kolacja 19:00
NIE CZYTALES WOGOLE TEMATOW PODWIESZONYCH.
WYRZUC CHLEB
WEGLOWODANY W OSTATNIM POSLIKU - KATEGORYCZNIE ODPADAJA.

Zastanawiam się nad twarogiem około 22.
MOZESZ WRZUCIC

Produkty dobierałem na bazie tych dostępnych w domu więc opcja ryż ciemny bedzie wprowadzona jak najbardziej.
OKEJ.

Najbardziej problemowy jest dla mnie ten przedobiadowy posiłek i II śniadanie.
DLACZEGO ??

Kolacje i śniadanie uważam za dobrze zrobione.
KOLACJA TO JEDEN WIELKI SMIECH - NIE PRZECZYTALES ZADANIA DOMOWEGO. (CHLEB^^)

I jeszcze proporcje czy są dobrze?
PODAJ ILE CI WYSZLO TLUSZCZY BIALEK I WEGLI NA KG/MASY CIALA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 289
Kalorie mam dobrze bo po ponownym liczeniu wyszlo mi 2800 wiec -300 jest idealnie.

To co byś proponował na podwieczorek i na zamiennik zamiast chleba na kolacje?;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44892 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
""WEGLOWODANY W OSTATNIM POSLIKU - KATEGORYCZNIE ODPADAJA. ""
w ostatnim posilku nie jemy węglowodanów, wiec nie potrzebujesz zamiennika chleba.
daj sobie twaróg 200gram z jogurtem naturalnym + oliwa i to tyle.

To co byś proponował na podwieczorek ??
MIedzy ktorymi posilkami masz trening ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 289
No wlasnie podwieczorek nim jest ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44892 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
no z reguły trening jest zawsze miedzy dwoma posiłkami a nie jednym ...

Wiec odpowiedź że podwieczorek nim jest znowu mi nic nie daje?

miedzy obiadem i podwieczorkeim czy miedzy podwieczorkiem a kolacją ??

Bo to bardzo wazna kwestia o.O
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 289
Zazwyczaj trening mam miedzy podwieczorkiem a kolacją.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44892 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
to na podwieczorek wrzuć węgle o niskim IG np. ryż brązowy i kurczak.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co po redukcji, szukam kierunku.

Następny temat

Dieto do oceny masa 170cm 61kg 18lat