Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Jako, że poprzedni mój temat zaginął gdzieś w przestworzach i nikt na niego nie odpowiada, tworzę nowy. Chciałbym Wam przedstawić moją ostateczną dietę, o której poprawę proszę.

8:00 - śniadanie
- 2/3 jajka 180g
- chleb razowy 150g
- tran

kcal: 574
białko: 16g
tłuszcze: 11g
węglowodany: 101g

11:00 - przed treningiem
- płatki owsiane 80g
- mleko 3.2% 150g
- banan 200g

12:00 - trening

14:00 - zaraz po treningu
- wafle ryżowe 100g
- odżywka białkowa

kcal: 371
białko: 10g
tłuszcze: 1g
węglowodany: 79g

15:00 - I danie
- oliwa z oliwek 5g
- mintaj (200g) z ryżem brązowym(200g)/kawałki kurczaka(200g)
- warzywa 100g

kcal: 849
białko: 48g
tłuszcze: 10g
węglowodany: 139g

15:30 - II danie
- orzechy 100g
- twaróg 100g
- chleb razowy 150g

kcal: 816
białko: 35g
tłuszcze: 73g
węglowodany: 6g

17:00
- jajecznica 120g
- oliwa z oliwek 5g
- chleb razowy 150g

kcal: 728
białko: 31g
tłuszcze: 26g
węglowodany: 92g

20:00 - kolacja
- chleb razowy żytni 150g
- twaróg 80g
- tran

kcal: 194
białko: 12g
tłuszcze: 16g
węglowodany: 1g

22:00 - przed snem
- odżywka białkowa

kcal: 79
białko: 16g
tłuszcze: 0g
węglowodany: 3g

Ogólnie:
kcal: 3611
białko: 168g
tłuszcze: 137g
węglowodany: 420g


Czy czasem ilości zjadanych pokarmów nie są za duże (dam radę to zjeść jeśli jestem dosyć szczupły ?). Proszę napisać w nawiasie jaka ilość jest zjadalna.

Pozdrawiam.

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Podaj swoją wagę wzrost itd, zapotrzebowanie kaloryczne.

Dokladnie, nie napisales swojego zapotrzebowania b/t/w. ogolnie za duzo posilkow, zle ulozenie, dieta do bani. Podaj b/t/w i uzyj wyszukiwarki, poszukaj tam co zrobiles zle bo najlepiej uczyc sie na wlasnych bledach i samemu je poprawiac. Jest duzo tego w postach podwieszonych rowniez. Zdr

Według Dziennika Vitalmaxa moje zapotrzebowanie to:
KALORIE [kcal] 2084
BIAŁKO [g] 120 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,3
WEGLOWODANY [g] 226 3,8

Przy:
waga: 60
wiek: 16

Rzeczywiście usunę trochę posiłków, jak np. drugie danie. Ogólnie może ktoś poprawić co jest złe w ułożeniu i w ogóle ?

jesz 100g orzechów na raz

stary

Dieta na przyrost masy.

Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 170

Zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 2228
BIAŁKO [g] 120 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,3
WEGLOWODANY [g] 262 4,4


Dieta:

8:00 - śniadanie
- jajka 60g
- płatki owsiane na mleku 200g
- tran 1g
- rodzynki 30g

11:00 - przed treningiem
- ryż brązowy 50g
- fasolka szparagowa/chleb razowy z tuńczykiem
- banan 100g

12:00 - trening

14:00 - zaraz po treningu
- wafle ryżowe 50g
- jogurt naturalny 490g <- to jest najgorzej zjeść ;d

16:00 - I danie
- oliwa z oliwek 20g
- mintaj 80g
- ryż brązowy 100g
- warzywa 100g

19:00
- orzechy 30g
- jajecznica 120g
- chleb razowy 100g
- warzywa 100g

22:00 - przed snem
- ser twarogowy półtłusty 80g
- warzywa 50g


Ogólnie:
białko: 120g/120g - po prawej zapotrzebowanie
tłuszcze: 77/78
węglowodany: 291/262
kcal: 2256/2228

Który raz ja już poprawiam tą dietę to nie wiem, ale ok ;d

Dieta na przyrost masy.

Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 170

Zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 2228
BIAŁKO [g] 120 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,3
WEGLOWODANY [g] 262 4,4


Dieta:

8:00 - śniadanie
- jajka 60g DAJ 2CALE JAJA.
- płatki owsiane na mleku 200g
- tran 1g
- rodzynki 30g
MOZESZ DODAC WARZYWO.
OK.

11:00 - przed treningiem
- ryż brązowy 50g
- fasolka szparagowa/chleb razowy z tuńczykiem WYWAL FASOLKE I CHLEB RAZOWY DAJ MIN 100G RYZU I DAJ MIN 100G TUNCZYKA CZY TEZ INNEJ RYBY LUB MIESA.
- banan 100g

12:00 - trening

14:00 - zaraz po treningu
- wafle ryżowe 50g
- jogurt naturalny 490g <- to jest najgorzej zjeść ;d
ZBDENE WYWAL TO WSZYSTKO
A DAJ TU WWZLOZONE+BIALKO
NP.RYZ BIALY+PIERSI KURCZAKA

16:00 - I danie
- oliwa z oliwek 20g
- mintaj 80g
- ryż brązowy 100g
- warzywa 100g
OK.
MOZESZ DAC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY ALE PRZESUN Z NIEGO OLIWE I WAZRYWA DO INNCYH POSILKOW.

19:00
- orzechy 30g
- jajecznica 120g
- chleb razowy 100g
- warzywa 100g
MOZESZ DAC TU POPRZEDNI POSILEK A PO TRENINGU TAK JAK PISALEM I JAKO ZRODLO TLUSZCY ZOSTAW ORZECHY.
LUB TEN BEDZIE W SUMIE OK.

22:00 - przed snem
- ser twarogowy półtłusty 80g DAJ 100G.
- warzywa 50g
OK.


Ogólnie:
białko: 120g/120g - po prawej zapotrzebowanie
tłuszcze: 77/78
węglowodany: 291/262
kcal: 2256/2228

Który raz ja już poprawiam tą dietę to nie wiem, ale ok ;d
WPROWADZ TE ZMIANY I BEDZIE OK.

POZDRAWIAM.

Mam trochę problem z posiłkiem po treningowym, bo od domu do siłowni mam ponad pół h drogi, tak więc zanim wrócę do domu żeby zjeść ryż z jakimś mięsem minie chyba za dużo czasu ;/ Nie przepadam natomiast za zimnym mięsem z ryżem w pojemniku ;p Dlatego miałem ten jogurt.

Dieta:

8:00 - śniadanie
- 2 jajka 120g
- płatki owsiane na mleku 200g
- tran 1g
- rodzynki 30g

11:00 - przed treningiem
- ryż brązowy 100g
- tuńczyk 100g
- banan 100g

12:00 - trening

14:00 - zaraz po treningu
- tu nie wiem, przydałoby się coś co mogę zjeść w drodze do domu, a nie będzie niedobre zimne

16:00 - I danie
- oliwa z oliwek 20g
- mintaj 80g
- ryż brązowy 100g
- warzywa 100g

19:00
- orzechy 30g
- jajecznica 120g
- chleb razowy 100g
- warzywa 100g

22:00 - przed snem
- ser twarogowy półtłusty 100g
- warzywa 50g

8:00 - śniadanie
- 2 jajka 120g
- płatki owsiane na mleku 200g
- tran 1g
- rodzynki 30g
dorzuc warzyw

11:00 - przed treningiem
- ryż brązowy 100g
- tuńczyk 100g
- banan 100g zbędny wywyal

12:00 - trening

14:00 - zaraz po treningu
- tu nie wiem, przydałoby się coś co mogę zjeść w drodze do domu, a nie będzie niedobre zimne tu mozesz dac tego banan

16:00 - I danie
- oliwa z oliwek 20g
- mintaj 80g
- ryż brązowy 100g
- warzywa 100g
oliwe wyrzuc,możesz dac więcej tego mintaja

19:00
- orzechy 30g
- jajecznica 120g
- chleb razowy 100g
- warzywa 100g
ok

22:00 - przed snem
- ser twarogowy półtłusty 100g
- warzywa 50g
ok

Spoko, tylko nie wiem czy po treningu nie trzeba jakichś ww i białka oprócz tego banana, którego mi zaproponowałeś ?