Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam serdecznie SFD.
Jest to mój pierwszy post na forum. Czytelnikiem byłem od dwóch miesięcy.
Postanowienia o redukcji sie sfinalizowały i przybrały bardzej realne kształty. Poniewaz nie jestem zadowolony z sylwetki postanowiłem dokonac redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, zacząć częściej grac w tenisa itd.
Ale na początku chciałbym poznać wasze opinie nt. diety redukcyjnej oraz suplementów.W najbliższym czasie wkleję dietę do oceny.
Moje pytanie dotyczy na razie suplementów. Czy stosować przy redukcji czy wystarczy sama dieta? Jeżeli zalecacie już stosowanie to jakie?
Pytam ponieważ nie mam za bardzo przekonania do "środków" o różnych działania i nazwach, a nie lubię eksperymentować na zdrowiu.

Proszę o pomoc w tym temacie.

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wypelnij profil
dieta wystarczy zdecydowanie, chyba ze chcesz sie MOCNO wyrzezbic

możesz się suplementować kawą

I trening aerobowy podczas redukcji. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania i odejmij do tego okreslona ilsoc kalorii ok 300-500. Wszystko znajdziesz w postach podwieszonych.

co uzupełnić w profilu? miasto i zawód? okey

Nie zalezy mi na mocnym wyrzeźbieniu (jak na razie). Prawdę mówiąc zależy mi na powrocie do sprawności zprzed jakiegoś tam czasu.
Pytałem o suplementy pod kątem spalania tkanki tłuszczowej. Ponieważ jest na etapie układania diety zastanawiałem sie czy je uwzględniać czy nie.

tak miasto jest tu kwestia najistotniejsza jesli chodzi o pomoc Tobie. oczywiscie chodzilo mi o parametry sylwetki... wzrost, waga...

no ale skoro nie chodzi o totalne odtluszczanie to:
daj spokoj, suplementuj sie omega-3 i witaminami.

Właśnie po lekturze postów podwieszonych dokonałem obliczeń, a skoro o nich już mowa to może zapodam:
Wiek: 30
Wzrost: 172
Waga: 82

BMR 1842
Activity 998
Zapotrzebowanie 2840kcal ciachnąłem o 500

Wyliczyłem zapotrzebowanie:
białko: 164
węglowodany: 262
tłuszcze 76
dziennego zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi 2392


jeżeli można to prosze również o rzucenie okiem czy dobrze wyliczyłem.
Ale chyba tak

ok

muszę jeszcze sporo wiedzy nabyć
hm...omega-3 powiadasz skorzystam z wyszukiwarki

dziękuję za odpowiedzi

"skorzystam z wyszukiwarki"
postawa godna pochwaly!

a jak!!
aż soga dam
pierwszy raz widze żeby nowy mówił że skorzysta z wyszukiwarki