SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta - Redukcja - Zastój IF

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1553

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3667
Witam, Redukuję od paru już kilka miechów, lecz ostatni miesiąc obwód brzucha/pasa stoi w miejscu, macro wydają mi się w porządku, nie wiem czy po prostu nie dać czasu, lecz wolę się upewnić że nie popełniam jakiegoś prostego błędu
Trening 3x po każdym treningu 30min Aerobów- bieżnia 8,5/9km/h prędkość chód.
Facet
Wiek 20
Wzrost 175
Waga 72
BF maksymalnie 20% ale chyba nieco poniżej
Myślałem zastosować rotację węglowodanów, i zmniejszyć ich ilość w DNT

Czy jeśli od tego odejmę w DNT 50G ryżu, było by ok?
PS. Mogę dać parę fot






Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 16:50:19

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 17:16:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10301 Napisanych postów 225540 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 985904
masz mozliwość dołozyć aero ?

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3667
Pewnie, kwestia chęci, czas się zawsze jakoś zorganizuje, zawsze mogę spróbować dołożyć w DNT spacer np godzinny.Ale wole robić po treningu na raz. Ile dołożyć? z żarciem w porządku? wstawić jakąś fotę?
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10301 Napisanych postów 225540 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 985904
daj fotkę bo chyba jesteś przewrazliwiony

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3667
dzisiaj robiłem przed treningiem, brzucha mi tak nie wywaliło bo zazwyczaj od chorób żołądkowych mam wywaloną górną część, zdjęcie bokiem, jest na kompletnym luzie by bęben było widać, brzuch mierze na maksymalnym wciągnięciu i stoję na jakichś 74-75cm W jaki sposób na raz wstawić kilka zdjęć ?

Lipnie zrobione raczej, ale wiadomo.

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:02:12
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10301 Napisanych postów 225540 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 985904
nie wyswietla mi sie zdjęcie

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3667
Jak wstawić w jednym poście kilka zdjęć?



Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:25:30
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10301 Napisanych postów 225540 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 985904
normalnie,masz na dole wybierz plik,wybierasz i potem kolejny raz wybierz plik

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3667
Zbyt duże rozmiary hmm, spróbuje je pozmniejszać i zaraz wrzuce








Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:38:20




Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:38:40




Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:38:56




Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:39:13




Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:39:26




Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:39:37




Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:39:45




Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-02 18:40:08
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3667
Ok dało rade.
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10301 Napisanych postów 225540 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 985904
ja bym się nastawił na budowanie mięśnia powoli,redukować dalej bym teraz nie redukował za bardzo nie ma co już redukować.Jak się upierasz dodaj aero w wolne 2 dni jak masz mozliwość,kcal tez bym już nie ciął.

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie odnośnie diety i treningu

Następny temat

Rozkręcanie metabolizmu na IF ?

Sezonowiec na siłowni - Zestaw dyskotekowy Sezonowiec na siłowni - Zestaw dyskotekowy W jaki sposób brak snu powoli Ciebie zabija? W jaki sposób brak snu powoli Ciebie zabija? Emre Kocaman - turecki kompaktowy kulturysta Emre Kocaman - turecki kompaktowy kulturysta Alicja Pyszka-Bazan - ocena sylwetki Alicja Pyszka-Bazan - ocena sylwetki Hafþór Júlíus Björnsson i Kelsey Henson - jak to jest być prawie o połowę mniejszą? Hafþór Júlíus Björnsson i Kelsey Henson - jak to jest być prawie o połowę mniejszą? Skandal w Nowym Jorku! Conor McGregor poszukiwany listem gończym! Skandal w Nowym Jorku! Conor McGregor poszukiwany listem gończym! Ranking fit ciastek - najlepsze fit ciastka Ranking fit ciastek - najlepsze fit ciastka Bułgarska piękność Yanita Yancheva Bułgarska piękność Yanita Yancheva