Dieta - Pomoc !

Witam wszystkich! jestem tutaj nowy.. Musiałem się tu odezwać ponieważ nie umiem sobie poradzić. Mam 15 lat 184cm wzrostu waże 66kg. Od 5miesiecy chodzę na siłownie(przybyło z 3kg i ciągle stoi.) Trenuje 4x w tyg. Postanowiłem wziąć się za jako taką dietę.. Nie dysponuje ogromnymi pieniędzmi i warunkami do utrzymania perfekcyjnej diety.. Chodzę do szkoły i mam domowe obiady. moja Dieta wygląda następująco ( Nie wiem co wrzucić o godzinie 20 i 22 pomóżcie z góry dzięki) Mam do dyspozycji jeszcze mutant Mass 6.8kg ( + będę zażywał kreatynę ),A I PŁATKI OWSIANE NIE PRZECHODZĄ MI PRZEZ GARDŁO ! więc tak
1 posiłek 7:00
- płatki nestle Lion 80g
- mleko 2% 300ml
- Jogurt Jogobella

Kcal: 490 B: 22g WW: 83g T: 9g

2 posiłek 9:30
- 2 bułki pelnoziarniste
- 4 plasty polędwicy kurczak/indyk
- 2 plastry sera żółtego light

Kcal: 590 B: 37g WW: 72g T: 10g

3 posiłek 11:20
- banan
- bułka maślana

Kcal: 350 B: 7g WW: 72g T: 5g

4 12:10
- Mutant Mass 100g
- serek danio

Kcal: 545 B: 29g WW: 93g T: 11g

5 obiad 15:00
- zupy pomidorowa/rosół/jarzynowa/barszcz...
- ziemniaki/ ryż/ kasze...
- kurczak/ wołowina/ wieprzowina/ ryby...
- sórówki/ buraki/...

tu mam problem ( dajmy na Kcal: 400 B: 20g WW: 65 T: 12g )

6 Posiłek po treningowy 17:30
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka 100g (przyprawiona)
- oliwa z oliwek 15ml
- 50g Mutant Mass

kcal: 670 B: 37g WW: 93 g T: 16g

7 posiłek 20:00
- pomocy !

( liczę na waszą pomoc )

8 posiłek 22:00
- serek wiejski 150g
- ziarna słonecznika 35g

kcal: 304 B: 22g WW: 10g T:18g


ŁĄCZNIE :
Kcal: 3350 B: 172g WW: 480g T: 78g

----tak jem 4 razy w tygodniu , 3 razy zmieniam posiłek 1 na jaja i posiłek 3 na makaron 100g ---- Chciałbym mieć 3700kalorii minimum w diecie co dodać/zmienić (w miarę możliwości ) lub dołożyć w posiłku o 20 :00.

Wywal ze śniadania te płatki, wszystkie serki i jogurty owocowe, bułki maślane. Wrzuć dietkę w szablon na stronce, podaj swoje obliczenia z kalkulatora zapotrzebowania. Do tego masz 15 lat - nie warto jeszcze iść w odżywki - jeszcze sam rośniesz. Skup się na razie na diecie bez "wspomagaczy".

Czym zasstapic platki? Za bulkr i banana wcislem 100g makaronu A jogurty dlaczego wyrzucic + pomozcie ułożyć przed ostatni posilek :/

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.