Dieta - PROSZE O OPINIE EKSPERTÓW

Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Pragnę ułożyć dietę ,dzięki której pozbęde się resztek tkanki tłuszczowej zalegającej głównie na brzuchu i pośladkach ,abym mógł zacząć po wakacjach diętę na masę. Na masę mam na myśli lekkie przybranie (nie chce wyglądać jak arnold).Z góry dzięki za wszystkie posty.Pozdrawiam.

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 2246
DOSTARCZANE KALORIE - 1858
DEFICYT KALORYCZNY - 388

BIAŁKO - 171,5 g 686 kcal 37%
WĘGLOWODANY - 194 g 776 kcal 41%
TŁUSZCZE - 44 g 396 kcal 22%

1) ŚNIADANIE
serek twarogowy 150g 17 8 2 118
chleb słonecznikowy 70g 4 23 3 135
szynka 40g 6 1 2 46
pomidor 50g 1 1 0 8
ogórek 30g 0 1 0 4
oliwa z oliwek 5g 0 0 5 45

RAZEM 28 34 12 356

2) II ŚNIADANIE
białka jajek 180g 22 1,5 0,5 98,5
ogórek 100g 1 2 0 12
pomidor 150g 1,5 3 0 18
orzechy laskowe 30g 4,5 1,5 19,5 199,5
vitality drink 100g 3 4 1 37

RAZEM 32 12 21 365

3)LUNCH
tuńczyk w wodzie 130g 32 0 0,5 132,5
marchew 200g 2 10 0 48
jabłko 300g 1 30 1 133
RAZEM 35 40 1,5 313,5

4)OBIAD
ryż brązowy 62g 4,5 45,5 2 218
ryba halibut 150g 30 0 1,5 133,5
kalaf,march,brokóły 280g 7 11 2 90
RAZEM 41,5 56,5 5,5 441,5

5)KOLACJA
odżywka serwatkowa 33g 24,5 2 2 124
ciastka ryżowe 32g 2,5 27 1 127
jogurt 125g 6 10 0 64
otręby pszenne 15g 2 2,5 1 27
dżem niskosłodzony 25g 0 10 0 40
RAZEM 35 51,5 4 382

Trening - siłowy 60 min ,aeroby 40 min (4-5 razy w tygodniu)
Praca na nogach

Suplementy - odżywka białkowa (zawsze) , multiwitamina (zawsze) ,olimp thermo speed i lkarnityna (odstawiam za 3 tygodnie)

MĘŻCZYZNA 22 lata 188cm / 73 kg

188 cm wzrostu, 73kg wagi i ty chcesz sie redukować?

redukować to za duże słowo.Chce pozbyć sie resztek tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu,pośladkach itp. Tak aby mięśnie ujrzały światło dzienne przed zbliżającym się latem
Moim celem nie jest wygląd zwierzaka z symptomem wieszaka w barach.Mnie zależy na atletycznej budowie ciała z lekko wyżeźbionymi mięśniami.

ZAPOMNIAłEM DODAć żE TRENING MAM MIEDZY OBIADEM A KOLACJA