Dieta-Tłuszcz-brzuch, uda, łydki(1)

Witam
Czy mógłbym prosić o jakąś diete plus jakieś ćwiczenia właśnie na te partie ciała(jak w tytule)?
mam 190cm wzrostu i 103kg wagi
w pasie 98cm, w udzie 64cm, w łydce 44cm
i uważam że jak na mnie to za dużo tych kg i cm.
Tłuszcz na brzuchu osiadł w dolnej części a uda i łydki wiadomo, mam właśnie ten problem że tłuszcz osiada w dolnej części ciała i źle to wygląda.
Będe wdzięczny za każdą pomoc.
Pozdrawiam

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.