SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta-Suplementy-Pomoc

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 562

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Nie mam ale jeżeli będzie taka potrzeba to zrobię .

Wiek

17

Waga

87

Wzrost

190

Staż treningowy

2miesiace +

Obwód pasa

90

Obwód klatki piersiowej

99

Obwód uda

58

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

brak

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

brak

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

wcześniej nie miałem diety

Wrażliwość na stymulanty

nie

Możliwosci finansowe

żeby nie przekroczyć 200 zł[byłoby fajnie jeszcze taniej ;x]

Cel/problem/opis

Masa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 418 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9514
Witam, chciałbym zacząć brać jakieś suple żeby zwiększyć masę. Na początku ćwiczyłem przez 6tyg FBW, teraz od 2tyg Split i moja dieta nie jest wystarczająca dobra do zrobienia masy i ogólnie posiłki które się znajdują nie bardzo mi odpowiadają. Ryż,makaron,twaróg,jogurt naturalny,płatki,chleb razowy etc jak najbardziej ale reszta nie bardzo .
Dlatego chciałbym zacząć coś brać aby nabrać na wadzę szybciej .

Typ Ektomorfik
Białko 2.2g/kg x 87 = 191.4
Węglowodany 4g/kg x 87 = 435
BMR&RMR = http://scr.hu/0exb/zo5xl
^ Takie proporcje powinienem przyjmować

Moja dieta :

I POSIŁEK [7:00-8:30]
250ml mleka 1,5%
Płatki musli z lidla
banan

II POSIŁEK [10:00/11:00+-]
4 kromki chleba razowego
10g masła roślinnego
25g sera żółtego
25g baleron / szynka / polędwica
parę plasterków pomidora i ogórka
jabłko około 200g

III POSIŁEK [ 12:00/13:00 +-]
4 kromki chleba razowego
10g masła roślinnego
25g sera żółtego
25g baleron / szynka / polędwica
parę plasterków pomidora i ogórka

IV POSIŁEK (przed treningowy) [ 14:00/15:00 +-]
100g ryżu
surówka
pierś z kurczaka 300g

V POSIŁEK (po treningowy) [18:00+-]
150g makaronu
Jogurt Naturalny
250g Twarógu

VI POSIŁEK [20:00/22:00]
4 kromki chleba razowego
10g masła roślinnego
25g sera żółtego
25g baleron / szynka / polędwica
parę plasterków pomidora i ogórka
jabłko/banan


VI posiłek mi nie pasuje z tego względu że wszyscy mówią abym jadł rybę[tuńczyka] ale nie lubię ryb i nie mam pomysłu na 6 posiłek .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667
Diete sam ukladales? To nie rozumiem dlaczego zawarlea w niej produkty ktore Ci nie odpowiadaja. Poczytaj sobiebw tematach podwieszonych tematy o diecie, pozamieniaj skladniki ktorych nie lubisz jesc na ich odpowiedniki ktore dasz rade jesc. Jak to zrobiszwpisz to w szablony na www.potreningi.pl i wklej tu zrzut ekranu (zobacz jak to wyglada w innych tematach o diecie). Mysle ze trening FBW 3 razu w tygodniu bylby dobra opcja dla Ciebie, ale wklej tu wypelniona cala ankiete i zapotrzebowanie ktore rowniez wyliczysz w kalkulatorze potreningu.pl. Pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667
Przepraszam, nie wyswietlila mi sie wczsniej, a pisze z telefonu dlatego tez nie moge edytowac poprzedniej odpowiedzi. Poszukaj fbw skladajacego sie z podstawowych cwiczen :)

Suple sa narazie zbedne, ale jesli.masz za duzo pieniedzy to mozesz soboe zakupic witaminki i jakies omega 3 :) niby nic, ale przynajmniej jak to biore to motywacja i nastawienie do treningow znaczaco sie polepsza :)

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-12 00:08:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
od początku
wrzuć tutaj dietę
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
a potem wklej ja tutaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 418 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9514
Później policzę wszystko z tego względu że dopiero z praktyk wróciłem i muszę się ogarnąć. Hmm przeczytaj jeszcze raz Maćko ^ ^ "Na początku ćwiczyłem przez 6tyg FBW, teraz od 2tyg Split" to po co mam szukać ćwiczeń do treningu fbw jak aktualnie mam Split ;x

Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2012-12-12 17:34:30
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy coś jest nie tak

Następny temat

Nadal Masa?

Wiecej