SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta South Beach

temat działu:

Leksykon Diet

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12302

napisał(a)
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 2944 Napisanych postów 62550 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 689177
OCEŃ DIETĘ
http://diety.sfd.pl/Diety/Opis/5


Dieta South Beach

Dr Arthur Agatston - lekarz amerykański, na podstawie obserwacji swoich pacjentów zaproponował sposób odżywiania, odpowiedni do stosowania przez całe życie, korzystnie wpływający zarówno na kondycję serca , jak również poprawiający wygląd sylwetki. Kluczem do zachowania zdrowia i prawidłowej wagi wg twórcy tego programu żywieniowego, jest konieczność zrezygnowania z przetworzonych węglowodanów, będących główną przyczyną tycia - są one trawione w ekspresowym tempie przez organizm, następnie błyskawicznie wchłaniane - dlatego po ich spożyciu szybko odczuwamy głód. Jeżeli chcemy schudnąć nie jest konieczne skrupulatne przeliczanie kalorii, ważne natomiast jest co jemy. Powinniśmy unikać wyżej wspomnianych węglowodanów prostych, a także tłuszczy nasyconych - ich źródłem są np. masło czy smalec. Należy natomiast wprowadzić do codziennego jadłospisu węglowodany złożone, nienasycone tłuszcze, oraz białko. Dieta przeznaczona jest dla wszystkich, jednak osoby cierpiące na cukrzycę powinny skonsultować swoją decyzję z lekarzem.

Dieta South Beach składa się z trzech faz.

1.

Faza 1 - trwa dwa tygodnie i może być dość uciążliwa, ze względu na drastyczne zmiany jakie zmuszeni jesteśmy wprowadzić, aby móc cieszyć się smukłą sylwetką i dobrym zdrowiem. A mianowicie, należy zrezygnować z: wszelkich produktów zawierających kofeinę (kawy, coca coli, herbaty), alkoholu, owoców - zawierają bowiem cukier prosty fruktozę, która szybko jest przez nasz organizm trawiona i wchłaniana. Podczas tej fazy mogą pojawić się przejściowe efekty niepożądane tj., ból głowy, rozdrażnienie, zmęczenie. W tym okresie możemy stracić do 6kg.

Zalecane produkty w tej fazie to:

Chude mięsa bez skóry (najlepiej gotowane lub pieczone), owoce morza, orzechy ( do 20 sztuk na dobę), sery bez tłuszczu lub w wersji light ( np. serek wiejski), warzywa, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, jajka (bez ograniczeń), słodzik, 2 litry wody niegazowanej.

Zabronione produkty, których spożywać nie wolno: tłuste mięsa i podroby, tłuste sery (np. żółte), owoce, buraki, kukurydza, marchew, ziemniaki, można zjeść jednego pomidora na dzień, nabiał i przetwory mleczne (jogurty, lody, mleko), ryż, pieczywo, płatki śniadaniowe, słodycze, napoje z kofeiną i napoje dosładzane, woda gazowana.

2.

Faza 2 - jej długość zależy od tego, ilu kilogramów chcemy się pozbyć. Stopniowo włączamy do diety węglowodany, najlepiej w postaci warzyw, niektórych owoców.

Możemy dołączyć do naszego dotychczasowego jadłospisu: brzoskwinie, czereśnie, grejpfruty, gruszki, jabłka, jagody, kiwi, melon, pomarańcze, truskawki, winogrona, warzywa, nabiał (mleko 1%, jogurt naturalny bez tłuszczu, jogurty owocowe light), pieczywo pełnoziarniste w niewielkich ilościach, płatki owsiane zwykłe.

Od czasu do czasu można sobie pozwolić na: pieczywo pszenne białe, ciasto, ciastka, makaron, naleśniki, płatki kukurydziane, ryż biały, buraki, ziemniaki, marchew, kukurydza, ananas, arbuz, banany, rodzynki, soki owocowe, dżem, lody, miód


3.

Faza 3 - to już raczej sposób odżywiania na resztę życia niż dieta. Uważamy w dalszym ciągu na to co jemy - prawdopodobnie nie będziemy już chcieli wrócić do starych nawyków żywieniowych, ale w razie „wpadki" należy wprowadzić menu z fazy pierwszej.



Przykładowy jadłospis dla fazy I:

Śniadanie: omlet z warzywami z dwóch jaj, szklanka soku pomidorowego, kawa bez kofeinowa

Drugie śniadanie: serek wiejski light, łodyga selera naciowego

Obiad : pierś z kurczaka (gotowana na parze lub pieczona w folii) w warzywach (marchewka, seler, cebula), kalafior skropiony oliwą z oliwek

Podwieczorek: kilka migdałów

Kolacja: kilka liści sałaty, pół puszki tuńczyka w sosie własnym, mała cebulka, rzodkiewki. (pokroić i wymieszać , dodając łyżkę oliwy z oliwek)




OCEŃ DIETĘ
http://diety.sfd.pl/Diety/Opis/5 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 47
wow
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43041 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Czy ktoś z zebranych tutaj stosował/stosuje ową dietę i może podzielić się zdaniem na jej temat? :)
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 9947 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52544
Czy ktoś z zebranych tutaj stosował/stosuje ową dietę i może podzielić się zdaniem na jej temat? :)

Nie ma potrzeby jej stosować - wystarczy przejrzeć założenia...

Jeśli chcesz popracować nad estetyką sylwetki, to zamiast szukać diet typu soutch beach, zabierz się solidnie za uporządkowanie wiedzy, zmiany w jadłospisie i trening, a tego typu wynalazki odpuść.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43041 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Po napisaniu tego posta wzięłam się za lekturki i nie mam zamiaru już stosować takich diet.
Bardzo dzięki za odpowiedź, pozdro!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7
Ja stosowałam pół roku temu, niestety musiałam zrezygnować ponieważ bardzo źle się czułam bez porannej kawy...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 566
Skuteczna dieta, polecam
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dieta kopenhaska

Następny temat

Dieta dla niecierpliwych

Kreatyna a przeziębienie - czy ma wpływ? Kwas alfa-liponowy - jak działa? Jak zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej? Czy dieta jest potrzebna? Bo biceps to podstawa… Marta Banasik i Łukasz Sosiński na wczasach Jak robić pompki? Ile powinien trwać trening na siłowni?