Dieta- Siłownia +Rowerek stacjonarny- korekta, uwagi sugestie

Witam,
Chciałbym prosić was o przeanalizowanie i poprawienie mojej diety ktora zamierzam wprowadzić w życie.

Płeć M
Wzrost 186cm
Waga 94kg
Wiek 18
Wskaznik BMR 2161,40

Aby schudnąć 1 kg na tydzien:

Kalorie - 2628

Węglowodany 55% - 1445 - 361gram

Białko 15% - 394 - 99 gram

Tluszcz 30% - 788 - 87 gram


W szkole spędzam 8 godzin dziennie wiec ranek do popołudnia mam bez ruchowy. Po szkole udaje sie prosto na siłownie (nie zahaczam o dom). Ćwiczę aktualnie 4 tyg metoda FBW. Plan treningowy mam taki:

Poniedziałek - FBW + Rowerek stacjonarny 45min
Wtorek - Rowerek stacjonarny 45min
Środa - FBW + Rowerek stacjonarny 45min
Czwartek - Rowerek stacjonarny 45min
Piątek - FBW + Rowerek stacjonarny 45min


Dieta jaka chcę wprowadzić wygląda następująco:
I Śniadanie:
-Jajka
-pomidor (z jajecznica)
-herbata/kakao/mleko
II Śniadanie:
- chleb pszenny 1 kanapka(przykryta czy jak to tam mozna nazwac) z serem/szynka/marmolada/dżemorem(do tego musztarda.ketchup aby nadac smaku) bez masła- zeby zachować różnorodność przez tydzień

Obiad(godzina 16.00 po treningu):
- Ziemniaki 2 gałki
- pierś z kurczaka robiona na Olej-u kujawski-m
- surówka/sałatka/ogórki kiszone
Ewentualnie aby nie powtarzać obiadu np we wtorek jem sam talerz zupy: pomidorowa/ogórkowa/rosół
Podwieczorek(godzina później)
- jakiś owoc: jabłko, banan

Kolacja 20.00
- płatki kukurydziane + 330 ml mleka bez cukru

Czytałem o diecie i pisze że trzeba rozkładać posiłki na 6 części. Niestety nie mam takiej możliwości ponieważ siłownie mam odrazu po szkole.

Pozdrawiam i czekam na opinie

Żadnych kanapeczek, chyba, że grahamka z piersią, albo innych normalnym mięchem. Kakao out, zupy out, płatki kukurydziane out. Do poprawy sporo rzeczy.

Dieta źle skomponowana, brak tłuszczy widocznych prócz oleju kujawskiego, który specjałem w diecie nie jest. Brak warzyw i owoców. Kakao bez obaw możesz pić. Złe źródła węglowodanów.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-09-27 23:29:14