SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta Rothena ;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 969

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45246
Witajcie....mam pytanie i prośbe do osób które stoją wyżej nademną w znawiennictwie diet o skontrolowanie...obecnie jak wiecie jest szkoła więc wszystko wygląda troche inaczej....

Waga 70kg
wzrost 182cm
cel - masy nie chce , chce poporostu trenować , mieć dobre samopoczucie i jakieś tam rysy mięśni....
TRENING - Siłownia 4x + AEROBY 5-7x tydzień


6 30

1 Posiłek

Pierś z kuraka 120-130gr
oliwa z oliwek 10gram
kaszka kuskus 60gram / kaszy / ryżu / płatków

białko 30gram tłuszcze 10gram weglowodany 40gram 400kcal

2 posiłek 9 40

chleb razowy 60-70gram
2 jajka
50gr tw. chudego

~30gr białka 14gr tłuszczy 40gr węgli 400kcal


3 posiłek 13 20

taki jak drugi


4 posiłek (przed siłownią) 16 30

50gr kaszki kuskus / kaszy / ryżu / płatków
10 gram oliwy
puszka tuńczyka

25gr białka 10 gram tłuszczy 40 węgli


30 min przed siłką Kreatyna

siłownia 18 10 - 19 10 + 45min AEROBÓW


20 30

6 posiłek

150gram twarogu chudego
50gram kaszki kuskus / kaszy / ryżu...........


wsumie wychodzi mi około 140-150gram białka , 60-70gram tłuszczy i około 200węglowodanów

do każdego posiłku dodaje sporo warzyw


Oczywiście staram się urozmaicać, ale ostatnio stosuje coś takiego....

Może dodać coś do pierwszego posiłku (węglowodany) ???

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45246
aha zapomniałem dodać pare istotnych spraw....

Tauryna z kreatyną
oraz



wapń do śniadania i do kolacji
OMEGA3 - 2gr do śniadania
MAXIVIT - 1 lub 2 vit dziennie (najczęściej jedna do śniadaia)

pije herbaty zielone i dużo wody....czssami jakaś kawa lub dwie rozpuszczalne

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 721 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12281
tak szczerze mówiac wogóle nie widac sensu tego:/
jezeli wazysz 0kg przy 181 cm to juz jestes szczuply a ta dieta która przedstawiłes to raczej bedzie ciężka do nabrania masy.
Według mnie podbij mase do 90 kg i wtedy dawaj na rzezbe tak jak teraz bo aeroby 5-7 razy w tyg to lekki hardcore praiwe jak na zawody

"lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znależć"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45246
wiem że jestem szczupły....ale to tez wypracowane....widac mi mieśnie brzucha i zarysy innych i coś takiego mi odpowiada....

PIŁKARSKA SYLWETKA że tak powiem....nie chce nabierać masy ... dobrze mi jest jak jest... poprostu chodzi mi czy dieta jest dobra...bo widzisz nie każdy chce jakiś mieśnie czy coś....

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

napisał(a)
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 110 Napisanych postów 4616 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53303
Posiłek po treningu według standardowych zaleceń: 1-1,5 g/kg węglowodanów i 1/3 tego białka, do śniadania ewentualnie możesz dodać węglowodany, tak ogólnie ok.
Fajnie rozkładasz makroskładniki: duża porcja białka, średnia porcja zdrowego tłuszczu i nierafinowanyh węgli, do tego warzywa bogate w błonnik.

Masa będzie szła powoli, ale będzie dobrej jakościTaki optymalny efekt anaboliczny byłby jak dasz kalorie 20% zapotrzebowania na plus.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 15093 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101679
imo ok, możesz trochę tłuszczu przerzucić na ost. posiłek.
zdr

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2669 Napisanych postów 54958 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 566300
Skladniki diety wygladaja ok.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43217
jw.

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na cyklonie saa...

Następny temat

Płatki owsiane codziennie?

Ranking IFBB 2018 - Bikini Fitness Ranking IFBB 2018 - Bikini Fitness Jem mało a waga stoi w miejscu, w czym problem? Jem mało a waga stoi w miejscu, w czym problem? Chlebek bananowy z orzechami Chlebek bananowy z orzechami Co powoduje choroby serca, tłuszcze, cholesterol a może białka zwierzęce? Co powoduje choroby serca, tłuszcze, cholesterol a może białka zwierzęce? Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową Nick Santonastasso - bez wymówek! Nick Santonastasso - bez wymówek! 7 przykazań stosowania węglowodanów 7 przykazań stosowania węglowodanów