Dieta Redukcyjna zła czy dobra

co sądzie o diecie kumpel mi ułożył, mam 108kg tłuszczyk na bruchu dużo :) genetycznei tłuszcz odkłada mi się praktycznie wyłącznie na brzuchu

1. 9h (200g)chleba-(200g)ser b.chudy
wartosc=> 100ww/50b/0t
2. 11h Jajka-3całe/2białka+ (60g)płatki kuk.
wartosc=> 50ww/20b/12t
3. 13h (500g)zienmiaków + (200g)miesa + (200g)ogórki
wartosc=> 120ww/60b/10t
13.40-15 trening
16h 4. (50g)chleba + 1,5 puszki tuńczyka + 50g sera
wartosc=> 25ww/60b/1t
18h (300g)Jopgurt + Jajka-5białek
wartosc=> 50ww/30b/5t
21h 1,5 puszki tuńczyka
wartosc=> 0/40ww/1t
Suma: 320ww/260b/28t*2650 kalorii

co nie tak co wyżucić, co zmienić, a moze coś dodać
acha co do pierwszego posiłku to próbowałem zjeść ser z płatkami - strasza lipa
Po zatym mam zmiar zastosować jaką suplementajce, nie wiem zupełnie co dużo tego
A pytanie czy pasy wyszczuplający działają
Po zatym co dzienne o 7-8 mam szybką jazde na rowerku można powiedzieć areoby(oczywiście na pusty żołondek), co dzinnie poza niedzielą pomiędzy 14-15 trening(4xTyg) na siłowni
A i jeszcze czy po areobach powinno być godznie przerwy przed posiłkiem

Zmieniony przez - mozarU w dniu 2004-06-30 22:08:03

niema zdrowych tłuszczy produkty o wysokim ig https://www.sfd.pl/temat127853/ 

Nie rozumiem , nie ma zdrowych tłuszczy produkty o wysokim GI(czyli tłuszcz z jajek i tuńczyka jest zły) czyli co nie tak. Czyli co zamienić, prosze so sprostwanie diety.

Zmieniony przez - mozarU w dniu 2004-07-01 08:02:19

chlep płatki kukurydziane maja wysokie ig
w tunczyku prawie tłuszczu niema
daj tłuste ryby, oliwy oleje roślinne, orzechy, pestki to zdrowe tłuszcz

czyli za mało tłuszczy ?? czyli co mam zmienić ?? tzw. prosze o skorygowanie rozpiski.

sam pododawaj gdzie uważasz

w mojej diecie redukcyjnej zdrowe tluszcze rozlozylem na 4 mniej wiecej rowne porcje dolozone do 4 posilkow. po 18-19 nie jem juz ani tluszczy ani weglowodanow.
co do Twojej diety, wydaje mi sie, ze masz za duzo wegli/malo bialka.

jakie mają być ilości tych tłuszczy, ile gram na przypadać na dzień
czyli jak mam zwiększyć białko lub zmiejszyć w/w to w których posiłkach.
a i czym moge zastąpić chleb/platki bo ser chudy nie bardzo da się jeść bez chleba.

widze ze interesuje Cie redukcja. co do tluszczy - wg metody ukladania diety opisanej przez Tyke wyliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, obcinasz 300-500 kcal, liczysz sobie ile musisz zjesc bialka i wegli (stosunek 2-3 gr bialka, 3-4 gr wegli - suma 6 gr) i reszta to miejsce na te zdrowe tluszcze. ok 1 gr na kg ciala bedzie ok.
mi tez ciezko bylo ograniczyc chleb, nie bardzo wyobrazalem sobie co jesc w pracy, jak nie pieczywko. wiec na poczatku moje proporcje wegle/bialko byly 4:2. z czasem zaczalem po kawalku kromy chleba obcinac i wyrzucac do kosza :). takie stopniowe obciecie nie powodowalo atakowania lodowki w pozniejszych godzinach. zawsze grubo ukrojony filet z indyka, szynka czy jakies chudziutkie miesko. zeby zapchac zoladek jedz salate, pomidorki, rzodkiewke. do tego gotowane na twardo jajka (ja jem cale, bo szkoda mi bialka) i oczywiscie tunczyk w sosie wlasnym. poszukaj w sklepie chleba z jak najmniejsza iloscia wegli (etykietka z zawartoscia to podstawa jak chcesz wyliczyc sobie dietke), przyzwyczaj organizm do 4gr i powoli obcinaj.
platki kukurydziane zastap owsianymi gorskimi. nie smakuja zle (moze troche papierowo ;), dla poprawy smaku mozesz wkroic banana do tego, no i mleko 0-0,5%.
z chudym serem jest tak, ze musisz sprobowac go od roznych producentow. sa takie, ktorych nie da sie zjesc, to fakt, ale sa takie, ktore przechodza bez problemu. polecam np. bakome. nie za suchy i w smaku bardzo dobry. mozesz swobodnie popijac go woda, multiwitaminka musujaca, kawa z odrobinka mleka. mozesz rozetrzec kostke w talerzu i dodac szczypiorku. pokombinuj troche :).
i nikt nie mowil ze bedzie lekko

u mnie w diece wychodzi w przyblużeniu 3g/kg w/w 2,5białka przy 107kg oki moge dożucić troche tłuszczy ale powiem szczerze że tą dietą co mam rozpiasaną chodze cały czas najedzony :), w lecie nie kce mi się jeść dziś mi wyszło ze 6h na rowerze i godzina na siłce . qrwcze boje się trochu o mięśnie bo coś tam się jeszcze ma

1. 9h (200g)chleba-(200g)ser b.chudy
wartosc=> 100ww/50b/0t
2. 11h Jajka-3całe/2białka+ (60g)płatki kuk.
wartosc=> 50ww/20b/12t
3. 13h (500g)zienmiaków + (200g)miesa + (200g)ogórki
wartosc=> 120ww/60b/10t
13.40-15 trening
16h 4. (50g)chleba + 1,5 puszki tuńczyka + 50g sera
wartosc=> 25ww/60b/1t
18h (300g)Jopgurt + Jajka-5białek
wartosc=> 50ww/30b/5t
21h 1,5 puszki tuńczyka
wartosc=> 0/40ww/1t
Suma: 320ww/260b/28t*2650 kalorii

wychodzi 320g w/w czyli około 3g na kg
260g białka mało czy dobrze to około 2,5g na kg
w sumie bardzo zależy mi na redukcji masy tłuszczowej oczywiśćie . Moża dodać np. sledza w puszce w sosie pomidorowym ?? niby tłuszta ryba w po kawałku do 2-4 posiłku czy śledz to lipa.
A może są jakieś inne błędy.

do d.. ta twoja dieta, a dlaczgo to ci zakrześ napisał. Na niej to ci jeszcze wiekszy brzuch urośnie.