Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

wITAM JEST NOWYM FORUMOWICZEM . Po przeczytaniu masy postów postanowiłem ułozyc sobie diete redukcyjna .
Moim celem jest schudnać ok.8kg
Codziennie jedze 45 minut rowerem .
Mam zamiar dołozyc do tego trening na siłowni .

Prosze ocenic diete i dac mi wskazówki co zmienic

DIETA
----------------------------------
8.00 - 2 śniadanie
Jajecznica z 2 jajek
1 kromka chleba razowego
Pomidor
Orzechy Włoskie 25g
Kefir 200ml
Olimp Gold Omega 3
--------------------------------------------
11.00 - śniadanie
Makrela Wędzona 100 g
1 kromka chleba razowego
Papryka
--------------------------------------------
13.00 Obiad
Kurczak 150g
Ryż 50 g
Warzywa
Orzechy Włoskie 25 g
--------------------------------------------
16.00 Podwieczorek
2 Jajka na Twardo
1 Pomidor
1 Marchewka
1 Papryka
Ogórek
---------------------------------------------
19 .00 Kolacja
Twaróg 100g
Łyżka Oliwy z oliwek
1 Marchewka
1Papryka

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 19
 
Waga: 84
 
Wzrost: 178
 



Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-02-21 09:21:23

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

stfler; napisz jak Ci to wyszlo ilosciowo. Proporcje b t w

Kalorie / Białko / Tłuszcze / Węglowodany

1820 kcal / 143 g / 100 g / 78 g



Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-02-21 09:34:52

Zobacz jak Ci bedzie szlo, ale jak waga i obwody beda staly to zmniejsz troche wegle i ewentualnie dozuc bialka tak zeby miec 2g. Wegli w sumie mozesz miec jakies 0,7g na kg masy ciala oczywiscie...

Za mało kalorii. Podnieś do 2400-2500. Podbij to białkiem i tłuszczami.

czyli moge np. dorzucić 2 jajka do jajecznicy zeby podnies białko ??? ???

wrecz wypadaloby:)

Tak, ale to jeszcze za mało. W każdym posiłku podbij białko.

a zeby uciąć weglowodany to np. odejme kromke chleba razowego ???

czy cos jeszcze co zawiera najwiecej weglowodanów tylko nie wiem co

Przeczytaj podstawy układania diety i nie kombinuj. Linka masz pod moim postem.

ryz brazowy zawiera duzo weglowodanów moze zmiejsze jego ilość ???