Wiek:16
Waga:85
Wzrost:182cm
Cel: Redukcja
Z rana o godzinie 6:20 na czczo 2x magnez, 3x witamina C, 2x kwasy tluszczowe omega3
Sniadanie: Godz 6:50
2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki z piersi z indyka, plasterek sera, 2 plasterki pomidora, troche swiezego ogorka
2 Sniadanie: Godz 11:00
Serek wiejski 2 kromki chleba z serem i warzywami
Obiad Godzina 15:30 / 16:00 (Nie zawsze zdazam na autobus zeby sie wyrobic na 15:30)
100g bialego ryzu (Bialy, poniewaz brazowy mi nie smakuje i ciezko mi przechodzi przez gardlo) 200g piersi z kurczaka lub schabu wieprzowego.
Podwieczorek: godz 18:00 i tu sie zaczyna problem, myslalem nad jakims omletem z bialek lecz nie mam pomyslu na niego. Sam omlet raczej nie bardzo (Prosilbym o jakies pomysly)
Kolacja: Godz 21:00 2 jajka gotowane i do tego 2 kromki chleba.
Chcialem dodac ze 3x w tygodniu chodze na silownie, oraz posiadam Olimp Thermo Speed Extreme 120 caps, do tego dojda 30 minutowe aeroby przed treningiem.