SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta Redukcyjna - Pytania

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3585

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

29

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

79

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Siłownia 3 razy w tygodniu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Bieganie , wcześniej przez 5 lat sporty walki

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Obecnie zbilansowana na poziomie 2100 kcal ( Co 2-3 tygodnie obcinam po 100 kcal , start od 2400 kcal) 200 g Białka - 70 g Tłuszczy - 190 g Węgli )

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Kontuzja pleców odcinek L-S

Stosowana lub planowana suplementacja

Suplementacja do te pory białko .Od kolejnego tygodnia Kreatyna mono i białko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 912 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12210
Cześć od 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej .

Zapotrzebowanie Kcal zmniejszyłem systematycznie z 2300 na 2200 na 2100 i obecnie na 2000 kcal na którym chciał bym się zatrzymać .

Rozkład makroskładników w diecie wygląda następująco :

180 g Białka , 60g Tłuszczy , 185 g Węglowodanów

Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu .Do tej pory w ciągu redukcji nie było żadnego Cardio . Od kolejnego tygodnia będę dodawał jedną , dwie sesje cardio tygodniowo na początek 30 minut bieganie , rower czy basen .

Czy taki model redukcji jest rozsądny ? Czy w bilansie kcal ujmujecie kawę , owoce , warzywa ? Obecnie korzystam z aplikacji fitatu , świetnie się sprawdza .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3976 Napisanych postów 67971 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 551234
Tak owoce trzeba wliczać .
Wstaw diete do oceny .
Kalorii masz za mało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 912 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12210
Tryb pracy cały czas siedzący , poza siłownia bardzo mało aktywności ( brak czasu ) stąd też taka kaloryczność .Zaczynałem od 2300-2350 kcal . Cały czas pracuje nad tym aby stopniowo zamieniać produkty w diecie na lepsze . Usunąłem słodycze , fast foody , słodkie napoje .

Dieta z dziś :

1.Jajecznica z 3 jaj , bułka pełnoziarnista , masło , kawa
2.Whey protein 35g , jogurt naturalny 150 g , truskawki 300 g ,kawa
3.Filet z Kurczaka 200 g , kasza grycznaa 50 g , Warzywa
-Whey protein 35g ,20g orzechów nerkowca
4.Filet z Kurczaka 200 g , kasza grycznaa 50 g , Warzywa

Co dało całościowo : 180g Białka , 60 g tluszczy , 180g węgli

Nie stosuje jednolitej diety .Staram się tak dobierać posiłki aby w dziennym rozliczeniu makro i kcal się zgadzały .Więcej węgli przed i po treningu .Staram się nie łączyć węgli z tłuszczami i utrzymywać wysoką ilość białka w diecie .




Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-27 23:16:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3976 Napisanych postów 67971 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 551234
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 912 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12210
Dziś wyglądało to tak .Sporo truskawek , ale zaczął się sezon i ciężko bylo się powstrzymać. Trening o godzinie 17 . Na śniadanie placek owsiany .Wkradł się błąd pierś z kurczaka była grillowana zwykła .

Oczywiście staram się jeść więcej mięsa , zazwyczaj dwa razy dziennie .Zamiennie kurczak , wołowina , ryba , wieprzowina itp .Na śniadanie często jem jajecznice lub omlet .Wtedy węgle dodaje w posiłkach 2 i 3. Nie trzymam się sztywno ramy . Staram się jeść 4 posiłki dziennie o 7 , 13 , 17 i 21.






Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-28 21:48:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3451 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
To jest głodowka. Kalorii sie nie tnie "systematycznie", tylko dopiero wtedy, jak jest potrzeba.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 912 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12210
6-7 tygodni temu zacząłem od poziomu 2400 Kcal .Ucinam kalorie co 2 tygodnie po 100 . Poniżej 2000 nie chce zejść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3976 Napisanych postów 67971 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 551234
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 912 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12210
Wyliczyłem ilość startową na 2650 Kcal . W związku że to redukcja odjąłem od bilansu na początku 250 kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 512007
Zdecydowanie zaniżyłeś swoją wartość kaloryczną.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 912 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12210
Panowie faktycznie macie rację . Po ponownym dokładnym przeliczeniu bilans kcal na zero wynosi 2800 kcal . 3 treningi siłowe , praca siedząca . Ile na początku byście obcięli z tego zapotrzebowania .

przy kilku dniach na poziomie 2000 kcal początkowo czułem się bardzo dobrze bo czułem " jak bym bardziej spadł brzuch " ale na dłuższą metę jest to nie do wytrzymania . Teraz chciał bym dodać więcej cardio itp a nie obcinać kcal.


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-06-06 00:09:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny