SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta Redukcyjna S.Ramos

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1679

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5065
Witam
Proszę o ocenę poniższej diety. Moja budowa to endomorfik.
Na początek przyjąłem proporcje B 2g/kg WW 2g/kg T 1g/kg.

Śniadanie
Płatki owsiane - 50g
3 całe jajka - 180g
2 białka - 60g
Witaminy Olimp Vita-min

B-34g WW-33g T-19g Kcal-440

II Posiłek
Tuńczyk w wodzie - 100g
Makaron Pełne Ziarno "Lubella" - 60g
Orzechy włoskie - 20g

B-31g WW-45g T-16g Kcal-451

III Posiłek (przedtreningowy)
Ryż brązowy - 60g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

B-26g WW-41g T-17g Kcal-425

Zaraz po treningu:
Matrix Syntrax - 30g

B-23g WW-2g T-2g Kcal-110

IV Posiłek:
Kasza gryczana - 60g
Pierś z kurczaka - 100g

B-29g WW-38g T-3g Kcal-301

V Posiłek
Twaróg półtłusty - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

B-19g WW-4g T-20g Kcal-265

Zrealizowano dziennego zapotrzebowania:
Białko - 101%
Tłuszcze- 95%
Węglowodany- 101%

Proszę o rady co ewentualnie zmienić.

PS: Warzywa będą ale nie dodawałem ich do konkretnych posiłków.

Zmieniony przez - s.ramos w dniu 2009-06-17 00:07:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 15093 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101679
a cos o Tobie
nie chce mi sie liczyc
ile wazysz
kcal Ci wyszlo w sumie ok. 2000, tak?
ogolnie dieta nie jest zla
brakuje na pewno warzyw i o3 w kapsach + lniany by sie przydaly
makaron z 2 posilku bym jakos rozdysponowal do potreningowych

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5065
80kg - 175cm i 92 cm w pasie

Kcal dokładnie wyszło 2004 :)

Omega 3 mogę dokupić nie ma problemu tylko pytanie przy jakim posiłku je brać?

Gdyby ktoś pomógł mi rozdysponować ten makaron bo też mi nie pasował ?

Jeszcze jedno pytanie:
Czym mogę zastąpić tą ilość jajek w śniadaniu? Bo zjadanie 5 to trochę dużo (3 całe i 2 białka) czyli muszę 2 żółtka wyrzucić. Idzie to jakoś zamienić ?

Zmieniony przez - s.ramos w dniu 2009-06-17 00:36:55
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 165 Napisanych postów 2977 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 66643
serek wiejski + 2 jajka i mysle ze styka jezeli chodzi o bialko w sniadaniu
omega3 wrzuc rano i po poludniu
ten makaron to moze se daruj
pzdr

"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5065
Jak wywale makaron to będzie brakowało WW, gdzie mam wtedy je dodać ??

Jaką wersję omega3 kupić bo widzę jakieś zwykłe i gold ??

Myślałem o serku wiejskim piątnicy lekkim 3% tłuszczu ale czy to nie jest kazeina ?

Czy mogę na stałe zamienić ryż brązowy na parboiled ?

Pzdr
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 2849 Napisanych postów 10949 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 203187
Makaron Lubelli Pełne Ziarno można jeść bez problemu. Tak samo z mąki durum. W Biedronce jest dobry i tani.

o3 kup najlepiej Gold Olimpu i dodawaj do posiłków bogatych w tłuszcz, czyli np. śniadanie i ostatni posiłek.

Co do ryżu to paraboliczny nie, ewentualnie basmati lub pełnoziarnisty Uncle Ben's.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 15093 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101679
nie przesadzajmy az tak
wszystkie makarony z durum mozesz jesc,a teraz wiekszosc jest taka
ryze tez ciemne, paraboliczne, dzikie itp ok

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 4186 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50399
Jak chłopaki wyżej. Z Omegi zrezygnuj w posiłku potreningowym.

Życie jest za krótkie aby brać ciągle te same suplementy :)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5065
A jakie są wasze pomysły żebym tak dużej ilości jajek nie musiał jeść na śniadanie ? (pisałem o tym post wcześniej)

I jak rozdysponować posiłki jeśli np w dzień NT biegam koło 19 lub 20.

Jakie jest dawkowanie tej O3 Gold Olimpu ?

Dzięki za pomoc
Pzdr.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 2849 Napisanych postów 10949 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 203187
Jeśli chodzi o jajka, to dorzuć jakieś mięso. Na przykład więcej kurczaka, czy ewentualnie więcej z odżywki.

Co do dawkowania o3, to w/g braków tłuszczu w diecie. Ale wiadomo, że nie będziesz jadł tego garściami . Ja biorę 2 kapsy rano, 2 przed snem, a resztę brakujących tłuszczy uzupełniam z oliwy/oleju lnianego.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5065
A jeśli nie mam braków w diecie jeśli chodzi o tłuszcze to też mam kupować o3?

Gdyby ktoś jeszcze mi odpowiedział na pytanie we wcześniejszym poście dotyczące biegania.

Czym mogę zamieniać tuńczyka bo czytałem że dużo rtęci zawiera :PP
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla babci ;)

Następny temat

Odchudzanie 16 latka 175cm 85 kg