Od jakiegoś czasu czytam to forum i w oparciu o inne posty postanowiłem napisać własną dietę (b. podobną do podawanych przez innych użytkowników). Głownym moim celem jest spalenie części tłuszczu zalegającego na moim ciele.
Wiek - 16lat
Wzrost - 187cm
Waga - 81kg
3 razy w tygodniu przed śniadaniem biegam i robie a6w, do tego 3 razy w tygodniu siłownia (ACT a po nim jakieś aeroby) do tego raz w tygodniu rekreacyjnie przed sniadaniem 1,5h gry w siatkówkę.
Ułożyłem dietę z 5 posiłków, wyliczyłem że mam takie dzienne zapotrzebowanie:
162g Białka
243g WW
75g Tłuszczy
Przechodzę do diety:
I POSIŁEK - 7.30 (przed szkołą) - 32g B, 17g T, 75g WW
Płatki kukurydziane 70g - 5g B, 1,5g T, 58g WW
Mleko 3,5% 300g - 10g B, 10g T, 15g WW
Twaróg półtłusty 100g - 19g B, 5g T, 3,5g WW
II POSIŁEK - 10.30 (Długa przerwa) 32g B, 19g T, 65g WW
Grahamka z serkiem twarogowym - 8g B, 2g T, 57g WW (nie wiem czy dobrze policzyłem)
Mielonka 100g - 13g B, 12g T, 0g WW (nie wiem czy się nadaje)
Jogurt naturalny 2% - 250g - 11g B, 5g T, 15g WW
III POSIŁEK - 14.30 - 32g B, 19g T, 55g WW
Ryż brązowy 70g - 5g B, 2g T, 54g WW
Pierś z kurczaka 120g - 26g B, 2g T, 0g WW
Oliwa z oliwek - 0g B, 20g T, 0g WW
IV POSIŁEK - 18.00 - 32g B, 17g T, 45g WW
Jajecznica z 2 jaj - 20g B, 16g T, 2g WW (nie wiem czy dobrze policzyłem)
Maślanka 0,5% 400g - 13g B, 2g T, 20g WW
Sok marchwiowy 200g - 1g B, 0g T, 22g WW
V POSIŁEK - 21.00 - 32g B, 0g T, 0g WW
3/4 Puszki Tuńczyka w sosie własnym - 32g b, 1g T, 0g WW
~22.30 idę spać.
Czekam na oceny i jakieś poprawki/rady.
Pozdrawiam