SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta Redukcyjna 76KG -->2500 KCAL

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1747

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 221 dni Przeczytanych tematów 414
Witam! Postanowiłem się wziąć za siebie Solidnie. Zacząłem tragicznie czuć sie w swoim ciele... Więc kilka Istotnych Informacji:



Wzrost: 180cm

Waga: 76 Kg

Współczynnik aktywności: 1.4

Zapotrzebowanie: około 2500 Kcal


Problemem jest u mnie praca na zmiany 4-brygadowe 7:00 - 19:00 lub 19:00 - 7:00( Dniówki/Nocki 12h) częste nadgodziny.

Siłownia FBW: po 19 (po dniówce) po 7 (po nocce)

Cardio/Interwały 2/3 razy w tygodniu jak czas pozwoli



Suplementacja:
-Mg+Zn+B6

-Premium Creatine - 500 g (Kreatyna - Monohydrat)



Co do używek:

-Papierosy (rzuciłem rok temu)

-Alcohol (nie pije 2 msc i nie ciągnie)

-Cukier (ZERO słodyczy i nie słodze)



Miałem kupować Diete i Plan od Trenera personalnego ale doszedłem do wniosku że sam moge ! :box:

Dieta rozpisana na Szybko lecz myśle że ma to ręce i nogi:



Kolacja po Treningu zawsze!

Proszę o Szczere Opinie!





Zmieniony przez - GudSon93 w dniu 3/11/2018 8:25:14 PM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 68519 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 561662
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 221 dni Przeczytanych tematów 414
Ok. Jeszcze jedno jaki plan FBW Stosowac na redukcji? 5x5 moze wiecej powtorzen? mniejszy ciezar. Jest tyle opinii ze sie pogubiłem

PS: Myślałem ze mam Ginekomastie lecz po wielu opiniach i porad "prawdopodobnie" mam Lipomastie


















Zmieniony przez - GudSon93 w dniu 3/11/2018 10:30:17 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 68519 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 561662
Na początek standardowe FBW będzie Ok . Chcesz wykluczyć ginekomastie to musisz zrobić usg . Co to za posiłek wafle ryżowe z masłem orzechowym ? Do wywalenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 221 dni Przeczytanych tematów 414
Posiłek ktory mi posmakuje, to czym moge ten posilek zastąpic?
Kcal nie jest za duzo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 68519 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 561662
Posiłek ma być zbilansowany i zawierać wartościowe / nieprzetworzone produkty . Zapotrzebowanie liczyłeś wg wzoru ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 221 dni Przeczytanych tematów 414
BMI: 76kg x 24h = 1824Kcal
BMR :1824Kcal x 1.4 = 2553 Kcal

3x FBW
2-3x cardio/interwały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 68519 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 561662
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 34 lat Na forum 221 dni Przeczytanych tematów 965
Saiyaninie http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693-s13.html  + komentarze, w sam raz na początek.


Zmieniony przez - KidBuu w dniu 2018-03-11 23:37:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Ten poradnik jest przestarzały.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 11046 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 183220
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Warzywa na patelnie