Dieta Redukcyjna + Trening FBW do oceny

Jak w temacie.
Dane:
Waga: 85 kg
Wzrost: 177 cm
Wiek: 22 lata

Trening:
- Rozgrzewka + Stretching przed treningiem
- Stretching po treningu
A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?)

1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 15/12)
2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 15/12)
3. Skłony "dzień dobry" (3s 15/13/11)
4. Wyciskanie sztangielek (3s 15/13/11)
5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc (3s 15/13/11)
6. Pompki odwrotne (2s 15/12)
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (2s 15/12)

B- środa

1. Wykroki z hantlami w dłoniach. (2s 15/12)
2. Uginanie nogi z hantlą przywiązaną do nogi stojąc na podwyższeniu (2s 15/12)
3. Wiosłowanie hantlą w odpadzie tułowia. (2s 15/12)
4. Rozpiętki na ławeczce prostej. (2s 15/12)
5. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami w dłoniach. (3s 15/13/11)
6. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia. (2s 15/12)
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. (2s 15/12)

We wtorki, czwartki i soboty marszo-bieg 45/50min

Dieta (z tym miałem największe problemy)wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal. na 2600kcal i odjąłem 200 = 2400kcal.
Podam na razie przykład na "rannej" zmianie

1. 6:00 :
Jaja kurze całe - 200g (4szt)- 242kcal, 22g białko, 17g tłuszcze, 1g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Majonez dekoracyjny Winiary - 25g - 176kcal, 0g białko, 19g tłuszcze, 1g węglowodany
Ogórek - 100g - 10kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
443kcal, 24g białko, 36g tłuszcze, 6g węglowodany

2. 9:15 :
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Olej z pestek winogron - 20g - 177kcal, 0g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Majonez dekoracyjny Winiary - 10g - 70kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany
429kcal, 33g białko, 33g tłuszcze, 2g węglowodany

3. 12/13 :
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Olej z pestek winogron - 20g - 177kcal, 0g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Majonez dekoracyjny Winiary - 10g - 70kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany
429kcal, 33g białko, 33g tłuszcze, 2g węglowodany

4. (1h przed treningiem) 16:00 :
Płatki owsiane - 80g - 293kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 50g węglowodany
Białko jaja kurzego - 70g (2szt.) - 34kcal, 8g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser twarogowy chudy - 100g - 99kcal, 20g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
426kcal, 38g białko, 6g tłuszcze, 54g węglowodany

5. Zaraz po treningu (chyba?) :
Płatki owsiane - 80g - 293kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 50g węglowodany
Białko jaja kurzego - 70g (2szt.) - 34kcal, 8g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser twarogowy chudy - 100g - 99kcal, 20g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 13g węglowodany
Olej z pestek winogron - 20g - 177kcal, 0g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany
658kcal, 38g białko, 26g tłuszcze, 67g węglowodany

Podsumowanie 2385kcal, 166g białko, 134g tłuszcze, 131g węglowodany

Prosze o wszelkie uwagi/wytyczne :)
Pytanie:
1. Co robić z żywieniem przed i potreningowym w DNT (niedziela) oraz w dni z marszo-biegiem (wtorek, czwartek, sobota)?
Dodam że marszo-bieg wykonuje ok. godz. 22:00
Do 1,3,5 posiłku piję zieloną herbate bioactiv'a
Do 2,4 posiłku po tabletce Thermospeed extreme
Co wy na to? Bo wydaje mi się że za dużo tego oleju dodałem. Brakowało kalorii i tłuszczy przy pełnym białku i węglu, więc pomyślałem że może mogę dodać troche więcej.
Proszę o wszelkie uwagi

P.S. Pisałem już o tym w tym temacie: https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_prośba_o_pomoc-t869865.html#post5 , ale przez ponad tydzień nikt nie odpowiedział. Wydaję mi się że to może przez ten długi, błędny wstęp, nikomu nie chciało się dobrnąć do końca by ocenić nowe wypociny. Mam nadzieję że nie naraziłem się za bardzo zakładając nowy temat.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Fakepath w dniu 2012-07-18 18:39:28

Jako że nikt nie odpowiedział na moj temat, dzisiaj zrobiłem trening i zjadłem to co uwzględniłem w diecie. Muszę się przyznać że troszke oszukałem, w 3. posiłku zrezygnowałem z oleju i majonezu. reszte wykonałem i zjadłem tak jak to opisałem. Dobrze? Źle?

@edit
W dni nietreningowe(+ bieganie), jem wlaściwie tak samo tylko pozbywam się z 4. i 5. posiłku owsianki. Mam racje?

Zmieniony przez - Fakepath w dniu 2012-07-18 21:30:03