Dieta Redukcyjna

Witam!

Mam 22 lat i chciałabym spalić tłuszcz z brzucha i z ud. Stosowałam juz diete w styczniu ułóżoną przez Mojego chłopaka ale nie potrzebnie powróciłam do starych nawyków. Co bardzo ŻAŁUJE!!! Jeździłam na rowerze stacjonarnym 45min i do tego serie brzuszków.
Jestem nowym "początkującym" użytkownikiem i proszę o POMOC!

Przedstawie teraz dietę stosowaną w styczniu ( miesiąc czasu )

POSIŁEK 1
* 2 jaja całe
* pomidor + sałata
* orzechy włoskie 50g

POSIŁEK 2
* chleb żytni razowy 2kromki
* polędwica z indyka 40g (3 plasterki)
* ser twarogowy półtłusty 100g
* pomarańcza

POSIŁEK 3
* indyk 150g
* oliwa z oliwek 15g
* surówka

POSIŁEK 4
* tuńczyk w sobie własnym lub 100G ryby świeżej
* surówka

POSIŁEK 5 (45 min przed snem )
* ser biały półtłusty 150g + szczypiorek pomidor
* oliwa z oliwek 15g

BIAŁKO 135G
TŁUSZCZE 90G
WĘGLOWODANY 65G
KCAL 1620


Proszę o pomoc i rady :)

* jak coś źle to poprawie!



Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 69.7

Wzrost: 165

Obwód klatki: 85

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 89

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5

Aktywność w ciągu dnia: Praca.Chodze pieszo
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda na rowerze czasami basen i chciałabym teraz zacząć chodzic na siłownie 3x tygodniowo


Odżywianie: Staram sie odżywiać zdrowo ( jeść warzywa, owoce, gotowanie mięso i rybe) Moim grzechem są "słodycze" staram sobie je odmawiać jak i o nich nie myśleć.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodiu siłownia, jazda na rowerze, bieganie, skakanka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Mam zakupiony Suplement Therm Line s 60kapsułek

Stosowane wcześniej diety: Tak

Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-03-25 20:33:21

Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-03-25 20:36:22

Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-03-25 20:40:11

Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-03-25 20:41:03

Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-03-25 20:41:52

Dobra, dieta zarys ok, dalabym wiecej bailka i wiecej warzyw w dowolnej ilosci. No i owszem, na tej kalorycznosci schudniesz ale znow powstanie ten sam problem co poprzednio, powinnas zaczac od wyzszej kalorycznosci powiedzmy 1800kcal i dodac ruch. Bedziesz chudla moze mniej spektakularnie ale za to trwale w dluzszym okresie

Dziękuje za odpowiedź. A co mogłabym dodać do diety bo brakuje mi tu 180kcal? Czy mogła bym wprowadzic ryż no i oczywiście chciala bym wiedzieć co z tym suplementem bo od 22.03.10r zażywam 1kapsułka rano i 2kapsułka przed obiadem czy go odłożyć i zastować juz z poprawiona dieta 1800kcal? Zależy mi na zmienie żywienia zmobilizowałam sie bo chce osiągnać swój cel.

Ja w temat spalaczy nie wchodzę, jesz jak każe producent i tyle .
Ogólnie to wole jak ludzie zaczynaja diete na czysto splacze dołączają ewentualnie później, dzieki temu mozna spokojnie dopasować dietę, zobaczyć reakcje na wszytskie produkty i wiedzieć co szkodzi a co nie, bo często rozne rzeczy wwychodza, a przy spalaczu to moze czesc byc z jednej strony reakcji zakryta poprzez pobudzenie a z drugiej moze dodac negatywnych reakcji, ale to twoj wybór.
Dodaj bialka do 150g i ww do 100g nie ma powodu bys zaczynala diete bez weglowodanow. Wywal jeden serek, dwa twarozki dziennie jako zrodlo bialka nie sa rewelacyjnie wplywajace na stan ciala.
Jak wyglada twoj trening silowy?

No właśnie :) Co do treningu siłowego to dopiero teraz chciałabym zacząć i nie za bardzo wiem jak:x aż wstyd mówić! Chciałabym zacząć od takich ćwiczeń aby mój organizm sie przyzwyczaił do wysiłku

jezeli nalezysz do koiet ktore jednak sie ruszaly o cos robisz to polecam ten:
https://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html
Musisz poprosic na silowni o pokazanie techniki tych cwiczen
Jak jestes noga we wszytskim to trzeba zaczac od zera zupelnego i przyzwyczaic twoje stawy, i miesnie do wysilku, czyli trening na maszynach, mozesz skorzystac z postow Michaila
https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html 

TRENING SIŁOWY:

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch


DIETA:

Posiłek 1

*2 jajka
*orzechy włoskie 30g
*Jabłko

Posiłek 2

*Mieso z piersi indyka 100g
*orzechy włoskie 30g
*zielone warzywa

Posiłek 3 (przed treningowy)

*Mieso z piersi indyka 100g
*ryż brązowy 50g

Posiłek 4 (po treningowy)

*tuńczyk w sosie wlasnym 140g
*ryż brązowy 50g

Posiłek 5

*Rybka 100g
*oliwa z oliwek 10g
*warzywa zielone

Posiłek 6 (przed snem)

*ser biały pół tłusty 250g
*oliwa z oliwek 10g

Białko - 160g
Tłuszcze - 87g
Węglowodany 95g
1810kcal

* Proszę o sprawdzenie i radę
Będę chodzic z chłopakiem na siłownie i bedzie Mnie asekurował!

2 razy w tygodniu siłownia + od razu 15min rowerek i 3-4 dni aeroby


Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-03-26 20:37:31

Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-03-26 20:44:16

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)OK
Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne)OK
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)OK
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)OK
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)OK
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)OK
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)OK
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)2 SERIE
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) OK
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne)OK
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO DO KLATKI
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) PRZYSIAD (SUMO) PLIE
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) UGINANIE NOG W LEZENIU
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)ZE SUSPINACJA
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)2 SERIE
brzuch



Dieta ok, jednak osobiście doradzałabym zacząć na większej ilości węgli i mniejszej tłuszczu, no ale jak wolisz i jak lubisz

Witam!

Diete stosuje od 30.03.10r. czyli od wtorku

Dziś byłam pierwszy raz na siłowni wraz z moim asekurantem

Myśłałam że bedzie źle, że nie dam rady (był lekki stres)ale po zapoznaniu ćwieczeń okazało się że nie są takie trudne do wykonania. Wszystkich ćwiczeń powtórzyłam po 2serie. Jak na pierwszy raz myślę, że nie było tak źle choć powiem że odczuwam zmęczenie a zakwasy pewnie się pojawią na drugi dzień.

Jestem w pełni zapału by osiągnąć to co rozpoczełam wraz z dieta + ćwiczeniami. Po tym dniu mam jeszcze więcej wiary w to że mi sie uda zdobyć cel jaki sobie postanowiłam (rzeźba+kilogramy w dół) BEZ SŁODYCZY!!!


* Chciałabym się zapytać o ćwiecznia na skakance " O skakaniu na niej " czy mogę ją wogóle zastosować? Bo znalazłam kilka takich stron poświęcony temu tematowi. A też bym chciała coś urozmaicić ze względu na to że pogoda dopisuje i fajnie będzie wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu. Proszę o rade!

skakanka jest bardzo dobrą forma aero

To świetnie czyli nie ma żadnych zastrzeżeń? Mogę skakać na niej w dni bez treningu siłowego wybrac biegi bądz skakanke?