logo
zamknij zamknij

Dieta Redukcja - do sprawdzenia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 351

0 5 0
napisał(a)
smile88
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 555
Witam,

Panowie chcę wejść w najbliższym czasie na redukcję. Chciałbym prosić Was o sprawdzenie diety, którą sobie uklepałem. Za wszelkie poprawki i opinie bede wdzięczny. Bez głupawki bym prosił

Dane:
wzrost 190cm
waga 94kg

CEL - REDUKCJA

zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru: 94kg x 24h x współczynnik aktywności 1.2 = 2707,2 kcal
2707,2kcal - 300cal = 2398,2 kcal

Posiłek I B/T/W
- Jogurt naturalny 200g 8,6g 4g 12,4g 60kcal
- Płatki owsiane 100g 11,9g 7,2g 69,3g 366kcal
- jaja na twardo 4szt 19,6g 15,2g 1 218kcal
- oliwa z oliwek 20g - 15g - 180kcal
________________________________
40,1 41,4 81,7 824

Posiłek II B/T/W
- Makrela wędzona 100g 20,7g 15,5g - 221kcal
- Papryka 100g 1,3g 0,5g 6,6g 28kcal
- serek wiejski 150g 16,5g 4,5g 3,6g 121kcal
________________________________
38,5 20,5 10,2 370

Posiłek III Przed Treningowy B/T/W
- Ryż brązowy 50g 3,5g 1g 38,4g 161kcal
- Pierś z kurcz 150g 32,25g 1,9g - 150kcal
- Brokuły 100g 3g 5,2g 0,4g 24kcal
- Oliwa z oliwek 15g - 15g - 135kcal
______________________________
38,75 23 38,8 470

Posiłek IV Po Treningowy B/T/W
- Ryż brązowy 50g 3,5g 1g 38,4g 161kcal
- Pierś z kurcz 150g 32,25g 1,9g - 150kcal
- Brokuły 100g 3g 5,2g 0,4g 24kcal
________________________________
38,75 8,1 38,8 335


Posiłek V Przed snem B/T/W
- Twaróg chudy 200g 40g 1g 7g 200kcal
- Oliwa z Oliwek 15g - 15g - 135kcal
_____________________________
40 16 7 335

ŁĄCZNIE: B 195,6g
T 109g
WW 176,5
kcal 2334

To wszystko, co o tym sądzicie?
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening rano

Następny temat

Dieta, kto moze prosze o poprawe

Androgeny, wyniki sportowe i paszport biologiczny

Powiedziała TAK!

Porusz swoje łydki - strategie wspomagające rozwój łydek

Czym się kierować wybierając trenera personalnego?

TOP 10 fitnessek z Instagrama

Najlepszy wędkarz w branży fit

Mini cut-sposób na czystą masę mięśniową

Leksykon suplementacji: ZMA