Temat został odczytany 166 razy
    Ankieta - Proszę o pomoc
    Wiek: 18
    Płeć: mężczyzna
    Cel: redukcja ~ -20kg w okolo 4 miesiace

Dieta Redu do oceny

zgłoś naruszenie
  • volt150
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 179
Witam, mam zamiar zacząć z dietką, siłownia 3/4 razy w tygodniu, zalezy od mozliwosci, 2/3x w tygodniu bieg kolo 40minut
Moja waga 110kg, bf ~25%, zrobilem pod diete Low Carb, ale nie chcialem odrazu schodzic do ~150, bo mysle ze mogloby byc ciezko, prosze o poprawki, ocene itp. z góry dzieki! :D

Moje zapotrzebowanie ~ 3300kcal.





1487266691000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58333
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 488419
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Dieta słaba.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
http://potreningu.pl/calculators/bmr 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam.
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1487280973000
zgłoś naruszenie
  • stojeden
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3662
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 23550
  • Status: Znawca
  • Trenuje: sport - od 7 roku życia, siłownia - 4 rok
i na przyszlosc - nie wprowadzaj do rozpisek gotowych dan jak ta pieczona piers. po prostu wpisz surowa piers i jej gramature przed pieczeniem. swoja droga cos tu nie gra bo 2x wprowadziles to samo danie "piers w kuczaka pieczone - dulano" w tej samej gramaturze i jedna pozycja ma 6g wegli, a druga juz tylko 2g cos tu nie gra.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
1487304403000