logo
zamknij zamknij

Dieta Redu do oceny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 237

5 5 1

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

mężczyzna

Cel

redukcja ~ -20kg w okolo 4 miesiace
napisał(a)
volt150
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 181
Witam, mam zamiar zacząć z dietką, siłownia 3/4 razy w tygodniu, zalezy od mozliwosci, 2/3x w tygodniu bieg kolo 40minut
Moja waga 110kg, bf ~25%, zrobilem pod diete Low Carb, ale nie chcialem odrazu schodzic do ~150, bo mysle ze mogloby byc ciezko, prosze o poprawki, ocene itp. z góry dzieki! :D

Moje zapotrzebowanie ~ 3300kcal.



Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 2030 Napisanych postów 60532 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 503883
Dieta słaba.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
http://potreningu.pl/calculators/bmr 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam.
napisał(a)
stojeden
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 3991 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 29883
i na przyszlosc - nie wprowadzaj do rozpisek gotowych dan jak ta pieczona piers. po prostu wpisz surowa piers i jej gramature przed pieczeniem. swoja droga cos tu nie gra bo 2x wprowadziles to samo danie "piers w kuczaka pieczone - dulano" w tej samej gramaturze i jedna pozycja ma 6g wegli, a druga juz tylko 2g cos tu nie gra.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja do oceny

Następny temat

Dieta Redukcyjna do oceny :)

Biustonosz sportowy a trening - czy to konieczność?

Gainer nie działa - co robić?

Grzegorz Kępa zmienia decyzję!

Maszyna i Fenix na wczasach w Łebie!

Sylwia Szostak - ocena sylwetki

Dziurska wraca do IFBB

Jak uniknąć niespodzianek z odżywką białkową?

Gotowanie jako jedyna słuszna metoda obróbki