Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam!.

Wiek 17lat,175cm.
Obwód pasa: 85
Obwód łydki: 38
obwód klatki 96
obwód uda: 54



Zaczołem stosować diete proteinowa Dr. Dukana od tygodnia i widze naprawde spore rezultaty. Dokładnie tydzień temu ważyłem 77kg a teraz 72,8kg. Jem cały czas produkty białkowe i od dziś zaczołem dodawać warzywa. Nie piecze w piekarniku czy tam gotowane tylko na oliwie z oliwek extra virgin.Pije wody dużo 2-3l i przez ten tydzień miałem cały czas treningi Kick-boxingu.Chce szybko schudnąć ponieważ przygotowuje się do zawodów w marcu a muszę zejsć do 68-69kg.

Mam parę pytań co do tej diety bo w internecie tego nie znalazłem...

1)Mam pytanie czy teraz jak zaczynam dodawać warzywa w II Fazie to czy mogę jeść ich dużo? a jak tak to jakich?
2)Dodałem codzienną porcje garści orzechów bo jak wyczytałem zawierają zdrowe tłuszcze i także koncetracji.
3)Jadłospis od tamtego wtorku:

Wtorek:
serek wiejski
kefir
chudy twarog z sałata
szklanka mleka 0,5%
3 jaja
orzechy garść fistaszki

Środa:
Serek wiejski
kurczak 2x filet na patelni,odrobina oliwy
2x szklanka mleka
tuńczyk + sałata
2 jaja
orzechy garsc
mleko szklanka

Czwartek:
serek wiejski
ryba mintaj 2x filet
filety z kurczaka 4x filet
twarog chudy + sałata

Piątek:
serek wiejski
ryba panga 3x filet
orzechy garsc
tunczyk z jajkiem
mleko

Sobota:
tuńczyk z jajem
kurczak
serek wiejski
garssc orzechow
mleko

Niedziela:
2x filet z pangi
serek wiejski
garsc orzechow

Poniedziałek:
Yogurt naturalny
kurczak 4 filety
orzechy
serek wiejski

Wtorek:
Serek wiejski
2x Filet z kurczaka + bukiet warzyw 250g
orzechy
serek wiejski

Czy takie jedzenie jest okey ? Nie podałem tutaj godziny czasu ponieważ na tej diecie można jeść kiedy się chce i to mi się podoba.

3)Czy można coś wzbogacić ten jadłospis? Jeżeli tak to niech ktoś coś zaproponuje.

Resztę pytań napisze na pewno w postach.


PS. Czytałem tą dietę Dukana i nie wiem czy dobrze ułożyłem ,ale widać efekty.Jestem w tym nowym więc proszę o wyrozumienie dla mnie i podać mi jakieś wskazówki.

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 17
 
Waga: 72,8
 
Wzrost: 175
 
Obwód klatki: 96
 
Obwód ramienia: 34
 
Obwód talii: 84
 
Obwód uda: 54
 
Obwód łydki: 38
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20%
 
Aktywność w ciągu dnia: Często wychodzę na dwór,szkoła wf itp.
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi Kick-boxingu 1,5h 2x w tygodniu,brzuszki wieczorem.
 
Odżywianie: Wtorek:
serek wiejski
kefir
chudy twarog z sałata
szklanka mleka 0,5%
3 jaja
orzechy garść fistaszki

Środa:
Serek wiejski
kurczak 2x filet na patelni,odrobina oliwy
2x szklanka mleka
tuńczyk + sałata
2 jaja
orzechy garsc
mleko szklanka

Czwartek:
serek wiejski
ryba mintaj 2x filet
filety z kurczaka 4x filet
twarog chudy + sałata

Piątek:
serek wiejski
ryba panga 3x filet
orzechy garsc
tunczyk z jajkiem
mleko

Sobota:
tuńczyk z jajem
kurczak
serek wiejski
garssc orzechow
mleko

Niedziela:
2x filet z pangi
serek wiejski
garsc orzechow

Poniedziałek:
Yogurt naturalny
kurczak 4 filety
orzechy
serek wiejski

Wtorek:
Serek wiejski
2x Filet z kurczaka + bukiet warzyw 250g
orzechy
serek wiejski
 
Cel: poprawa estetyki i proporcji
 
Ograniczenia żywieniowe: Nie mam.
 
Stan zdrowia: Nie choruje od dłuższego czasu.
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu.
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bez.
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.
 
Stosowane wcześniej diety: Nie.

W większości przypadków polecamy:

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Celem jest szybka redukcja także poprawa estetyki ciała. Przepraszam ,ale pierwszy raz robiłem taki temat i 2x napisałem to samo...

A od dziś dodaje warzywa po tygodniu...

Zmieniony przez - LukaszZCS w dniu 2010-02-09 20:07:59

ja Ci mogę odpowiedzieć, chociaz znawcą tu nie jestem :P wg założeń proteinowej możesz jeść dowolnie warzyw, za to orzechów nie można, tłuszczów też praktycznie zero. to tak na temat. a nie na temat, to bardzo głupia dieta, też to stosowałam przez ponad dwa miesiące. skoro bierzesz udzial w zawodach, czyli zajmujesz się jako tako sporem powienieneś wiedzieć, że jest bezsensowna.

ale jakoś widać efekty nawet jak zamiast w piekarniku to na oliwie... moim zdaniem trzeba dostarczać trochę tłuszczu ale nie aż zero... ile przez 2 miesiące zeszłaś? jak jadłaś?

7kg przez dwa miesiące, a w zasadzie w mniej, bo potem waga stała.

Odświeżam... zależy mi ,aby ktoś dał mi radę.

17 lat - nie stosuj zadnych diet ekstremalnych wystarczy dieta zdrowa zbilansowana. Efekty w postaci zrzucenia wagi wody nie maja niz wspolnego z odchudzaniem.
W dodatku jesteś chudy i postanowiłeś sie odchudzać zamiast nabrać masy mięśniowej, źle podchodzisz do tego wszystkiego.
Bardzo zla dieta o ekstremalnie niskiej kaloryczności powodująca braki mineralow, witamin i innych zdrowych rzeczy.

Tyle w temacie rad

Ja jestem chudy ? raczej nie... widać u mnie że mam brzuch i uda to samo grube... jak pije 2 l wody dziennie to raczej wody nie trace... ktoś innym może się wypowie ?

No z tym piciem wody to mnie rozbawiłeś, Jak zauważyłeś już się "specjalista" wypowiedział. Nie dość ze jako młody chłopak zabierasz się za diety bardzo niezdrowe, to jeszcze się na nich zupełnie nie znasz, ani nie chcesz uczyć. Cóż twoje ciało, twój problem.
PS to ze na brzuchu masz tłuszcz to wierze, ale nie zmienia to faktu ze jestes chudy i póki tego nie poprawisz poty będziesz walczył z rosnącym nieubłaganie brzuchem.

Kogo jeszcze tu chcesz? Obliques to mod z górnej półki, jeśli jej odpowiedź Ci nie wystarcza to nikt więcej nic nie dołoży
A z tą wodą to dowaliłeś

Przeraza mnie ta dieta :/ Czeka Cie efekt yoyo i tona tluszczu jak tylko skonczysz te diete... Wskocz na zdrowa diete poki nie ma konsekwencji zdrowotnych. Nie czytaj innych diet niz tu na SFD,to taka rada na przyszlosc.