Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, pod wpływem zamieszczonych tu artykułów moja dieta z czasem ewaluowała ewaluowała aż stanęło na tym co jest pod spodem. Do pełni realizacji brakuje mi tylko pełnego przekonania że jest ona ułożona rzeczywiście sensownie. Tak więc wszelkie uwagi będą mi pomocne i z góry dziękuje. Wszystko liczone było w genialnym wynalazku, dzienniku posiłków Vitalmax Dodam jeszcze że nie jest to post w stylu "czy po takiej diecie urosnę?" chodzi mi głównie o to czy jest dobre dobranie posiłków i czasu ich spożycia a ilości zawsze można z czasem zwiększać

Śniadanie:

Wpc 80% 30g
Mleko 1,5% 200ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki 20g
Orzechy ziemne 10g
Omega-3
Razem: B39 T19 W62 Kcal 547

Orzechy ach te orzechy, ziemne tanie i najsmaczniejsze czy przy tak rozłożonej diecie mogą zastąpić włoskie?

II Posiłek:

Makaron dwujajeczny 100g
Mintaj 100g
Oliwa z oliwek 5ml
Orzechy ziemne 20g
Razem: B33 T18 W82 Kcal 575

Widziałem kiedyś post w którym odradzano jeść rybę codziennie, 100g na dzień przejdzie?

Przed treningowy:

Ryż brązowy 100g
Filet z kurczaka 125g
Orzechy ziemne 20g
Warzywa(brokuły, kalafior, marchewka) 100g
Razem: B39 T13 W81 Kcal 563 + Warzywa

Po treningowy:

2 Banany
2 Białka z jajek
Razem około : B12 T1 W86 Kcal 380

V Posiłek:

Ryż biały 100g
Filet z kurczaka 125g
Oliwa z oliwek 5ml
Warzywa(brokuły, kalafior, marchewka) 100g
Razem: B34 T7 W79 Kcal 516 + Warzywa

Kolacja:

Twaróg półtłusty 100g
Jajko całe
3 Kromki chleba razowego
Razem: B30 T12 W30 Kcal 344

Bez chleba zjeść ciężko to pare węgli dochodzi z warzywami też dość opornie idzie

Łącznie: B186 T70 W419 Kcal 2926 + Warzywa

Dostarczona ilość na kg masy ciała: B2,5 T1,0 W5,7

I pytanie na koniec, było już co prawda zadawane ale odpowiedzi były skrajnie różne. Czy do ilości spożywanego białka liczyć tylko kurczaka, jajka itd. Czy wszystko?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1. orzechy ziemne to syf - wywal z diety, daj włoskie/migdały
2. makaron pełnoziarnisty
3. przed tr nie dawałbym tłuszczy
4. darowałbym banany, białka jaj się nie nadają
następny posiłek jest ok jako potreningowy
6. daruj se chleb

a Ty jak liczyłeś? białko roślinne wliczone?
ja bym wliczał, ale wziął na poprawkę, że można trochę przekroczyć te standardowe 2,2 g

jedz ryby, nie przejmuj się

ziemne nie mogą zastąpić włoskich, inny rozkład kw tłuszczowych
poza tym ziemne mają niekorzystne proporcje omegi6 do omegi 3, silnie zakwaszają, a olej z tych orzechów jest wykorzystywany do wywoływania miażdżycy u zwierząt laboratoryjnych

Orzechy i makaron pozamieniam na włoskie i pełnoziarnisty jak radziłeś. Chleb ograniczę ile się da, a czemu banan po samym treningu nie pasuje?? białka z jaj dorzucić do kolacji?? Białko liczyłem ze wszystkich produktów. Dziex

Volc. why banany off ?

bo może zjeść normalny posiłek potreningowy w odpowiednim odstępie czasowym więc nie ma ich sensu tam pakować

fakt jeżeli jest sezon albo bardzo lubi owoce to odpowiednia na ich spożycie pora jest rano bądź po treningu

ale wpisywanie konkretnie bananów po treningu i to 2 to taki sobie pomysł
lepiej po treningu dołożyć więcej lepszych ww niż fruktoza

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-07 21:24:31

ja zawsze myślałem że po treningu zawsze trzeba wszamać ww prosty. Dopiero 30-60 minut po treningu pełnowartościowy posiłek (ryż, kurczak itp). Więc jak z tym jest, żyłęm przez 4 lata w mylnym przekonaniu
?

nie trzeba
jeżeli możesz zjeść normalny potreningowy to po co?
fruktozą co najwyżej uzupełnisz glikogen wątrobowy i tyle

czyli ile posiłek powinien być po treningu ? 30 minut czy w takim razie 15 ? nadal nadwyżka białka ?

nadwyżka białka?
standardowa porcja raczej 20-30 g
jak do 45 min możesz zjeść posiłek to bym się nie przejmował

ja po terningu jem ok 40 gram białka 20 gram węgli czyli nadwyżka białka :D