Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

]mam 24 lata 185cm wzrostu waga 70 kilo i oczywiscie problemy z przybieraniem na wadze :(

ułozyłem sobie diete i chciałbym zeby ktos ocenił ja i podpowiedzial co mozna zmienic jak cos
pracuje od 9 do 18 wiec czas kiepski cwicze po godzinie 20 wiec plan i godziny jedzenia i treningu nie sa jakies standartowe.
co do pracy to jak na moje subiektywne odcucie to ciezka albo bardzo ciezka przezucanie po kilkanascie do kilkudziesieciu ton w rekach :)wiec to juz niezły trening;)ale do rzeczy

1 posiłek godzina 8:15
50 płatków kukurydzianych z 300ml mleka
jajecznica z 3 jaj całych
banan i czasami jogurt owocowy 1,5% 150 ml
szklanka soku wieloowocowego

2 posłek 11:45
150gr pieczywa
50 g sera zóltego gouda
50g szynki z kurczaka
500ml wody niegazowanej

3 posiłek 15:00
identycznie ja posiłek drugi

4 posiłek 19:00to posiłek po przyjsciu z pracy i jednoczesnie przedtreningowy

300-500 g ziemniaków lub frytek
150 g piersi z kurczaka
szałatka z czeronej kapusty

po treningu wypijam bialko ok 50 g Olimp whey protein 80 z 200 ml mleka

i to wszystko o diecie bo przewaznie po trennigu wracam do domu i kłade sie spac .
w dni nie trenigowe dieta sie nie zmienia

pozdrawiam i dzieki za pomoc z góry

W większości przypadków polecamy:

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Dodaj oliwe, warzywa!!, wywal frytki daj ryz. W pracy mozna wrzucic tunczyka i chleb pelnoziarnisty ;) Przed snem zamiast tego bialka zjedz sobie lepiej twarog poltlusty z oliwa ;)) Tyle moich uwag. Powodzenia

Zamiast kukurydzianych zjedz owsiane ;) I wogole wedlug mnie za dluga przerwa miedzy posilkiem 3 i 4, dobrze by bylo w miedzyczasie cos przekasic.

niestety jesli chodzi o skrócenie przerw miedzy posiłkami to nie da rady taka praca
dzieki za sugestie cos z tego na bank trafi do mojego jadłospisu

W pracy nie możesz?

Tez pracuje ciezko po 8-10h dziennie i tez przerzucam kilkanascie ton lekko;) praca jako picker w UK ;D ale mysle ze zawsze znajdzie sie 5 minut zeby wyskoczyc do kantyny i wypic chociaz gainera jakiegos albo zjesc pare bananow ;D pozdro

ja pracuje w holandii, niestety nie ma mozliwosci wyskoczyc cos zjesc w czasie pracy ze wzgledu na jej charakter a po drugie ja pracuje z jednej strony hali a kantyna jest z drugiej poza tym wniesienie czegokolwiek na hale nie wchodzi w grę :(

Dobra to pamietaj tylko : 1 posilek zamiast kukurydzianych - owsiane, jajka wrzuc na drugie sniadanie do kanapek zamiast tego sera (tluszcz) i szynki. Dodaj tez do posilkow 2 i 3 warzywa np. ugotuj sobie w domu kalafior czy brokuly i wez do pudelka. Chyba ze jakas mieszanka np. papryka salata lodowa itp. skropione OLIWA. Przed samym snem zarzuc sobie pol kostki twarogu tez z oliwa (szczypiorek do smaku) do pomoze w walce z katabolizmem. Dodam ze ja mam 22 lata 186cm i 72kg takze podobnie i ulozylem sobie podobna diete ktora wzbogacilem po lekturze wielu tematow o to co Ci wymienilem. Mam nadzieje ze pojdzie dobrze ;)) poczytaj jeszcze kilka postow o temacie "dieta" "dieta na mase" "dieta pomozcie" itd. Szukaj - dieta na mase i znajdziesz wiele dobrych rad ;)) powodzenia