Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

wiek:17
waga:75
wzrost:187
płeć:mezczyzna
typ budowy:ektomorfik

cel: masa,

zapotrzebowanie kcal: 3000

dieta :

6;30
mleko 0.5 % 300 ml
bialko prolomgatum/ostrowia 30 g
owsiane 100 g
oliwa z oliwek 10 ml
ser bialy 100 g / ew jaja
1 tab witamin/magnezu

10;30
100 g ryzu
100 g piersi
warzywo
jogurt naturalny

13;30

mleko 0.5 % 200 ml
gainer (mutant mass) 60 g
owoc
50 g orzechow

16;00
makaron/ryz 100 g
serek wiejski 200 g / ryba

17; trening

18;00
banan
mleko 0.5 % 200 ml (zastanawiam SIe czy konieczne jest zamienic mleko na wode??)
gainer 60 g (mutant mass)

19;00
ryz 100 g
piers z kurczaka 100 g

21;00
100 g sera bialego
oliwa z oliwek 10 ml

22;30
mleko 0.5 procent 200 ml
bialko 30 g

lacznie wychodzi ok:
3500 kcal
bialka 180 g (zwierzecego)
90 tluszczy
ok 400 ww

Ktos zaproponowal mi zeby wywalic bialko przed snem, i dodoac do porcji muanta po treningu? co myslicie na ten temat?

W większości przypadków polecamy:

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Tego gainera w środku dnia o 13:30 wywal, zjedz tuńczyka z chlebem pełnoziarnistym.

Przed treningiem jak ryba to tylko jakaś chuda, pamiętaj.

Ten posiłek ryż z kurczakiem po treningu z 30 min wczesniej (18:30), a jeżeli chodzi o posiłek tuż po treningowy to daj wode zamiast tego mleka, i wszystko sobie zmiksuj w blenderze ;P

Jeżeli chodzi o składniki odżywcze to mam wlasciwie identyczne, a waże 10 kg mniej, wiec ok ;D

ostatnie 2 posiłki zamienić ze sobą. Twaróg z oliwą = wolno wchłanialne białko na noc.

No i białko 30g w tym posiłku, lepiej daj 2 jajka , albo 3 ;P

jak dla mnie za dużo mleka w diecie. Przed snem daj ten twaróg, a jeśli odżywka to na wodzie (po co Ci laktoza na noc?). Ta samo ten mutant po treningu to proponuje na wodzie

W przed treningowym daj szybko wchłanialne białko chuda ryba/mięso, serek to kazeina więc odpada.

O 13:30 wyrzucił bym mutanta a dał tak jak przedmówca proponuje jakiś chleb razowy z kurczakiem/jajami/tuńczykiem.

No i rano zdecydowanie lepiej jajka niż twaróg

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-04 19:19:43