Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mam 16lat 80,4kg 182cm chodze na siłownie 5 razy w tygodniu, Jezdze na rowerku stacjonarnym po 45min 4 razy w tygodniu I chciał bym ułożyc diete z tego co wyczytałem najlepsza byla by Low Carb. I jakieś spalacze tłuszczu czy coś takiego mogę dożucić ????
I chcialem się jescze zapytać czy 23,3% tkanki tłuszczowej to dużo ???

Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2010-02-10 17:31:11

Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2010-02-10 17:31:36

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

uloz diete zbilansowana na podstawie artykulu uzytkownika morales37 i wrzuc do oceny. znajdziesz go na gorze dzialu.
diete low carb ukladasz analogicznie zachowujac odpowiednie proporcje bialka, weglowodanow i tluszczu. jak kazda.

aktywnosc masz spora wiec na pewno pojdzie dobrze tylko zacznij z ta dieta.

spalacz na razie nie bedzie potrzebny. poza tym nie ma co z nimi szalec w wieku 16 lat, zwlaszcza na starcie.

23,3% tluszczu to powyzej normy, calkiem sporo, ale szczerze mowiac ja marze o zejsciu do takiego poziomu
do 15% smialo mozesz zejsc bez spalacza, tak mowia fachowcy

pozdro

Na początek dzięki za szybką Odpowiedz :). Diete zaczne ukladac jak wroce z silowni bo wlasnie ide :P.

Posiłek I kolo 8:00
Jajko - B10 T8 W1 E100
Musli: B4 T3,4 W34 E160
Mleko 0,5% B7 T1 W12 E70
Marchew lub jakies warzywo B07 T0 W6 E36
Posiłek II kolo: 11:00
2 kanapki z chudą wędliną B5 T1,5 W45 E250 <-- w SZKOLE więc kanapki
Posiłek III kolo 14:00
Kasza gryczana B9 T0,5 W60 E300
Jakieś mięso (pierś, wołowina, udo) B21,5 T1,3 W0 E100
Siłownia
Posiłek IV koło 21:00
Ryż biały/ziemniaki B5 T0,5 W60 E300
Jakieś mięso(pierś, Wołowina udo itp.) B21,5 T1,3 W0 E100
Posiłek V kolo 21:00
Twarożek B20 T5 W4,5 E 150
Jakiś owoc lub warzywo B1 T0 W8 E40
B:122,7 T:49 W:220
I Jak ????

Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2010-02-10 23:53:06

Posiłek I kolo 8:00
Jajko wiecej jajek - B10 T8 W1 E100
Musli: zamien na owsiane gorskie B4 T3,4 W34 E160
Mleko zamien na kefir albo maslanke,moze byc jogurt nat. B
Marchewstaraj sie jesc wiecej zielonych warzyw
orzechy albo oliwa (lepiej oliwa)
Posiłek II kolo: 11:00
2 kanapki z chudą wędliną B5 T1,5 W45 E250 <-- w SZKOLE więc kanapki ciemny chleb pelnoziarnisty,ugotuj kurczaka dzien wczesniej,pokroj go na plastry.szynka jest zla :P,dodaj orzechow wloskich,pomidory,ogorek ,tak zeby sie najesc ok?
Posiłek III kolo 14:00
Kasza gryczana B9 T0,5 W60 E300
Jakieś mięso (pierś, wołowina, udo) B21,5 T1,3 W0 E100
Siłownia
Posiłek IV koło 21:00
Ryż biały/ziemniaki B5 T0,5 W60 E300
Jakieś mięso(pierś, Wołowina udo itp.) B21,5 T1,3 W0 E100
Posiłek V kolo 21:00
Twarożek B20 T5 W4,5 E 150
Jakiś owoc lub warzywo bez owocu,dodaj oliwe z oliwek

Bialka czerp ze swierzych mies/jajek
Tluszcze z oliwy i orzechow
Chleb ogranicz do minimum.
Teraz popraw i zobaczymy co dalej.






Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-11 09:58:25

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-11 09:59:43

Jak ma byc low carb to chleb wywal. Niestety to bedzie na poczatku jak glodowka

Posiłek I kolo 8:00
2Jajka - B20 T16 W2 E200
Płatki owsiane B6 T4 W45 E390 <-- Czemu nie mogę tu dać Musli ??
Mleko 0,5% B7 T1 W12 E70 <-- Bo te płatki owsiane z czym mam jeść jak nie z mlekiem? Same ?
Jakies warzywo B07 T0 W6 E36
A orzechy ziemne mogą byc ?;>B18 T45 W9
Posiłek II kolo: 11:00
2 kanapki z chudą wędliną i np.ogórek,pomidor B5 T1,5 W45 E250 <-- Nie mam tyle kasy żeby gotować se kurczaka :/
Posiłek III kolo 14:00
Kasza gryczana B9 T0,5 W60 E300
Jakieś mięso (pierś, wołowina, udo) B21,5 T1,3 W0 E100
Siłownia
Posiłek IV koło 21:00
Ryż biały/ziemniaki B5 T0,5 W60 E300
Jakieś mięso(pierś, Wołowina udo itp.) B21,5 T1,3 W0 E100
Posiłek V kolo 21:00
Twarożek B20 T5 W4,5 E 150
Jakiś owoc lub warzywo B1 T0 W8 E40

RaZeM: B135 T76 W251 E1990 <-- Nie za mało ?


Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2010-02-11 12:10:12

Jak to jest low carb to ja jestem pakerem. Platki owsiane gotujesz w wodzie, wychodzi dobra papka.
Na wieczor bez owocow lepiej warzywa.
Orzechy najlepiej wloskie zalezy od proporcji kwasow tluszczowych
do kanapek jajka zamiast wedliny w takim razie, na twardo
przed silownia chude miesko, uda rzadziej.
Jakies tluszcze do twarozku, oliwa z oliwek, olej lniany.

szynka to nie bialko.rownie dobrze mozesz zjesc kawalek drewna,to jest dopiero wywalenie kasy w bloto :D

Kefirem polewasz platki,przeciez napisalem obok mleka : / Orzechy ziemne sa slabe.
Wloskie ,migdaly,nerkowce i brazylijskie.

Musli to cukier,low carb z cukrem ? hmmm

A poza tymi szczegółami które napisaliście to jest Ok ?????
Czy będe na tej diecie głodny ?????
I czy przy tej djecie mięśnie będą mi tez rosly czy to jakoś zachamuje troche???



Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2010-02-11 19:37:01