SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta LOW CARB na redukcji do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 975

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 78 dni Przeczytanych tematów 200
Witam

Krotkie info:

Wiek: 34
Waga: 70kg
Staz: 0
BF: kolo 22-23%
BMR: 2400

Cel na poczatek: BF kolo 14~15%

Zamierzam cwiczyc aeroby 2-3 razy w tygodniu.

Wychodzi dzienne zapotrzebowanie kolo 2100kcal (po odjeciu 300kcal). Oto przykladowa dieta. Przyjalem 120g ww dziennie, bialko zwierzece wyszlo 1.6g/kg, reszta tluszcze.

Jak widac ponizej mam zawyzone kcal dzienne - mam 2 pytania czy taka dieta na poczatek moze byc i co obciac do tych 2100kcal. Przyznam szczerze ze poleglem na wyliczeniach stosunkow tluszczy dlatego dawalem na "slepo" wiecej z omega 3..





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7396 Napisanych postów 105903 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1192361
po treningu dałbym lepiej ryż zamiast owsianych. Zacznij od tego co masz 2400, bo z czego potem utniesz coś.
3

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 1153 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 38479
Jakościowo całkiem niezle dobrane produkty. Zastanawiam się tylko czy redukcja przy wadze 70kg jest sensownym rozwiazaniem.. Ile masz cm wzrostu ? Jak wyliczyłeś BF%?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 78 dni Przeczytanych tematów 200
@anubis84 specjalnie chcialem dac platki bo z tego robie szejka i o wiele latwiej mi to wypic niz jesc ryz :)

@TomaszAZ

wzrost : 173

bf suwmiarka mierzylem a obliczenia ze strony jednej :)

Daje kilka zdjec abyscie mogli smiechnac sobie :)

Na tych 2 mam na maxa wypiety brzuch a na kolejnych dwoch jestem w normalnej pozycji na "wpol wdechu"














Zmieniony przez - antoni123 w dniu 2018-07-07 11:31:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7396 Napisanych postów 105903 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1192361
ale ryż też spokojnie mozesz zblendować czy jakąś kasze, normalny biały ryż rozgotowany będzie łatwiej strawny niż owsiane.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 78 dni Przeczytanych tematów 200
Nigdy nie probowalem z ryzem, chociaz objetosciowo to zmielone platki sa z 2 razy mniejsze :) Ma sens redukcja zalozmy do 65 i potem masa - czy moze od razu masa i fbw a brzuch sam zjedzie?


Zmieniony przez - antoni123 w dniu 2018-07-08 08:17:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7396 Napisanych postów 105903 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1192361
na masie raczej Ci brzuch nie zejdzie, jak masz z tym problemy to lepiej redukuj nawet jak będzie chudo
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 78 dni Przeczytanych tematów 200
no to zaczynamy redukcje.. i dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 512007
Trzeba wzmocnić również mięśnie głębokie. Osobiście nie celowałbym w redukcję, a w neutralny bilans kaloryczny i po prostu intensywne treningi siłowe.
1

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 78 dni Przeczytanych tematów 200
Tak mniej wiecej planowalem zrobic - zostawic 2400kcal i zamiast aerobow po prostu 3x w tygodniu FBW i zobaczyc jak zareaguje na to.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2845 Napisanych postów 56284 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 601085
Trening siłowy to podstawa. To nie ulega wątpliwości. Aeroby mogą, ale nie muszą być dodatkiem.
1

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nocny twaróg a dzienna ilość białka