Mawashi
Postanowiłem przetestować na sobie ciekawy i kontrowersyjny sposób odżywiania przedstawiony przez Binia na SFD. Ponieważ lubię sprawdzać na sobie efektywność działania treningów i diet które mnie przekonują lub interesują to i tym razem tak się stało.
Nie będę się rozwodził nad teorią, bo o niej możecie poczytać na łamach Perfect Body. W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy
Moja dieta i suple wyglądają tak:
Po przebudzeniu 1 kaps ŻeńSzeń Olimp
Przed treingiem 15 gr bcaa
W trakcie 10 gr bcaa
Po treningu 40 gr WPI, czasem banan
250 gr kury + 100 gr ryżu, makaronu lub kuskusu, owoc, 1 kaps NOW Adam
250 gr kury + warzywa, owoc, oliwa, 3 kap Gold Omega, 1 kaps NOW Adam
80 gr białka z ProLong Protein na wodzie + oliwa + masło orzechowe +1 kaps NOW Adam + 3 kaps Gold Omega
Przed snem MZB Olimp
W dni nie treningowe obcinam bcaa.
Trenuję siłowo 4xtydz, 2-3x aeroby.
Plan dietetyczny stosuję od 27.09.2010, czyli pełne 2 tyg.
Moje odczucia:
- bardzo dobre wysypianie się
- bardzo dobre skupienie w pracy
- dużo energii
- zero spadków mocy na treningach. Dokładam bez problemów do podstawowych ćwiczeń siłowych jak przysiad pełny, dipsy, push press.
- poprawiona wrażliwość insulinowa (zaczyna się spalać tłuszcz na boczkach), brak zamuły po posiłku
- dużo energii wieczorem, gdy przy standardowym odżywianiu po wieczornym posiłku chce się tylko spać
Zalety:
- pasuje do mojego trybu pracy, dużo zajęć w ciągu dnia, częste wyjazdy służbowe
- odstępstwa w diecie uchodzą płazem (mniej zdrowy posiłek). Oczywiście obowiązki sportowca bezwzględnie obowiązują również w diecie. Nie można bazować na odstępstwach dietetycznych
- nowe doświadczenia w mojej karierze instruktora i trenera
Kiedyś Biniu wytłumaczył mi pierwsze HST - posłuchałem i się nie zawiodłem.
Później pierwsze TKD - efekty j.w.
Podobnie jak z treningami naszego mistrza ciężkiej sztangi Wodyna - nie zawiodłem się nigdy.
Mam nadzieję że i tym razem będzie podobnie.
Liczę na owocną dyskusję, postaram się zdawać relację jak najczęściej.
Ponieważ pojawiają się liczne zagadnienia dietetyczne odbiegające od tematu głównego, polecam zapoznać się z wywiadami z Darkiem Szukałą w TV.SFD
http://www.diety.sfd.pl/Video
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2011-04-20 20:41:15
Nie będę się rozwodził nad teorią, bo o niej możecie poczytać na łamach Perfect Body. W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy
Moja dieta i suple wyglądają tak:
Po przebudzeniu 1 kaps ŻeńSzeń Olimp
Przed treingiem 15 gr bcaa
W trakcie 10 gr bcaa
Po treningu 40 gr WPI, czasem banan
250 gr kury + 100 gr ryżu, makaronu lub kuskusu, owoc, 1 kaps NOW Adam
250 gr kury + warzywa, owoc, oliwa, 3 kap Gold Omega, 1 kaps NOW Adam
80 gr białka z ProLong Protein na wodzie + oliwa + masło orzechowe +1 kaps NOW Adam + 3 kaps Gold Omega
Przed snem MZB Olimp
W dni nie treningowe obcinam bcaa.
Trenuję siłowo 4xtydz, 2-3x aeroby.
Plan dietetyczny stosuję od 27.09.2010, czyli pełne 2 tyg.
Moje odczucia:
- bardzo dobre wysypianie się
- bardzo dobre skupienie w pracy
- dużo energii
- zero spadków mocy na treningach. Dokładam bez problemów do podstawowych ćwiczeń siłowych jak przysiad pełny, dipsy, push press.
- poprawiona wrażliwość insulinowa (zaczyna się spalać tłuszcz na boczkach), brak zamuły po posiłku
- dużo energii wieczorem, gdy przy standardowym odżywianiu po wieczornym posiłku chce się tylko spać
Zalety:
- pasuje do mojego trybu pracy, dużo zajęć w ciągu dnia, częste wyjazdy służbowe
- odstępstwa w diecie uchodzą płazem (mniej zdrowy posiłek). Oczywiście obowiązki sportowca bezwzględnie obowiązują również w diecie. Nie można bazować na odstępstwach dietetycznych
- nowe doświadczenia w mojej karierze instruktora i trenera
Kiedyś Biniu wytłumaczył mi pierwsze HST - posłuchałem i się nie zawiodłem.
Później pierwsze TKD - efekty j.w.
Podobnie jak z treningami naszego mistrza ciężkiej sztangi Wodyna - nie zawiodłem się nigdy.
Mam nadzieję że i tym razem będzie podobnie.
Liczę na owocną dyskusję, postaram się zdawać relację jak najczęściej.
Ponieważ pojawiają się liczne zagadnienia dietetyczne odbiegające od tematu głównego, polecam zapoznać się z wywiadami z Darkiem Szukałą w TV.SFD
http://www.diety.sfd.pl/Video
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2011-04-20 20:41:15
2
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Krzysztof Piekarz
trudnylogin
dawidm
?
pitbull61
kooteK92
ADRIANUS88
Biniu
