logo
zamknij zamknij

Dieta EXTREME prosze o ocene

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1354

0 5 0
napisał(a)
kreatyniaż
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 231 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5684
o mnie
CEL-schudnąć ze 108 do około 85-80 kg
waga-108 kilo
wzrost 186 cm
wiek 16 lat

Moj trening wygląda tak:

poniedziałek,czwartek,piątek-silownia,godzina,trening na mase miesniowa dla poprawienia metabolizmu,poniewaz jestem endomorfikiem
wtorek środa sobota niedziela aeroby-20 minut boksowania na worku,około 40 minut biegania


Moja suplementacja

kreatyna,spalacz tluszczu TREC,chrom apteczny,kofeina tauryna i guarana w kapsułkach



Moja dieta

I tutaj zaczynają sie schody.Otóż w dni w których mam siłownie jestem poza domem prawie 12 godzin

Mój plan dnia wygląda tak, w dni
poniedziałek i piątek
rano wstaje
potem jade 50 minut autobusem do szkoły
potem szkoła,od 8.00 do 15.00
potem ide na obiad do babci
od 17-18.00 trening siłowy
powrót do domu autobusem(kolejne 50 minut)
około 19.00 jestem w domu
czwartek
to samo co w poniedziałki i piątki,tylko odpada obiad u babci ;/

wtorek i środa

rano wstaje
potem jade 50 minut autobusem do szkoły
potem szkoła,od 8.00 do 13.25
powrót do domu autobusem
w domu jestem o 15.00
około 20.00 aeroby

sobota i niedziela

tutaj juz dowolność posiłków-caly dzień jestem w domu



oto godziny i posiłki
nie podaje wagi,bo sam jeszcze nie wiem ile czego.narazie pytam tylko o posiłki oraz czy ich rozłożenie w czasie bedzie dobre.


Dzień z treningiem siłowym

Rano 6.00
Owsianka na mleku
Herbata

10.30

Bułka graham z serem/szynką

12.30

Bułka graham z serem/szynką

15.00

Obiad u babci-tu bywa róznie,czasem ryż z ważywami,czasem kluski,czasem ziemniaki ze schabowym.
tego posiłku nie mogę usunąć-jedynie zmniejszę ilość

18.00 Po treningu

Banan


21.00

Ser ziarnisty



Dzień z treningiem aerobowym



Rano 6.00
Owsianka na mleku
Herbata

10.30

Bułka graham z serem/szynką

12.30

Bułka graham z serem/szynką

14.30

Bułka graham z serem/szynką

16.00
Ryż z ważywami z cycem z kurczaka


18.00
Ugotowane jajka kurze


21.00

Ser ziarnisty
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
kolos88
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2643 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24308
Dzień z treningiem siłowym

Rano 6.00
Owsianka na mleku
Herbata
herbata najlepiej zielona. Nie przesadzaj z mlekiem, dorzuc jakies pelnowartosciowe zrodlo bialka, np twarog, i tłuszczy np orzechy włoskie
10.30

Bułka graham z serem/szynką
kiepskie wegle, bialko rowniez. Szynka sklepowa i ser zolty odpadają. Wez lepiej jakis pojemnij z zarciem (mieso +ryz, kasza polane oliwą +warzywa)12.30

Bułka graham z serem/szynką to samo co wyzej, ostatecznie jedna bulka moze byc, ale zamien szynke, ser- na np kurczaka (+warzywa)


15.00

Obiad u babci-tu bywa róznie,czasem ryż z ważywami,czasem kluski,czasem ziemniaki ze schabowym. / to juz niech zostaną te ziemniaki ze schabowym(choc schabowy w tluszczu i panierce to nienajlepsza opcja, kluski to same wegle, ryz z warzywami tez)
tego posiłku nie mogę usunąć-jedynie zmniejszę ilość

18.00 Po treningu

Banan (banan po treningu to zdecydowanie za mało. Dorzuc jakies szybkowchłanialne białko- np chude mieso. Jak nie pasuje kombinacja mieso+banan to banan zastąp np kaszą, białym ryzem itp.)
21.00

Ser ziarnisty (nie wiem co to jest ale napewno odpada . Daj biały ser, najlepiej półtłusty)


Dzień z treningiem aerobowym



Rano 6.00
Owsianka na mleku (jak wyzej)Herbata

10.30

Bułka graham z serem/szynką j.w.
12.30

Bułka graham z serem/szynką
j.w.14.30

Bułka graham z serem/szynką jw

16.00
Ryż z ważywami z cycem z kurczaka tu ok(jezeli masz mozliwosc to jedz ryz brązowy lub paraboiled)

18.00
Ugotowane jajka kurze / ok.

21.00

Ser ziarnisty j.w.

Daj wiecej zdrowych tłusczy kosztem weglowodanów jezeli chcesz schudnąc. Dieta kiepska. I masz błąd w nicku . Jezeli takie słowo istnieje to napewno na koncu jest rz


Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-20 15:32:49

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

napisał(a)
kreatyniaż
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 231 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5684
no własnie mam problem,bo nie moge brac ze sobą pojemnikow z żywnościa,wiem ze najlepszy to byłby kurczak i ryż,ale to odpada
ewentualnie;czym mógłbym zastąpić te posiłki, (jakiś gainer albo coś?nie znam sie na tym)
napisał(a)
kolos88
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2643 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24308
gainer na redukcje raczej nie polecam. Juz lepiej wsypac w szejker białko z oliwą i w szkole zalac wodą.
Ale dlaczego nie mozesz wziasc pojemnikow ??

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

napisał(a)
kreatyniaż
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 231 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5684
w sumie to ryż i kuraka mogę sobie przygotowac u babci,ale to w ostatecznosci
nie mogę brać pojemników,bo nie mam miejsca w plecaku,mam w nim ksiązki,odżywki,może shaker,2 sniadanie do szkoły,stroj na silke
1. czym mozna by było zastapic ryż i kurczaka?
2. po treningu jadę godzinę autobusem.najwygodniej byłoby przesunąć posiłek potreningowy o tą godzinę,a od razu po treningu wszamać tylko banana.wiem ze to nienajlepsze rozwiązanie,ale czy mogę tak zrobić?



jestem świadomy błędu w nicku.jest on powodowany tym że nick może mieć max 10 liter,a przezwisko kreatyniarz ma 11 liter


węglowodanów nie mogę aż tak bardzo ograniczać,bo w szkole muszę mieć trzeżwy umysł,a takowy mam tylko po ww bo jak zjem cos wysokobiałkowego w szkole to myśle o jedzeniu nie wiem czemu ale już tak mam

co byście jeszcze dodali o tej diety?

Zmieniony przez - kreatyniaż w dniu 2008-01-20 18:22:57
napisał(a)
klima92
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1049 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25422
mógłbyś zrobić tak:

skoro do szkoły nie pasują Ci pojemniki to jedz kanapki ale z filetem z kurczaka\szynką z indyka, albo możesz wziąc serek wiejski (no napewno upchasz go jakoś w plecaku }

a po treningu możesz zjeść np. banana + 50g wafli ryżowych.

jestem jeszcze mało doświadczony, także najlepiej by było gdyby moje rady skontrolował jakiś doświadczony kulturysta
napisał(a)
kreatyniaż
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 231 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5684
Dobra,poprawiłem troche

Dni z treningiem siłowym
6.00
Owsianka
herbata zielona
orzechy
ew jakieś mięso lub ser


10.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą

12.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą

15.00
Wyżej wspomniany obiad <niestety>

18.00 (po treningu)
banan+wafle ryżowe

19.00
Kurczak+ryż+warzywka

21.00
ser biały



Dni z treningiem aerobowym

6.00
Owsianka
herbata zielona
orzechy
ew jakieś mięso lub ser


10.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą

12.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą

14.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą

16.00
Ryż warzywka kurczak

18.00
Jaja kurze

21.00
ser biały


I co wy na to? Będą sogi!


Zmieniony przez - kreatyniaż w dniu 2008-01-20 20:16:32
napisał(a)
Mateo 1983
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 5237 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75782
Witam
Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia
w każdym posilku zadbaj o źródło pełnowartościowego bialka
więc w śniadaniu koniecznie mięso lub ser a nie ewentualnie
zmniejsz ilośc pieczywa
zadbaj o duża ilośc warzyw oraz umiarkowaną owocow,ktore są źródlem witamin, minerałów, błonnika, antyoksydantow
w pierwszym posilkupo treningu zadbaj o źródło chudego bialka
staraj się nie popijać posiłków
zwiększ ilośc tłuszczy (zachowując ich odpowiednie proporcje)
zachęcam do lektury:
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-01-20 20:32:53

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

napisał(a)
kreatyniaż
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 231 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5684
Kolejne podejście
sory że męcze,ale nigdy nie układałem diety,a to dla mnie trudne (z treningiem i suplementacją nie miałem większego problemu ,chociaż wiem ze dieta to podstawa)


Dni z treningiem siłowym
6.00
Owsianka
herbata zielona
jaja kurze ugotowane


10.30
Ciemne pieczywo z kurczakiem lub rybą
jogurt naturalny

12.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą
warzywo

15.00
Wyżej wspomniany obiad <niestety>

18.00 (po treningu)
banan+wafle ryżowe+orzechy

19.00
Kurczak+ryż+warzywa+oliwa

21.00
ser biały



Dni z treningiem aerobowym
6.00
Owsianka
herbata zielona
jaja kurze ugotowane


10.30
Ciemne pieczywo z kurczakiem lub rybą
jogurt naturalny

12.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą
warzywo

14.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą

16.00
Ryż ważywa kurczak oliwa


17.00

jajecznica


21.00

ser biały
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10601 Napisanych postów 42832 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Dni z treningiem siłowym
6.00
Owsianka
herbata zielona
jaja kurze ugotowane


10.30
Ciemne pieczywo z kurczakiem lub rybą
jogurt naturalny
daj tłuszcz

12.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą
warzywo
daj tłuszcz. Pieczywo wywal daj coś innego

15.00
Wyżej wspomniany obiad <niestety>

18.00 (po treningu)
banan+wafle ryżowe+orzechy
Orzechy - tłuszcze. Zbędne po treningu. Po tren od razu posiłek ww-białkowy.

19.00
Kurczak+ryż+warzywa+oliwa
jako posiłek nie potreningowy ok

21.00
ser biały
półtłusty

Dni z treningiem aerobowym
podobnbe uwagi jak wyżej. diete się układa na cały tydzie apropo. Mało kto o tym wie :S
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny :)

Następny temat

POMOCY NADWAGA PROBLEM ?

Kreatyna niszczy cały organizm! - według francuskich instytucji

Chałwy - porównanie okiem dietetyka

Klaudia Mincewicz - ocena sylwetki

Zastój w wynikach treningowych, jak go pokonać?

Która kasza jest najlepsza? Porównanie okiem dietetyka

Śmierci i kontuzje w sporcie

Czy białko „z proszku” jest bezwartościowe?

GRAND PRIX POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS, DEBIUTY SUMMER EDITION 2017 - wyniki I dnia