Dieta Do OceNy =]

siemka witam o to moja dieta prosze o poprawki i wypowiedzi .. :)


1 posilek 7-8

Platki Owsiane 90g
Rodzynki 100g
Orzechy Wloskie 60g

2 posilek 10-11

6 Kromek Chleba Razowego , 2 Plastry Wedlin Z Indyka ,2 Plastry Sera Gouda Ogorek (Po 2 Na Kazda Kanapke)

3 posilek 14-15

100g Piersi Z Kurczaka o Torebka Ryzu Bialego (100g)

4 posilek 17-18

100g Twarogu Chudego i Szklanke Makaronu

5 posilek po treningu

Miod i Wafle Ryzowe

6 posilek 30 minut po silowni

60g Kaszy Gryczanej i 100g Piersi Z Kurczaka

3 Godziny Przed Snem Tynczuka Calo Puche

I
Platki Owsiane
Rodzynki
Orzechy Wloskie
siemie lniane

II posiłek
Kromek Chleba Razowego , 2 Plastry Wedlin Z Indyka ,2 Plastry Sera Gouda ,warzywa

III posiłek
Twarogu Chudego
Szklanka Makaronu
rodzynki

IV posilek
ryż
piers z kurczaka
warzywa
oliwa z oliwek
warzywa

Zaraz po treningu ( Carbo, glukoza, miod , wafle ryżowe)

V posilek
kaszy grycznaje
ryba , piers
warzywa
oliwa z oliwek

VI posilek
Tunczyk w kawałkach w sosie wlasnym , twarog , jakas inna ryba,odzywka bialkowa

Jak dobrze policzyłeś to okey

zacznijmy od tego czy wyliczyłeś zapotrzebowanie ustaliłeś proporcje itd.

kolejna dieta na "oko" bez zapotrzebowania i proporcji