Dieta Carb Cycling - sprawdz,pomocna dla innych newbie.
Proteus
Wysłana - 18 lutego 2010 23:41
Sprawdź ile procent masz tłuszczu
Witam, niedawno prosilem o pomoc w dobraniu diety na mase przy jak najmniejszym otluszczeniu,a takze probie zrzucenia brzuszka. Ktos dolecil mi diete Carb Cycling,poczytalem wiele artykułow i wzialem sie do liczenia.. Jednakze kazdy dzien mojego tygodnia jest zroznicowany i treningi tez,wiec trudno jest mi dobrac pozywienie..
Dane: 18 lat wiek 82 kg waga 184cm wzrost BMR: 1880,44 kcal/dzien Dzienne zapotrzebowanie w treningu na mase: 2895,86 kcal/dzien
Dzienne zapotrzebowanie skladnikow odzywczych przy diecie manipulujacej weglowodanami: High Carb - Wysokie zapotrzebowanie energ: Białko: 180,4g Tłuszcze: 161g Weglowodany: 225,5g
SPACER Z PSEM - nic wiecej nie jem. KONIEC TYGODNIA
Cykl zamierzam stosowac 3-4 miesiace.
Prosze o pomoc w dobraniu pozywienia do poszczegolnych godzin... Uwazam ze tak rozpisana dieta przyda sie osoba wazacym okolo 80 kg,ja sam waze 82kg i ide w mase miesniowa... Prosze o duze zaangazowanie,ja dzis nad tym myslalem 6h, by to wszystko ogarnac,poczytac o tym i poukladac :) Dzieki wielkie
Zmieniony przez - Proteus w dniu 2010-02-18 23:49:03
No cmon ludzie,pomozcie cos z tym zrobic,ja jeszcze dzis wieczorkiem nad tym posiedze... Najwiekszy moj problem to jak dopasowac wegle i jak zrobic sniadanie i 1wszy posilek..
1266591817000
Proteus
Wysłana - 20 lutego 2010 14:08
Moja dieta Carb Cycling do sprawdzenia: (najpierw pisze posilki,ilosc skladnikow ozdywczych po obliczeniach a potem zapotrzebowanie na nie ktore mi wyszlo,czasem je przekraczam,czasem nie osiagam):
[center]DIETA CARB CYCLING - MASA + JAK NAJMNIEJ TLUSZCZU + ENDOMORFIK[/center]
B: 30g T: 53g ZW: 100-200g 16-20 ANGIELSKI - NIE MOGE JESC
5) 20.15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Moge dojesc 150g serka wiejskiego ktory ma 11g bialka w 100g,takze uzupelnilbym do 30g bialka/per posilek. B:18,7 T:11,2 WW:79,1 Kcal:315
WW:67g- ale nie mam treningu wiec w sumie nie wiem B: 28g Bialko - Olimp Whey Pro Matrix -35g porcja - bralem rano,teraz w piatek bez treningu chce zjesc zupe mleczna z platkami...
Sobota: HC - zapotrzebowanie na wegle duze. 1) 9.00 Z jaj,cebuli i poledwicy jajecznica,rodzynki na deser (bleh):D: Jaja kurze całe 200g Cebula 50g Polędwica Sopocka 100g Rodzynki suszone 50g B:46,75 T:30,95 WW:41,95 Kcal:623 Szykuje sie za chwile dlugi trening dlatego taki boost bialka i tluszczyku. Zreszta chcialbym jajecznice choc raz zjesc a bez tluszczu ciezko bedzie:D Jeszcze pytanie,czy moge ja sciac,czy musi plywac ta jajecznica?;/ - tak nienawidze bo mi sie rzygac chce wtedy od glutowatego jaja:D Zapotrzebowanie: WW 56g - niedorobione:P B 30g -przekroczone
3) 14.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi indyka b/skóry 150g B:32,35 T:2 WW:38,4 Kcal:290
WW: 34g B:30g
4) 16.00 Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Brokuły 200g Oliwa z oliwek 50g B:34,8 T:51,65 WW:10,4 Kcal:626
B:30g T: 53g ZW:100g-200g
5)17.45 Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Brokuły 200g Oliwa z oliwek 50g B:34,8 T:51,65 WW:10,4 Kcal:626
B:30g T: 53g ZW:100g-200g
6)20.30 Tuńczyk w oleju 100g Brokuły 200g Słonecznik nasiona 50g Oliwa z oliwek 20g B:45,3 T:51,57 WW:22,7 Kcal:705,8
B:30g T: 53g ZW:100g-200g
SPACER Z PSEM - nic wiecej nie jem.
0.00 - spac. KONIEC TYGODNIA
To by bylo na tyle,jest to dieta carb cycling,prosze o ocene jej,poprawienie moich bledow,doradzenie co zmienic,a takze prosze powiedziec mi jak przygotowywac piersi z kurczaka,makrele,tunczyka,piers z indyka( jakies link do artow np) - jak je przyrzadzac= czy gotowac? czy smazyc? Czy grillowac? czy piec?
Dziekuje bardzo za przeczytanie mojego planu,prosze o wypowiedz na ten temat,po poprawie diety proponuje ja przykleic jako przyklad dla osob wazacych 80kg bo nie jest latwo ulozyc Carb Cycling,ja nad tym siedzialem 3 dni po jakies 4-6h dziennie,ale wreszcie zrobione...
Wczytywanie danych ... 
