Dieta CKD i Trenind do oceny. Prosze o opinie.

Witam,

Od przyszłego poniedziałku chciałbym przejść na dietę ckd.
Na początku chciałbym zacząć aż od 100 g węglowodanów na dobę, ponieważ nie wiem jak organizm to zniesie, a nie chciałbym się zniechęcić już w pierwszym tygodniu. Czy to nie za dużo ww? Stopniowo ucinać?

Zapotrzebowanie 2000kcal na dobę.

I
Omlet z 4 jaj
twaróg chudy 200 g
Pestki słonecznik 20 g
Szklanka soku pomidorowego

II
Jogurt naturalny 400g
Migdały 50 g

III
Pierś kurczaka 200g
Marchewka z gorszkiem lub brokuły 200 g
2 łyzki oleju lnianego

IV
Kurczak 150 g
Olej lniany łyżka

V
Twaróg ze szczypiorkiem chudy (200g)
2 łyzki oleju lnianego.

POSIŁKIEM PRZEDTRENINGOWYM JEST DLA MNIE POSIŁEK NUMER Iv A PO TRNENINGU v.

Jakieś pomysły na zamienniki dań? Nad dniem ładowania jeszcze myślę.

Trening :

Poniedziałek: ckd/trening na silowni
Wtorek: ckd/trening na silowni
Środa: ckd/aeroby
Czwartek: ckd/aeroby
Piątek: ckd/trening na silowni na max, potem ładowanie
Sobota ładowanie cały dzień
Niedziela: opcjonalnie aeroby lub wolne (co wybrać? )

Poniedziałek

Nogi:
1. Przysiady 3 serie 15-20 powtórzeń
2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie 15-20 powtórzeń
3. Wyprosty 2 serie 15-20 powtórzeń
4. Wspięcia na palce 4 serie 15-20 powtórzeń

Bicepsy:
1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 powtórzeń
2. Uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie 15-20

Tricepsy:
1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 15-20 powtórzeń
2. Prostowanie ramion ze sztangielką
w opadzie tułowia 4 serie 15-20 powtórzeń

Brzuch
1. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 15-20 powtórzeń
2. Przenoszenie ciężaru na boki w siadzie 3 15-20 powtórzeń
3. Uginanie tułowia na boki z hantlą 3 15pow

Wtorek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15-20 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 15-20 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangielki na płaskiej 3 serie 15-20
4. Rozpietki na płaskiej 3 serie 15-20 powtórzeń

Plecy:
1. Wiosłowanie na maszynie 3 serie 15-20 powtórzeń
2. Martwy ciąg 3 serie 15-20 powtórzeń
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 15-20 powtórzeń
4. Wiosłowanie ze sztangielka w opadzie 3 serie 15-20 powtórzeń

Barki:
1. Wyciskanie sztangi 4 serie 15-20 powtórzeń
2. Unoszenie ramion na boki
w opadzie tułowia 4 serie 15-20


Piątek:

1. Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtórzeń
2. Martwy ciąg na prostych nogach 2-3 serie 6-12 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 6-12 powtórzeń
4.Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtórzeń
5. Wyciskanie hantli w skosie 2 serie 6-12 powtórzeń
6. Martwy ciąg 2 serie 6-12 powtórzeń
7. Wspięcia na palcach 3 serie 6-12 powtórzeń
8. Wyciskanie sztangi zza pleców 3 serie 6-12 powtórzeń
9. Unoszenie ramion
z hantlami bokiem 1-2 serie 6-12 powtórzeń
10. Uginanie ramion z hantlami 2 serie 6-12 powtórzeń
11. Dwudziestki jedynki w
szerokim uchwycie 2 serie powtórzeń
12. Prostowanie ramienia
podchwytem na wyciągu 2 serie 6-12 powtórzeń

Odżywki.

BCAA
Glutamina
Omega 3 caps
Scorch (zostało pół paczki)



BARDZO PROSZĘ O SUGESTIE I PORADY. :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 173

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 %

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, rzadko basen.

Odżywianie: Normalne obiady stołówkowe, kanapki w ciągu dnia.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie za dużo witaminy A i beta karotenu.

Stan zdrowia: Ogólnie zdrowy.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Ile trzeba aby osiągnąć efekty.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś TSE.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

Zmieniony przez - hewyr w dniu 2011-10-04 18:38:09

Zmieniony przez - hewyr w dniu 2011-10-04 18:40:11

Zmieniony przez - hewyr w dniu 2011-10-04 22:27:48

Podbijam, prosze o opinie.

Prosiłbym tylko o sprawdzenie diety, czy dobrze ułozona, trening tstowałem, jest w porzadku :)

25g ww tygodniowo tnij i podbijaj tłuszczem.

Trening przeładowany, ale twoja sprawa

Ludi_ :

Tzn ograniczyć warzywa do minimum? I więcej tłuszczu?

Co do treningu, to moze rzeczywiście, jakies inne ciekawe propozycje?

Dzieki za odpowiedź.

Nigdy w życiu nie ograniczaj warzyw. Wal do oporu najlepiej zielone.

Plan przeładowany i to dość mocno

Ja bym zastosował się do rozpiski quazar'a

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-10-15 20:06:58

Tyle że to własnie jest rozpiska quazara