Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam,

Na początku chciał bym zaznaczyć że to pierwsza dieta jaką układałem więc proszę o pomoc w jej ocenie i ewentualnej poprawie.
wybrałem tą dietę - CKD ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowe i potem na pracy nad rzeźbą - nie chce wyglądać jak kulturysta - bo to nie każdemu sie podoba, ale chce nie mieć nadmiaru tłuszczu i podkreślić wtedy trochę mięśnie - jak źle kombinuje to proszę o pomoc.

Więc tak,
wiek 21 lat
typ pracy - raczej siedzący
waga - około 80kg
wzrost 178cm
problem - nadmiar brzucha:)

wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2100kcal
dieta rozłożona według tego - W-20% B-30% T-50%

1)twaróg + grahamka + plaster sera żółtego+ całe jajko+ tuńczyk z puszki
2)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g)
3)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g)
4)banan - teoretycznie po treningu
5) Tuńczyk w puszce + Brokuły+ Kalafior+ marchew

Do tego gdzieś musze wcisnąc 15ml oliwy z oliwek i pomidora(około100g)

Co do cwiczeń:
biegać planuje codziennie (ma znaczenie to czy biegać będę z rana czy np około 23?) a siłownia 3razy w tygodniu
z siłownią mam następny problem bo nie wiem jak rozpisać mam treningi:(
może wcisnąć gdzieś czasem jeszcze basen? np zamiast biegania wtedy?

Jako cel ustaliłem szybką redukcje, ale nie ma to być w ciągu miesiąca, tylko w miare na spokojnie ale z naciskiem na redukcje

proszę o pomoc
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 21
 
Waga: 80
 
Wzrost: 178
 
Obwód klatki:
 
Obwód ramienia:
 
Obwód talii:
 
Obwód uda:
 
Obwód łydki:
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dokładnie nie wiem, ale z 30-35%
 
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca - czasem magazyn
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyżej - siłka 3razy w tygodniu + bieganie codziennie
 
Odżywianie: niestety wszystko - tzn styl odżywiania nie najlepszy - czas na zmiany:)
mogę jeść wszystko ale nie znoszę mleka, buraków i szpinaku:)
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: BDB - dolegliwość - nadwaga
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3razy w tygodniu
bieganie codziennie
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: z rozsądkiem ale tak - choc nie ukrywam że moim zdaniem nie jest to potrzebne na początku
 
Stosowane wcześniej diety: brak

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jeśli CKD, to proponuję wywalić tego banana po treningu, rano tą grahamkę. Osobiście nie jadłbym też marchewki, ale to tylko moje zdanie, zamiast niej daj pomidora/brokuły. Jak Ci brakuje tłuszczy w diecie, dodaj orzechy ale uważaj na ww w nich. Ja po prostu daję wtedy tłusty twaróg, tłustsze mięsa, ale nie każdy to chwali, więc zrobisz jak uważasz.

ckd to ciezka dieta i nie nadaje sie na pierwszy raz. pomysl jeszcze czy na pewno chcesz ja wprowadzic.
teraz to co wg mnie jest nieporozumieniem: TO, ZE MASZ 50% TLYSZCZU (ja poza sladowymi ilosciami z sera zoltego, jajka i ewentualnie twarogu nie widze go wcale), grahamka, banan, 50g warzyw(duuuuzo za malo delikatnie mowiac), czepiajac sie jeszcze bardziej to przekombinowane sniadanie z twarogiem i ta marchew bym wywalil. nie masz tez na pewno przy tej wadze 35% tluszczu, niemozliwe.

zalezy ci nad redukcja tkanki tluszczowej-mozna to osiagnac z kazda dieta redukcyjna stosowana konsekwentnie.

bieganie codziennie i 3x silowy jest ok, ale zrob gdzies dzien przerwy. plywanie raczej nie wplywa zbytnio na redukcje z tego co wiem, ale na odprezenie i regeneracje juz tak wiec czasem mozna.
jesli nie masz pojecia co z samym silowym to zajrzyj do dzialu trening dla poczatkujacych i poczytaj o standardowym fbw-polecam.
no i biegac jest najlepiej jednak rano.

uzupelnij tez dokladne wymiary i wrzuc fote jak mozesz zeby zobaczyc jak to wyglada, gdzie te 35% fatu no i zeby porownac potem z tym co osiagniesz

pozdro

poczytaj o CKD . http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

dokładnie ckd to b. ciężka dieta , daje odczuć po psyhice
ale z drugiej strony ckd cie nauczy bo jest to dieta którą trzeba trzymać na 100%

co do diety to musisz poczytać jeszcze o ckd , każdy pos. białko + tłuszcz + warzywa u ciebie widze jakąś grahamke i banan ( węgle ) gdzie na ckd mozna do 30g węgli jesć i naprawde ciężko sie w tym zamknąć jedząc same warzywa

Ja nie mam z tym problemów. Fakt, jedyne warzywa jakie spożywam to ogórki, papryka konserwowa(własnej roboty) i gotowane brokuły. Może się znudzić, hehe Pocieszam się tym, że niedługo ceny warzyw zjadą w dół, to zje się pomidorki, świeżą papryke itp. Ostatnio nawet zielony groszek nie wyrzucił mnie z ketozy, ale już czerwone buraki tak. No i fakt - dieta jest trochę monotonna, ale tylko jeśli chodzi o produkty spożywane, ale jak się ma trochę fantazji to normalnie cuda na kiju, hehe

ja nie mówiłem tu o monotonności bo na ckd można wymyślać takie żeczy że łooooo

mówie własnie o przestrzeganiu tej diety , najgorzej jak jakaś dobra imprezka wypada a ty masz dylemat bo 1 głupie piwo cie wybije z ketozy , innym razem czasem nie wypada odmówić jedzienia na np jakiś tam urodzinach , a generalnie powrót do ketozy trwa
bądz co bądz dieta za***iscie skuteczna , uważaj tylko na tłuszcze żęby nie było przewagi kw. tł. nasyconych

ja nie mówiłem tu o monotonności bo na ckd można wymyślać takie żeczy że łooooo

mówie własnie o przestrzeganiu tej diety , najgorzej jak jakaś dobra imprezka wypada a ty masz dylemat bo 1 głupie piwo cie wybije z ketozy , innym razem czasem nie wypada odmówić jedzienia na np jakiś tam urodzinach , a generalnie powrót do ketozy trwa
bądz co bądz dieta za***iscie skuteczna , uważaj tylko na tłuszcze żęby nie było przewagi kw. tł. nasyconych i nie szalej na ładowaniach tylko ułuż też dzień ładowania

o ****a tripel


Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-23 21:31:41