Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam
;)
Musze stworzyc sobie diete .
myślałem o tej co kolege w tym poscie
http://www.sfd.pl/Dietka_do_oceny_15lat_-t577769-s2.html a kto nie chce wchodzic wyglada ona tak:
Śniadanie 7.30
- płatki owśane 100g
- 2 jaja gotowane
- rodzynki i orzechy (garsc)
- Warzywo
2 Śniadanie (11.00,13.00)
- 4 kanapki(bułki) z warzywami szynka serem
- banan (na zmiane)
- orzechy
- jabłko (na zmiane)
- mleko
Obiad
-zawsze co innego
Posiłek przed treningowy
-kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy warzywa
- warzywa
Posiłek potreningowy
makaron z miesem
Kolacja 21.00
-twarożek 150g + 2 kromki chleba(2 bułki) (szynka,ser)
-oliwa z oliwek
- szejk
gdzie i jak sie robi takie szejki? tyko nie wiem :(
ta dieta najbardziej by mi odpowiadała .
i jeszcze chcem wstawic kreatyne .
moj staz juz z 2 lata bd .
jaka kreatyne poradzicie ?
narazie mam białko profi whey mass ;)
czekam na odp. i dziekuje ,
PS. sa jakies kalkulatory czy cos do obliczania kcal czy cos takiego ? poradzcie mi , do tej pory jadłem tylko serki twarogi itp.
Wczytywanie danych ... 
