Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Hej !mam 13 lat i po świętach troche mi sie przytyło postanowiłam zmienić swoje nawyki żywieniowe (kiedyś jadłam duzo słodyczy i chipsów) i troche spalić tłuszczyk. Przez 3 tyg zrzuciłam 4,5 kilo .Nie moge teraz wrócić do starych nawyków bo znowu przytyje.więc opisze pare rzeczy i prosze o opinie i ewentualne poprawki mojego jadłospisu:

1 śniadanie:
- kawałek ciemnego chleba z ziarnami i zielona lub czerwona herbata
lub
- jogobella light z musli i z. lub c. herbata
lub
- jajko + jakieś surowe warzywo(marchewka, pomidor) i z lub cz herbata

2. śniadanie
- kanapka z ciemnego pieczywa z ziarnami z jakimś serkiem twarogowym / owoc albo jogurt
lub
-serek wiejski mocno przyprawiony pieprzem / owoc
lub
- jak nie jestem za bardzo głodna to sam jogurt lub owoc

obiad
- co mama ugotuje, ale nic pieczonego, żadnych frytek tłustych sosów itp ( małe porcje)

podwieczorek
- jogurt / owoc / warzywo

to wszystko,w przerwach między posiłkami wypijam dużo wody ok 2l

Ruch
- rowerek 30 min (czasem)
- po obiedzie ZAWSZE długi spacer
- ok godz. 18 aerobiczna szóstka Weidera
- jak mam szkołe to 3 razy w tygodniu W-f

Dodam jeszcze że przed tą zmianą ważyłam 51,5 kg teraz waże 47. To mi odpowiada,ale na 45kg stop !!! nie chce chorować itp.Zrobiła mi sie ładna cera, mniej pryszczy i wgl. Ale musze jakoś powoli kończyć tą diete, zanczy dalej będe sie zdrowo odżywiać ale tak żeby nie chudnąć a utrzymać wage. Tylko nie wiem jak sie za to zabrać.
 
Płeć: Kobieta
 
Wiek: 13
 
Waga: 47
 
Wzrost: 159
 
Obwód klatki: -
 
Obwód ramienia: -
 
Obwód talii: -
 
Obwód uda: -
 
Obwód łydki: -
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
 
Aktywność w ciągu dnia: - szkoła
- zajęcia gitarowe
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - rowerek
- spacer
- odśnieżanie :/
- aerobiczna 6 Weidera
- wf
 
Odżywianie: KIEDYS :
czipsy, batony, czekolada, pieczone mięso, frytki, hamburgery, cola, dużo sera żółtego i serów pleśniowych

TERAZ:
warzywa, owoce, gotowane chude mięso/ryby, jogurty, woda, herbaty ( nie słodozne) serki twarogowe
 
Cel: stabilizacja aktualnej wagi
 
Ograniczenia żywieniowe: -
 
Stan zdrowia: Jestem zdrowa jak ryba
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
 
Stosowane wcześniej diety: brak

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Łoo matko .. xD kolezanko w tym wieku daj sobie spokoj z jakakolwiek dieta xd wystarczzy ze bedziesz jadla zdrowo i oczywiscie nie przesadzaj ze slodyczami xd a od chipsow to juz w ogole z daleka glupieje sie od nich podobno ;] of cors w tm wieku jakis basenik tudziez jakis sport uprawiany systematycznie tylko pomoze w byciu w formie ;]

Problem w tym że w mojej miejscowości nie ma basenu, a z systematycznym dojezdzaniem miałabym problem...Sportowcem też nigdy nie byłam bo mnie do tego jakoś nie ciągneło. Ale lubie dłuuugie spacery z psem albo sama... To jak ja mam sie odżywiać żeby nie przytyć znowu i trzymać formę ? Bo już sama sie gubie ... :(

Ograniczając kaloryczność w tym wieku, bardziej sobie zaszkodzisz jak polepszysz... jeśli już, to po prostu zajmij się jakimś sportem (ruch).