Dieta 1000kcal - proporcje

Witam :) mam problem. Zdecydowałam się na diete poprzez ograniczenie kalori tylko mam problem z ustaleniem proporcji ile białka, tłuszczy i węgli powinnam spożywać. przy ustalaniu posiłków korzystam z Dziennika Posilkow VITALMAX v4.10. Obecnie mam proporcje 1.5 białka 0.7 tłuszcz 1.5 węgli. I pytanko co ile godzin jeść. Pomóżcie:)

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 61

Wzrost: 163

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 73

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: siedząca praca po 9h, weekendy uczelnia,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery z pieskiem

Odżywianie: wcześniej jadłam wszystko co lubiałam czyli duuużo węgli. Obecnie ograniczam się w kaloriach

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: tylko czasowe, brak czasu na jedzenie w pracy

Stan zdrowia: dobry(przeziębienia)

Preferowane formy aktywności fizycznej: mało czasu na treningi. chce zacząć skakanke i rozciąganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Dietom 1000kcal mowimy tu stanowcze NIE Ok. 1300kcal jest to twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne a do tego jeszcze trzeba uwzglednic ruch itd.
By nie odczuwac glodu i utrzymywac organizm na pelnych obrotach powinnas jesc co 2-3h, do pracy zawsze mozna zabrac cos w pojemniku.

No tak ale jeżeli moje zapotrzebowanie to 1300 kalori a przy redukcji jest 300 mniej to wychodzi 1000kalorii. a jak z proparckami białka/tłszczu/węgli w diecie?

imo minimum 1500-1700 kcal przy tej wadze

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-04 22:44:45

Az tyle?? ok a dalej nie wiem jak rozłożyc węgle i białko... Dzięki za odpowiedzi:)

Przeciez nie odejmujesz od podstawowego zapotrzebowania. To jest ci potrzebne na normalne funkcjonowanie organizmu, tylko od zapotrzebowania calosciowego wraz z ruchem. Do podstawowego dodajemy zgodnie ze wzorem zamieszczonym
https://www.sfd.pl/Dieta_-_u��_sam_a_-t315296.html
Zobacz juz same czynnosci codzienne, nawet liczac ze jestes strasznie ospala pochlaniaja min +200kcal, a co dalej?...
Koniu ma racje, ze wyjdzie ci ok 1700kcal i od tej ilosci powinnas startowac. Zanim cos odejmiesz to zobacz co sie dzieje jak jesz ta wyliczona ,calosciowa, ilosc kcal. Najprawdopodobniej, cwiczac, tez bedziesz chudla. Zapotrzebowanie powinno sie zwiekszac ruchem, tak wychodzi najlepiej.