SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 317

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1644
Hej, ćwiczę całe życie różne rzeczy, obecnie 3 razy w tygodniu kalistenika/street workout z dodaniem paru ćwiczeń z ciężarem (martwy ciąg, ławka prosta, gryf łamany, wiosłowanie, przysiad) reszta to z masą własnego ciała. Dodatkowo w dni nietreningowe biegam ok. 30-40 minut. Czyli plan wygląda tak poniedziałek - trening, wtorek - biegi, środa - trening, czwartek - biegi, piątek - trening, sobota - biegi, niedziela - wolne.
Cwiczę od dłuższego czasu, ale muszę trochę zrzucić kilogramów, otyły nie jestem, tylko zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej (marzy mi się 5%) obecnie ok. 15%.
wiek - 21 lat
waga - 89kg
wzrost - 186cm
biceps - 37cm
klatka - 125cm
brzuch - 80cm
biodra - 87cm

waga białko tłuszcze węgle błonnik kcal
I śniadanie
Ryż biały ugotowany
120g 2,3 g 0,2 g 27 g b.d. 0,8 g b.d. 118 kcal
Twaróg tłusty
35 g 5,4 g 2,8 g 1,2 g b.d. 0 g b.d. 52 kcal
Jajo
112g 14 g 10,9 g 0,7 g b.d. 0 g 0,4 g 156 kcal
Płatki owsiane
30g 3,6 g 2,2 g 20,8 g 0,3 g 2,1 g 0 g 110 kcal
Nasiona słonecznika
20g 4,9 g 8,7 g 4,9 g b.d. 1,2 g 0 g 112 kcal
Pomidor
85g 0,8 g 0,2 g 3,5 g b.d. 1 g 0 g 17 kcal

II śniadanie
Twaróg tłusty
70g 10,9 g 5,6 g 2,5 g b.d. 0 g b.d. 104 kcal
Banan
120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g b.d. 2 g 0 g 119 kcal
Makaron łazanki ugotowany
130g 7,9 g 0,1 g 41,3 g b.d. 0 g b.d. 199 kcal
Obiad

Ryż biały ugotowany
120g 2,3 g 0,2 g 27 g b.d. 0,8 g b.d. 118 kcal
Pierś z kurczaka gotowana
85g 28 g 1,7 g 0 g b.d. 0 g b.d. 128 kcal
Brokuł
50g 1,5 g 0,2 g 2,6 g b.d. 1,3 g 0 g 16 kcal

Potreningowy
Mleko 3,8 %
360g 11,5 g 13,7 g 16,9 g b.d. 0 g b.d. 238 kcal
Banan
120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g b.d. 2 g 0 g 119 kcal
Twaróg tłusty
70g 10,9 g 5,6 g 2,5 g b.d. 0 g b.d. 104 kcal
Jajo
56g 7 g 5,4 g 0,3 g b.d. 0 g 0,2 g 78 kcal

Kolacja
Parówki z szynki
120g 15,6 g 30 g 2,4 g b.d. 0 g b.d. 342 kcal
Plasterki ogórka
50g 0,4 g 0,1 g 1,5 g b.d. 0,3 g b.d. 7 kcal
Papryka pomarańczowa
60g 0,8 g 0,3 g 4 g b.d. 1,2 g 0 g 17 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1813 g B - 130,2 g T - 88,7 g W - 215,5 g 0,3 g Bł - 12,7 g 0,6 g 2154 kcal


Trochę mało z tego kalkulatora mi wyszło, a jedzenia w sumie dużo chyba?
Z tego co wyczytałem to musiałbym mieć ~3000kcal, 190g białka, 90g tłuszczy i 300-350g węgli?
Nigdy nie miałem zbyt restrykcyjnej diety, pilnowałem się w miarę zdrowego jedzenia i tyle. Czy takie posiłki mogą być? Czy raczej do wymiany spora część?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 4906 Napisanych postów 95202 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 717133
dietę daj wg tego schematu będzie czytelniejsza
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1644
Według dziennika, mniej więcej takiego czegoś się trzymam. Wiem, że te parówki jakoś tak, ale nie mam pomysłu co tam można wrzucić i twarogu dużo chyba?





Zmieniony przez - plantosz w dniu 2017-02-19 14:51:31
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2179 Napisanych postów 36630 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266780
Nie ma tragedii ale pewnie kcal będzie trzeba z czasem odjąć, jeśli chcesz redukcji tłuszczu. Obcinaj węglowodany.
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 4906 Napisanych postów 95202 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 717133
ja bym tego tak nie rozdrabniał 25g jabłka czy banana, bo co zrobisz z reszta, dać jednego owoca a porządną dawkę. Parówki to nie bardzo jak zjesz raz na ruski rok to ok

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do oceny

Następny temat

Upper Lower

Schab czy kurczak? Schab czy kurczak? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać? Rosyjski Popeye Rosyjski Popeye Nie mogę przytyć - dlaczego? Nie mogę przytyć - dlaczego? Żurawina - właściwości i zastosowanie Żurawina - właściwości i zastosowanie Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Suplementy dla sprintera Suplementy dla sprintera Przysiady ze sztangą - prawidłowa technika Przysiady ze sztangą - prawidłowa technika