Witam, Oto moja pierwsza propozycja co do diety, wg której chciałbym spożywać posiłki w ciągu dnia. Jako, że jestem laikiem w tym temacie, proszę o wszelkie wskazówki.
Posiłek 1: Godzina 6:30 Jeden talerz płatków owsianych z mlekiem 3,2% + 2 kanapki z chleba razowego z serem + wędlina
Na drugie śniadanie ok. godz. 11 jem zazwyczaj owoce, najczęściej 2 jabłka
Następny posiłek mogę spożyć dopiero ok. godziny 16 A więc wtedy jem: 2 kotlety schabowe + ziemniaki (zamiennie z ryżem) + surówka Do tego jeszcze koktajl proteinowy
Na kolacje jem zazwyczaj chleb razowy z serem, wędliną + jajecznica, jajka na twardo, etc
Proszę o wszelkie wskazówki, czego w niej brakuje, etc. Trenuję głównie aby wyrzeźbić ciało oraz nabrać masy mięśniowej.
Nie moze byc takich duzych przerw miedzy posilkami. Musi byc więcej białka. Oczywisice jeszcze ze 2 posiłki.
Semper Fidelis. Wielka Polska na wieki!
1203165702000
eNd_
Wysłana - 16 lutego 2008 13:43
Po 1 nie da sie rzeźbić ciała i robić masy jednocześnie. Po 2 dieta jest cała do zmiany, obicz zapotrzebowanie określ swoją budowę i po tym wszystkim zabierz się do układania dietki od nowa
"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą Cię przewieźć przez każdą pustynię"
1203165830000
pcw291
Wysłana - 16 lutego 2008 13:47
Dzięki, tak więc wybiorę pierw masę :)
Biorę się do pracy i dam znać o tym w temacie.
1203166035000
Skalar.
Wysłana - 16 lutego 2008 13:52
ser żółty dawaj dla urozmaicenia, biały najlepiej tylko na noc. W każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko. Zaś dostarczanie węglowodanów jako jedynego źródła z owoców to zły pomysł. Poczytaj o fruktozie i 10 wskazówkach żywieniowych. Zacznij pierw od wprowadzenia ich w życie, później po lekturze forum zacznij układać dietę, bo za wcześnie jeszcze na to. Posiłki jedz co 2-3 godziny jeżeli masz pracę/szkołe bierz pojemniki na żywność bądź kanapki.
Warzywa jedz w każdym posiłku, a na masie nie dawaj w posiłkach około treningopwych bo spowolnią absorpcję. Ziemniaki dawaj tylko po treningu mają IG (indeks glikemiczny) powyżej 50.
Na noc nie je się węglowodanów, chyba że jest to posiłek ostatni oraz posiłek po treningu jednocześnie. Wtedy je się tylko węglowodany o wysokim Ig.
Rzeźbienie a nabierania mieśnia to dwa przeciwstane procesy. Rzeźbisz - czyli zrzucanie tłuszczu, redukcja/odchudzanie zachodzi przy deficycie kcal w diecie. Masowanie to przyrost mięśni, przy nadmiarze kcal.
If You do things half-heartedly, u can expect half-hearted effects. Ile od siebie dajesz tyle do Ciebie wraca (by Pepo).
Ekspert -
1203166353000
pcw291
Wysłana - 16 lutego 2008 14:20
Witam ponownie
Problem leży w tym, że mam niedowagę :) Obliczyłem właśnie, powinienem dziennie spożywać 3098, 21 kalorii. A więc pierw trza przytyć, a potem rzeźbić :)
Sorki za brak profesjonalizmu, ale jestem laikiem, czuje się jak dziecko we mgle :)
W wolnej chwili ustawię sobie dietę i dam do oceny. Jeżeli powinienm aby przytyć przyswajać więcej kalorii niż powinienem, to to np. 3500 wystarczy??
1203168042000
Skalar.
Wysłana - 16 lutego 2008 14:34
3500 będzie ok. Domyślam się że przeważnie wcześniej spożywałeś małe ilości kcal w diecie. Dlatego proponowałbym zacząć od zerowego bilansu i póxniej zwiększyć ilość kcal.
If You do things half-heartedly, u can expect half-hearted effects. Ile od siebie dajesz tyle do Ciebie wraca (by Pepo).
Ekspert -
1203168885000
eNd_
Wysłana - 16 lutego 2008 14:53
dokładnie
"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą Cię przewieźć przez każdą pustynię"
1203170013000
pcw291
Wysłana - 16 lutego 2008 20:08
Tak jak mówiłem, coś naskrobałem :) Proszę o wszelkie wskazówki, zapewne coś przeoczyłem, bądź wziąłem złe proporcje.
Czy z warzyw, mogę jeść marchewki? (najbardziej by mi odpowiadała), czy lepsze urozmaicenie? Albo sałatka warzywna? Czy zwiększyć liczbę jajek podczas dnia? Mogę jeść np. kogiel mogiel?
Zmieniony przez - pcw291 w dniu 2008-02-16 20:10:58
Zmieniony przez - pcw291 w dniu 2008-02-16 21:09:04
1203188928000
pcw291
Wysłana - 17 lutego 2008 10:13
Witam!
Czy ta dieta jest odpowiednia? Co powinienem zmienić? Czego dodać?
Wczytywanie danych ... 
