Dieta ~3500kcal

Witam. Chciałbym aby ktoś rzucił okiem na moją dietę. Masa trochę poszła w górę lecz idzie to bardzo ciężko (jetem ekto). Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 3200kcal + 300 kcal nadwyżki powinno być. Z moich posiłków wyszło mi 3380kcal. Nie wiem jaką wartość białka przyjąć, czy 2g/kg czy więcej bo wyszło że powinienem zjadać ~120g białka a tak na prawdę jadłem ~190. To samo tyczy się węgli i tłuszczy. Tłuszczy może zbyt mało w sumie bo wyszło że zapotrzebowanie dzienne powinno oscylować na granicy 146g a zjadałem 46? Czy to możliwe? Poniżej rozpiska diety:

Przed śniadaniem:
5g kreatyna na czczo

Posiłek 1: 7:00
- mleko 0,5% - 250ml
- płatki owsiane 100g
- banan (ok. 100g)
- WPC K** 30g
- oliwa z oliwek 10ml
- witaminy, omega 3, Glukozamina

38g Białka, 19g tłuszczy, 98 węgli

Posiłek 2: 10:00
- pierś z kurczaka gotowana/pieczona - 150g
- ryż 100g
- warzywa na patelnie/świeże warzywa - 200g
- banan

36g Białka, 3g tłuszczy, 104g węgli

Posiłek 3: 13:00
- pierś z kurczaka gotowana/pieczona - 150g
- ryż 100g
- warzywa na patelnie/świeże warzywa - 200g
- banan

36g Białka, 3g tłuszczy, 104g węgli


Posiłek 4: 16:00
- pierś z kurczaka gotowana/pieczona - 150g
- ryż 100g
- warzywa na patelnie/świeże warzywa - 200g
- banan

36g Białka, 3g tłuszczy, 104g węgli

18:30 - 20:30 siłownia (przed siłownia 30min - 1.m.r. porcja)

20:30: Carbo 60g, WPC K** 30g, Beta Bolic 5g

Posiłek 5: 22:00-22:30
- K** 12H Protein Dessert - 30g
- oliwa z oliwek - 10ml

16g Białka, 10g tłuszczy, 1g węgli

Całość wyszła 192g Białka, 42g tłuszczy, 545g węgli, 3383kcal

Nie wiem czy coś zmienić/wywalić/dorzucić aby to troche ruszyło do przodu. Czasem pierś zamieniam z rybką a ryż na pieczone ziemniaki. Dodam tylko że wywaliło mi sporo syfów i coś w rodzaju uczulenia, być może z nadmiaru białka. Na weekendzie jestem na detoksie i jem co popadnie żeby od poniedziałku znów ruszyć z dietą. Liczę na pomoc. Pozdrawiam

Wszystkie problemy skórne raczej były spowodowane jabłczanem kreatyny (widocznie nie podchodzi mi). Od białka zazwyczaj nie mialem aż tyle syfków itp. Ale oczywiście białko zredukowałem (wczesniej było ponad 230g). Raczej nie będę sie bawił już w zmiany, zostawie jak jest i będę obserwował co bedzie sie działo.

ja osobiscie zwiekszyl bym tluszcze do conajmniej 1g na kg masy ciala, bialka dalbym troche mniej i np zamiast 1 banana daj 1 jablko tak dla urozmaicenia

Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-19 14:06:58

W jakiś szczegolny sposób byś je zwiększał? W sensie co dołożyć aby je zwiększyć? Samą oliwą z oliwek tego nie zrobie chociaż dałoby rade ale wole je wziąć z czegos innego.

po pierwsze ta dieta jest strasznie nie przejrzysta w sensie sposob jej czytania tutaj na forum jest fajny program w ktorym mozesz ladnie wszsytko uporzadkowac i wstawic, napisz ile masz lat ile wazysz ile masz wzrostu, tluszcze smialo mozesz dodac z orzechow wloskich, zdrowe tluszcze i kcal sporo podbija w twojej diecie, nie wiem jaki jest twoj staz na silowni itp. ale widze w twojej diecie duzo skladnikow ''sztucznych'' a moim zdaniem mzna na to miejsce wstawic naturalne skladniki, to taka moja sugestia ale niech jeszcze bardziej doswiadczeni uzytkownicy wypowiedza sie w temacie, a ty takze przemysl to co napisalem

Przy układaniu diety korzystałem z Dziennika Posiłków Mr BIG. Moje dane są w profilu.

za dużo protien, za mało tłuszczu, za dużo przetwrzonej żywności (odżywki)

jeśli masz problem z cerą, pojawiajasię krostki / wypryski, to można zmodyfikować dietę tak by go wyeliminować. W tym celu będziesz musiał jednak zrezygnowąć z produktó mlecznych, równiż białka w prochu, a deficyt wapnia i wit z grupy b skompensować poprzez spożycie innych pokarmów.

poza tym diety wrzucamy wg schematu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Jutro postaram się uzupełnić dziennik aby to wyglądalo i miało ręce i nogi. Każda pomoc mi sie przyda. Pozdrawiam

Z tego co słyszałem, najważniejszy posiłek to ten po treningu, a ty jedziesz na odżywkach. Nie jestem dietetykiem, ale może wrzuciłbyś po siłowni jakiś ryż brązowy z kurczaczkiem i warzywkami.

Zmieniony przez - jacu212 w dniu 2013-04-19 19:32:13

wtedy musze zredukować jakoś wcześniejsze posiłki bo nie zmieszcze juz tej kury po treningu.

a to moze przez nadmierne spozywanie odzywek teraz jest problem z cera, moze nie trzeba odkladac na bok produktow mlecznych :)

Kolego bedziesz mial 4x kurak dziennie i ryz moim zdaniem bez sensu powod: monotonnia i szybko Ci sie odechce diet , 3x diennie wystarczy takie danie, tluszczami zapelnij braki kcal moze byc ich sporo daj sobie przelicznik 1.4g na kg masy



Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-19 19:50:04