Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
240
Witam Mam 18 lat pol roku ćwiczen na silce za soba i 176 cm wzrostu przy wadze 71 kg. Niestety nie moge trzymać dokładnej diety ponieważ obiadki mam zwyklem . Ale pozostałe posilki ulożylem . Chcialbym wiedziec czy da mi to jakies efekty. Moim celem jest osignać 3gbialka/kg 6g wegli/kg 1gtluszcz/kg
2 i 3 posilek w szkole o 9.30 i ok 11.20
65 gram chleba razowego z ziarnami
27.5 gram odtłuszczonego sera
ok. 10 gram margaryny
80gr profiwhey mass olimpu
4 obiad o godz 14.30 zazwyczaj zupa albo ziemniaczki,miesko,surowka
0 16.00 trening do 17.40
zaraz po treningu banan + lyżka miodu
Pije dużo wody ok 3-4 litrów dziennie.
Zauważylem że mam teraz na zime oslabioną odporność choruje jak nigdy wczesniejdlatego mysle żeby dorzucic też witaminy multipack z treca.
Prosze o ocene.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
2g białka wystarczy, po co obciazac nerki? Wywal margrayne i dodaj zdrowe tluszcze, warzywa, i kup witaminki. Po treningu 05g/kg masy ciala carbo,glukozy/wafli ryzowych/miodu.