Dieta . Ocena i korekta !

Siemanko . Jestem tu nowy i chciałbym prosić o korekte michy , jak i o wytknięcie błędów jeśli takie będą. Dzieki za pomoc ; )


Wiek : 18
Waga : 65
Wzrost : 175
Staż treningowy: 7-8 (nie pamietam ) msc
Obwód pasa 71
Obwód klaty: Nie pamietam pozniej podaj
Obwód uda: -''-
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 dni w tygodniu silka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : lekka skaza bialkowa
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silka , pilka nozna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer , odzywka neurocore , kreatyna (ale to bez diety )
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie bylo
Wrażliwość na stymulanty: Nie znam
Możliwosci finansowe: Sa
Cel/problem/opis: Masa miesniowa jak najlepsza i jak najwiecej ; )

yy,.. a gdzie micha?

tu

Hahaha zapomnialem o najwazniejszym ; D


7.00 - Śniadanie
Płatki owsiane - 100g
Mleko 3,2% - 300ml
Ser Twarogowy Chudy - 50g
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - 10ml

10.00 - Drugie śniadanie
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk - 50 g
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - 10ml

13.00 - Obiad
Kasza gryczana biała 100g
Filety z piersi kurcząt - 150g
Olej Słonecznikowy - 5 ml

16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 - 100g
Tuńczyk - 50 g
Ryż brązowy - 100g
Oliwa z oliwek - 10 ml

17.00 - Trening

18.15 - Posiłek po treningowy energetyczny
jabłko
banan
kefir 0 % 400ml

19.15 - Posiłek po treningowy / kolacja 2
Ryż brązowy - 100g
Ser Twarogowy Chudy - 100g
Olej Słonecznikowy - 10 ml

22.15 - Posiłek białkowy

Polędwica wołowa - 100g
Oliwa z oliwek - 10 g

wg tego wrzuć https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

Po co ? Przeciez wszystko napisalem

Bo nie znamy rozkładu btw? Co nam po produktach?

Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-10 20:47:08

Prosze . BMR - Współczynnik BMR 1714.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2957.18
Węglowodany 55% 1626.45kcal = 406.61gram
Białko 15%% 443.58kcal = 110.9gram
Tluszcz 30% 887.15kcal = 98.57gram



Zmieniony przez - teanus w dniu 2013-04-10 21:08:14

1. Ok
2. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na inne ryby, świeże
3. Ok
4. Wywal oliwę, daj pierś/rybę
5. Kefir wywal
6. Po treningu to samo co przed, wywal olej i twaróg
7. ok, na noc daj więcej tłuszczów, nie musisz dawać do każdego posiłku

Daj 3300kcal na początek, zmniejszyłbym ilość ww i podbił tłuszczami.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-10 21:12:41

OK polecial Sog Ozzy. Czym podbic tluszcze na noc i jak podbic do tych 3300 kcal ?

gdzie są jaja ? :D więcej tłuszczy możesz dać oliwę , orzechy , siemię lniane - twaróg chudy zamień na półtłusty