Dieta + trening + gainer

Witam, jestem zielony jeśli chodzi o siłownie, a szczególnie o dietę. Chodzę na siłkę już kilka miesięcy (bez diety). Od września mam zamiar zacząć ćwiczenia z dietką + gainer Mutant mass jako uzupełnienie. Plan treningowy do oceny (partie):
Pon. Klata + tric
Wt. Wolne
Śr. Plecy + bic
Czw. Klata + tric
Pt. Wolne
Sb. Nogi + barki
Nd. wolne

Robię 2 razy Klatę i trica, ponieważ na nich mi zależy najbardziej (nie wiem, czy robię dobrze, że 2 razy). O diecie nie mam zielonego pojęcia, wymyśliłem jedną do oceny (wymyślona w dosłownie w 5 minut, więc chyba nie może być dobra ^^).
1 posiłek: Płatki owsiane z suszonymi owocami i orzechami, jajecznica z 4 jaj + 4 kromki chleba pełnoziarnistego (sorry za jednostki, ale za cholere nie wiem ile to waży)
2 posiłek: 4 kromki chleba, 8 plastrów szynki z piersi z kurczaka, 4 plastry sera.
(Później gainer 1h przed treningiem i bezpośrednio po treningu (łącznie 200g)).
3 posiłek: 2 gotowane piersi z kurczaka z ryżem i marchewką
4 posiłek: jajecznica z 4 jaj z 4 kromkami chleba (ew. omlet) + 4 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem.

Wiem prawie na pewno, że ma dużo wad, dlatego proszę o podanie, ile węgli i białka dziennie powinienem jeść. 173cm wzrostu, 63 kg wagi, 17 lat. Chcę dobić do ok. 80 - 85 max kg


Zmieniony przez - Bartek2205 w dniu 2014-05-09 00:30:03

to nie jest dieta, popraw to odżywianie!
2 razy klata i tric?
nie, zle

czytaj
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

dokladnie poza tym jak wrzucasz rozpiske jedzenia to dawaj w szablonach z poratalu potreningu.pl gdzie bedzie to dokladniej rozpisane i widoczne, jak odzywianie bedzie ok to gainer bedzie zbedny

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.